我談談自己的想法和你一起探討一下這個問題。

我認為關注心率能提高跑步的質量。

1:心率是提高全身血液供應的指標之一。

跑步時心率加快加速血液迴圈，供應全身的肌肉。同時提高肺部的功能。

2: 有訓練的長跑愛好者可以維持低心率以增強肌肉的持久能力。

3: 戴智慧手錶跑步可以方便地關注心率。

跑步時關注心率，還是從鍛鍊效果角度出發的。鍛鍊時最大心率的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高耐力、心肺功能和肺活量，最大心率的96%-100%適合提高運動成績和乳酸耐受力。最大心率是用220減去年齡，減脂時也可以用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據鍛鍊經驗、身體狀況等條件適當加減心率，鍛鍊時不超過這個心率就行。不同的APP在心率設定上略有差別，對鍛鍊效果影響並不大，在可接受的範圍內。不同的心率裝備，工作原理不同，心電法精度最高，光電法稍差一點點，不管哪種工作原理，誤差在總體上都能接受。

提問者所說的跑步質量，是指提高減脂、耐力、心肺功能、肺活量，還是隻運動成績，或者避免運動損傷等質量。

如果以減脂為鍛鍊目的，控制好心率和運動時間就行，至少30分鐘，一般45-60分鐘。

如果提高耐力、心肺功能、肺活量，同樣需要控制好心率，鍛鍊時間則需要根據具體情況靈活掌握鍛鍊時間。可以超過60分鐘，也可以在45-60分鐘之間。

如果想提高運動成績，除了注意心率，還要使用不同的鍛鍊方法提高運動成績，比如法特萊克跑、hiit跑等方式，還要關注各種與跑步相關的指標，比如最大攝氧量、步頻、步幅、跑步頻率等。還要選擇適合的腳掌著地方式，長跑策略，補給策略等。

全腳掌著地。

從健康和安全的角度出發，關注心率，能保證健康和效率。

跑步心率會隨著鍛鍊經驗的增加、力量和耐力的提高而逐步降低，相應的配速也會逐步提高，運動成績也會提高。提高跑步成績，我推薦用法特萊克跑步課程，在手機裡下載keep，有各種跑步課程。

鍛鍊步頻可以用微計步APP，設定適合的步頻，大多數人所說的180步頻並不是絕對的，配速較快時比較適合180步頻，較慢時步頻可以適當降低，配速高時步頻可以適當提高。

總之，如果是新手，除了關注心率，就是要保證跑步時間，在保證這兩個條件的前提下再考慮提高配速，減少傷痛等問題，要循序漸進鍛鍊。跑步時一定要買一兩雙適合自己的跑鞋，不要過分注重外觀，要注重跑鞋效能和是否適合自己，貴不一定就好，只有適合的才是最好的。衣服只要是速乾的就行，不必要過分追求高階裝備，那些所謂的壓縮衣褲之類的裝備對普通人來說沒什麼用。