我在孩子出生後，睡眠就一直不太好。孩子大了後因為各種原因，夜深人靜的時候更能集中精力，所以也做過一段時間夜貓子。不知道您多大，我是感到隨著年齡的增長，熬夜後第二天的反映是越來越強烈。大學剛畢業時，睡一兩個小時第二天也沒啥特別感覺。現在睡5個小時以下，第二天腦力、精力就完全跟不上。

不知道您要調理身體，是不是就指的第二天的精力恢復。我在很久之前，養生剛剛興起的時候，看書還是電視已經記不得了，看一個專家說過，說如果實在要熬夜，那麼在那晚的12點到12點半睡一會，會在一定程度上恢復一下精力。

我試著做過，不知道是心理作用，還是真的確實如此，我一般在11點半左右睡（入睡慢），然後1點再起，儘量保持12點到1點睡眠，第二天確實感覺會好一些。

您晚上如果是彈性時間的話，可以試試這個方法。記得一定要定好鬧鐘啊，冬夜醒來可不是易事，切莫睡過頭耽誤事情。

生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如精神心理、激素水平、睡眠和新陳代謝等等。

而這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式長期與我們身體內部的生物鐘作對時，便會造成整個規律的紊亂，患上各類疾病的風險就可能會增大。而我們最常違背生物鐘的方式，便是熬夜。

中國睡眠醫學協會曾公佈一組資料：死於猝死、腦溢血、心肌梗塞的年輕人中有90%與熬夜有關；全社會有超過70%的年輕人有熬夜的習慣。

熬夜會造成人體的內分泌系統紊亂，免疫力、記憶力下降，心血管疾病患病率大幅上升，患癌風險增加等等。

如果是迫於工作壓力不得不熬夜，那也可以根據激素規律彈性休息，

研究表明，從夜晚20點開始，血漿中的皮質醇開始逐漸降低，0點到凌晨3點間都維持在一個非常低的水平，3點以後便開始逐漸升高，在8點達到高峰，所以人體才能夠有充沛的精力生活和工作。正常人的血糖值在夜晚約0—3點時同樣最低，因此這段時間最不宜熬夜，一定要深度睡眠。

如果是因為心理壓力，那一定要及時就醫接受治療。長期熬夜對身體十分有害，一定要珍視自己的身體。

熬夜過後調理身體也非常重要。下面分享幾個方法。

1.適當進補

三餐要規律按時，多食用一些富有營養、易消化、水分足的食物。增加蛋白質攝入量，多吃含卵磷脂、穀氨酸、維生素的食物，如雞蛋、燕麥等。這些對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。水果也要多吃一些。

2.避擴音神類食品、甜食

熬夜之後避免進食興奮性食品，如咖啡等，提神類食品會加速體內耗能，造成惡性迴圈。甜食也不能多吃，會增加消化負擔。

3.睡前泡澡、洗熱水腳

有利於消除疲勞，可以讓人放鬆身體，更好安睡。