減肥的首要前提還是限制總熱量，斷食法等亞健康辦法並不能從根本上解決問題，也不是一個長久的好方法，所以並不建議大家使用，建議大家科學減肥。

8個方法送給您，希望有用：

1、學習科學的減肥飲食。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合，飲食結構、熱量是否合理。

2、買個智慧電子秤，知道自己每天體重變化。再買一個軟皮尺。用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

3、放棄各種加工包裝食品，碳酸飲料、甜食等，多吃輕加工的食物入蔬菜沙拉、水果堅果。

4、學習適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、有氧、無氧和安全保護措施等，像您在跑步也需要了解一些跑步常識。

5、定一個合理的體重目標，別動不動就要80斤、 90 斤。BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。

6、定一個合理的減肥速度，瘋狂掉秤可不是好事。以每週 1～2 斤為佳，每週減體重的 1% 左右。

7、堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，初期不要天天高強度運動。

8、放鬆心態，慢慢堅持。你本來就很美。

隨著中國經濟高速發展，人們的生活方式和飲食都在不知不覺的改變著，中國肥胖人群和因肥胖引起的疾病人群在逐年增加。如：糖尿病、高血壓、高血脂、尿酸高這是俗稱的三高人群。

一、亞健康人群表現

1. 軀體方面有失眠、頭昏、乏力、睏倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節疼痛和性機能減退等。

心理方面會出現情緒低落、反應遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經質等。

具體還需要看具體情況判斷。

2.元素檢查或者心理篩查

二、怎麼做！

1.首先讓自己放鬆，合適安排休息，聽音樂，跑步，游泳，讀書等。減少心理壓力，放鬆心情。

2.讓自己的體重控制在合理範圍之內，減脂減重，科學運動，養成終身健身習慣。

增強身體機能：肌耐力，心肺耐力，肌肉力量，柔韌性，反應能力等。

3.合理安排好一日飲食，減少紅肉攝入。進而增肌穀物蛋白質來為身體所需。攝入足量蔬菜水果。多喝水，保證睡眠質量。

現在社會正在快速發展，人們的物質生活和工作壓力都在不斷提高，吃外賣、加班、熬夜、喝酒、失眠等問題正在困擾著很多人，這些不良的生活習慣也帶來了肥胖和亞健康等諸多問題，那麼該如何改善這種現象呢？今天我們就來聊聊！

體式1、站立體前屈.

肥胖的人是怎麼來的，一個是缺乏運動，一個是好吃，如果再搭配更多陋習，例如熬夜等，那就更加容易肥胖和顯老。

體式2、

人一旦變得肥胖，就容易產生亞健康，整天沒精神，抵抗力下降，容易生病感冒，工作效率很低，生活質量直線下降。

體式3、半猴式.

有些人不胖，但也不代表就不會亞健康，畢竟現在亞健康的比例實在太高了，難道我們每天這麼努力的工作和生活，就是為了換來看病錢 嗎？

互動話題：你什麼時候發覺自己開始亞健康了呢？

減肥，可以通過運動，晚上比平常少吃一點，一定要堅持運動。亞健康，可以找一家理療館多去做做理療，注意飲食，可以買本膳食的書，參照書本上吃。

說得這麼熱鬧，感覺大家都是神醫似的，捫心自問一下，你們自己身體健康嗎？請不要為了顯示自己很了不起前提不要誤人子弟！傳統中醫就沒有減肥這兩字，治病肥自消。

謝謝邀請！減肥和解決亞健康，通常的辦法有：科學鍛鍊運動、科學飲食（按時並少食多餐，營養均衡）、作息規律、少看手機電腦。如果是身體有恙導致的肥胖或者不健康，那就建議去醫院就醫。祝健康快樂！

保持平和的心態肯定是第一條，疾病大多是不良生活習慣造成的，不妄加作為養成良好的生活習慣才是解決健康問題的根本之道。

人體有兩個地方不能堵：

一個是腸道，一個是血管。

腸道乾淨，血液就乾淨。

☘隨便果~清腸排毒，解酒，祛痘，改善排便不暢，清除腸道、血液、五臟六腑代謝不掉的毒素垃圾，淨化血液調理亞健康，提高免疫力！

本人創新純中藥製劑的《神農玉液》內病外治除溼祛風通經絡，外治內病臟腑條達氣血活。經絡通，氣血活，修復自愈疾病除。治療調理治未病，疑難雜症肥胖病，亞健康人群老慢病自已調理，病痛之苦自己就解決。

這個問題有水平！

減肥不能損害健康，這個是原則。肥胖本身就是亞健康，所以說的二件事，其實是一件事。

肥胖，就是體內脂肪代謝出問題了，主要內因就在肝臟，外因是生活習慣不好和壓力大。

要合理飲食，補充營養素，讓肝臟工作恢復正常，能夠很好的代謝出不要的，多餘的脂肪，這點最重要；

養成一個好的飲食和生活習慣，緩解壓力，調整心態，積極思維，適當運動。

維護好身體正常運轉，也可以保持很好的體型，讓亞健康狀況往健康方向走。