腰部的骨頭就是腰椎，咯噔咯噔的響說明腰椎受到了壓力，椎體間隙發生了變化，進而發出咯噔咯噔的聲音。

發出這種聲音，說明你仰臥起坐做的姿勢不對，長期以往，可能會對腰椎造成不可挽回的傷害。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的動作，阻力大部分應該由腹肌來承擔，如此才能達到鍛鍊腹肌的目的，如果腰椎受到了不必要的壓力，不但腹肌的鍛鍊效果不好，腰椎還可能受傷。

傳統上的仰臥起坐已經被越來越多的國家所禁止，因為這個動作有天生的弊端，就是對腰椎有壓力。

我們可以看到，做仰臥起坐時，腰部是離開地面的，在這個過程中，腰部就不了避免的承受較大的壓力，這是非常危險的。

目前，已經有很好的鍛鍊腹肌的動作以代替危險的仰臥起坐，那就是卷腹。

卷腹是鍛鍊腹肌非常有效的動作，我們可以看到，在卷腹的過程中，腰部始終緊貼地面，所以腰椎承受的力非常非常小。

在做卷腹的時候我們要注意，雙手放到雙耳兩側，或者雙手交叉放在胸前，千萬不要放在腦後，用力去抬自己的頭部，如此會對頸椎造成不必要的壓力。

全程我們要收縮我們的腹肌，脖子先離開地面，然後是背部，接近腰部時放下身體如此反覆，就像是上半身，從脖子開始往上捲起來，所以，這個動作就叫做卷腹啦。