你也可以選擇的一些健康、低卡路里食物。

名稱

熱量

（100克/大卡）

分量

（每1000大卡）

純牛奶 54

一盒純牛奶250ml*6

酸奶 72

一杯酸奶200ml*7

蘋果 53

一個蘋果140g*14

香蕉 93

一根香蕉150g*12

橙子 47

一個橙子270g*8

它們卡路里低，可以用來代替飲食中的一些高卡食物。

同樣是1000卡的食物，一包曲奇餅不知不覺就會被吃完，但14個蘋果可不是那麼容易被消滅掉的！

當然，單純依靠減少卡路里攝入來達到減輕體重的目的是不可行的。

因為人體有一套“補償”機制：如果卡路里的攝入量減少，那麼身體的代謝速率也會降低。

只有合理控制飲食，加上適當運動，才能成功減輕體重。

最後，倩狐君還是建議大家少食多動哦~因為這才是體重減輕的根本！

飽腹感強、低熱量的食物有玉米，燕麥，蘋果，紅薯等。另外，吃粗糧，蔬菜等富含澱粉，含蛋白質少的食物可以增強飽腹感，並且多吃一些富含澱粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纖維食物，有助於腸道蠕動。

個人覺得沒有最低熱量的東西，即使有那就是咱們自己的嘴。像純燕麥等食物熱量低，吃起來還方便，健康又飽腹感強。之前我同學要減肥於是天天吃燕麥，吃了差不多了又3個月了，沒有瘦反而還胖了，還有些營養不良。只要控制不住自己我的嘴，控制自己吃進去的熱量，要營養飲食（水份➕碳水化合物➕蛋白質➕維生素➕脂肪），高熱量食物（炸雞，蛋糕）少吃點，平時適量的運動，只要身體健康，控制熱量持之以恆就會廋，不要走捷徑不然會被反傷

纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

對於一個又是吃貨又在意自己外形的人來說，肯定特別注意平時吃的是否健康是否能夠吃飽。那麼我就來給你推薦幾個熱量低、方便食用、健康又會帶來飽腹感的食物吧！

蘋果：蘋果這個水果，吃了特別容易讓人有飽腹感，對於想減肥的人來說，吃這個不僅健康還能讓你不飢餓。

火龍果：火龍果也是很健康的熱帶水果，那你鍛鍊完以後吃上一個火龍果，絕對足夠了，而且熱量不會太高。紅龍果也富含豐富的水分和維生素，吃這個還可以補充維生素和水分。

水煮雞胸肉：用清水煮出來的雞胸肉，不僅健康還能夠補充身體需要的東西，而且熱量很低，特別適合減肥健身的人。

燕麥！紅薯！土豆！雜糧飯！全麥麵包片！煮玉米！

這幾種碳水化合物都是符合題主要求的食物，也是我在減脂過程中經常吃的幾種碳水化合物。

減脂期間，我們不能戒掉碳水化合物，而且必須要吃它，並且保證每天的攝入量以給我們鍛鍊提供充足的能量。那些以不吃碳水來減肥的人，都會因此而付出慘痛的代價，並且會承受反彈的後果。

除了碳水化合物之外，蛋白質也是非常需要的。雞蛋也飽腹，牛肉雞胸肉也都很飽腹。

結論：我個人生活中的體會，雞蛋，紅薯，蘋果和蛋白棒 ，這些生活中的食物。

1.雞蛋

早餐，我喜歡吃一兩個雞蛋，就能在上午之前都有飽腹感，其效果優於同樣數量的米飯的2倍以上，而且它營養豐富，隨便補充了高蛋白。

烤紅薯是自己的最愛。據科研報道，紅薯中有一種特殊的澱粉，能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，還能夠預防便祕。關鍵出去了香噴噴，讓人幸福。

3.蘋果

蘋果含有大量可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感，一種美味自然的水果食材。

4.蛋白棒

蛋白棒是人造食品，但它吃法方便，蛋白質營養豐富，對於健身人群而已非常健康的一種食物。

很多東西其實都是在加工的過程中增加了熱量。所以食材要做對了，都是熱量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麥片，水煮雞蛋，煮玉米，拌黃瓜，煮紅薯，烤紅薯，煮西藍花，拌橄欖菜等等。

這些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己調一點醬油，醋，魚露等調味料。

還有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯等極易飽腹的，可以當主食的。

還有全麥麵包，蔬菜沙拉等。