回覆列表
-
1 # 大囚自重健身
-
2 # 滄海人間女，164cm、120斤怎麼減才能快速減肥呢？就減肥而言，所謂的快速減肥，是以正確的方式、方法減肥。減肥，首先應確定減肥目標，或者說要減多少斤，我們先來看一下不同身高的女性標準體重，上圖是一份不同年齡階段、不同身高女性的標準體重對照表。由於提問題的女生沒有告訴年齡，這裡姑且假定她的年齡在19-25歲階段之間，從表中可以看到，164cm的女生，年齡階段在19-25歲之間的標準體重為51公斤，也就是102斤；或者說，這位女生要把體重減到標準體重，需要減去18斤。減肥，應首先保證身體的健康，就數字而言，每週減去體重的1%是合理的。體重120斤的女生，每月減去的體重應控制在5斤之內，減去18斤，至少需要4個月的時間。下面我們再來探討科學減肥的方式、方法。科學減肥，是以持續有效的有氧訓練消耗多餘脂肪的同時，合理控制飲食避免過多飲食熱量的吸收。有氧訓練包括快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車、划船機，以及開合跳、波比跳等。持續有效的有氧訓練減肥，需保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，具體來說：每週至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。合理控制飲食，不是節食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃穀物、水果之類的膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
164身高的女生模特體重是102.2斤，從120斤快速瘦去18斤是個難題，需要極為自律的飲食習慣和堅持運動的恆心才可以！
任何人減脂都必須要以控制飲食為主，因為這是最針對最快速的手段。對於絕大多數女生來說，都避免不了零食、甜點、飲料等深加工食物的誘惑。雖然它們是如此的好吃，但是其攝入的熱量是非常的多，對減脂是最危險的食物。
如果想要在身材上完成快速轉化，飲食必須要有大的改變。像上面所說的這些食物都要避免，要保證自己吃的每一口食物都是清淡自然低熱量的。
以最簡單的例子講，同樣是攝取優質蛋白質，油燜大蝦就要比水煮蝦要多出數倍的熱量，但營養是相同的。其他食物也是如此，先保證自己的食物是天然自然的，然後做法是清淡少油少鹽的。這樣就是低熱量的攝入營養，是減脂的健康做法。
如果再配合適當的運動健身，則會達到更快速的結果。對女生來說，練習心肺有氧運動更適合。慢跑、游泳、騎行、跳繩等方式都可以，每次堅持在30分鐘以上會有更好的燃脂效率。體能提升以後可以練習一些肌力抗阻訓練，比如平板支撐深蹲等。
總而言之，極為自律與持之以恆才能夠快速轉變。加油！