我先說減肥不要急於求成，第一個月也不要給自己設定目標，減肥是一個持續和保持的過程。

首先要制定飲食計劃和鍛鍊計劃，合理的飲食和適量的有氧運動，堅持一個月，你的體重一定會下降，以此類推兩個月、三個月……堅持半年你再看看。

這期間，一定要管住嘴邁開腿，不吃大油的食物和高熱量的食物，食譜網上有自己可以搜尋一下。還有就是堅持有氧運動，跑步、跳繩、健身操等等。

這個問題有點難，畢竟我們又不會魔法，說減肥就能瘦。減肥是一個比較長期的事情，要慢慢來，有時候減得太厲害了也會對身體造成傷害的。

正常練正常吃，不要吃高熱量食物，每天兩個小時鍛鍊，體能加有氧配合來練，一個月下來十來斤是沒問題的，而且這樣減肥不會反彈。靠節食減肥是不科學的，反彈很厲害

1.身體質量指數BMI=體重（公斤）/身高（㎡）

2.你可以先計算一下指數是否標準（20～25為正常值，25以上就超重，30以上屬肥胖）

3.要科學的去減重，不能急於求成，太快減下來，如果不控制反彈也快

4.建議適量運動，合理的飲食搭配，健康的去減重。