最近睡眠不好，老是失眠有沒得朋友有沒有好點的方法？

失眠、睡眠質量差，已經成為了生活中很常見的一個問題，失眠也是分很多情況的，比如入睡困難、易醒、早醒等等，失眠後常常會導致第二天精神不振、嗜睡、乏力，甚至有些經常失眠的人會出現神經衰弱，心理異常等等問題。

引起失眠的原因有很多，生活和工作中的各種心理壓力、緊張焦慮的情緒、神經衰弱、習慣性熬夜等等問題，或者是睡前吃的過飽、喝了咖啡或是濃茶。針對這些原因引起的失眠，處理方式也比較簡單。

1.營造良好的睡眠環境，睡前最好是保證床鋪應該舒適、乾淨，臥室安靜，光線與溫度適當；

2.定時作息，晚上11點到12點睡覺最為理想，這個時候最容易進入睡眠狀態；

3.每天規律的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時；

4.不要在睡前大吃大喝，傍晚以後不要喝酒、咖啡、茶，也不要抽菸，但可在睡前喝一杯熱牛奶及吃一些複合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

5.不建議補覺，以免影響第二天的正常睡眠，如果晚上睡眠時間達到7小時，可以不午睡；

6.調節自己的情緒，放鬆心情，通過運動、閱讀、聽音樂等方式，或是找他人傾訴排解，如果長期情緒低落抑鬱，可以尋找心理醫生進行心理輔導。睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆自己；

但是有時候失眠可能是由於身體的某些疾病引起的，比如慢性支氣管炎、慢阻肺、哮喘、消化道潰瘍、腸炎、胃炎、胃食管反流、心肌缺血、心律不齊、心力衰竭、胸悶、胸痛、心慌、腦外傷、偏頭痛、尿頻、尿急、甲狀腺功能亢進、糖尿病、女性卵巢功能改變等等都會直接導致失眠的問題。

如果是因為這些原因導致的失眠，就要針對性治療了。

其實，偶爾失眠可能並不是什麼大事，改善生活方式就有可能緩解，如果不能的話，可以選擇藥物輔助，對於輕、中度失眠，中成藥的效果更好，比如安神補腦液等，毒副作用少，如果重度失眠，要嚴查原因，必要時使用西藥，但是西藥往往有副作用，一定要在醫生指導下合理用藥。

失眠也是一種病，壓力大，想事多，白天睡的多等都可能影響晚上的睡眠，時間久了就會造成嚴重的失眠，對精神和身心健康都會有很大的破壞。

我曾經也有過一些日子的失眠，白天忙，工作做不完晚上加班時喝很多咖啡，到該睡了卻睡不著，第二天頭疼身上無力，雙眼又腫，而且又無精打采的，這種情況一連三四天，痛苦不堪。

我老公說再這樣下去人就沒了。

讓我請了假，與老公一起騎自行車出去亂跑，出去就是一天，啥也不想，就玩，與老公說我們以前的事，講各自有趣搞笑的經歷。

晚上我們又一起做了幾個菜，又喝了一些紅酒，兩個人有一種久違了的感覺。。。。。。

雖說那晚睡的不早，可入夢很快，讓我睡的特別的香。

第二天八點多才自然醒，感覺身心輕鬆，充滿力量。

一連兩天，丟下所有，不想工作、不想煩惱事、不想一切讓自己不開心的。

騎自行車出去玩，讓老公陪著滿大街的東跑西轉進商場，餓了就找自己喜歡的小吃填肚子。

兩天下來，感覺有點累，可心情真的很爽，晚上八九點就睡著了。

失眠是一件很困擾人的事情，會影響人體的內分泌代謝導致的面板粗糙，大便乾燥。精神衰弱，出現乏力，憤怒，焦慮以及出現一些相關的疾病如：高血壓，冠心病，腦血管病，以及抑鬱症等。

心理因素：由於生活，工作或學習上產生的困難和矛盾增多出現了焦慮，恐慌，心煩，思慮過多事情導致的失眠。

年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了改變。

01.起居規律，形成有效的生物鐘。

不熬夜，晚上11點至凌晨四點讓自己處於深睡狀態，白天不睡覺，不瞌睡，保持清醒的狀態。早睡早起養成良好的習慣。

02.睡前洗熱水澡

睡前洗熱水澡體溫會上升，洗完澡後體溫開始慢慢下降，這樣去睡自然就會有睡意了。

每天進行適量的運動。比如打羽毛球，慢跑，瑜伽，體操運動。運動可以促進大腦分泌多巴胺，內腓肽物質，讓內心平和下來。

04.飲食療法

吃黃花菜，黃花菜的營養價值高 ，特別是大腦細胞組成的成分，對大腦功能有改善的效果。黃花菜性味甘涼，有安神的作用。食用新鮮的黃花菜要用燙水浸泡20分鐘，乾的就不需要，沒有毒素。

05.制訂計劃，讓一天的時間充實起來。

把精力花在白天中，制訂好計劃，利用有限的時間做自己要做的事情，使得計劃明確，可執行，晚上感覺累了自然就會睡得比較好。

06.睡前喝牛奶或者泡腳

人喝完牛奶後有種鎮定感，能夠提高睡眠質量，不過因人而異，要長期堅持的喝。

泡腳也稱足浴法，可加入一些有助於睡眠的中藥，建議使用艾葉水泡腳，效果非常的好。泡腳可以促進全身血液迴圈，解乏，改善睡眠質量。

冥想放鬆法。睡之前想象四周圍讓你感受到快樂的情景或人，幾分鐘後再慢慢入睡。或者入睡前也可以聽幾首節奏舒緩柔和的輕音樂，看會積極向上的書。

08.三餐定時定量，晚上不宜吃太飽。

固定時間吃飯，特別是晚上不宜吃太飽或者是晚吃，吃太飽腦部和胃部處於活躍狀態，胃部吃進食物，胃部和腸道在蠕動進行消化，進而影響入睡困難。

09.睡前關閉所有的電子產品

睡前不要玩手機。睡前玩手機會影響交感神經系統和腎上腺素激素分泌，打亂生理週期和降低睡眠質量。睡覺採取平躺的姿勢睡覺，雙臂可放在頭頂上，像嬰兒般睡覺的姿勢。

10.保持良好的心態

失眠大都是和心理因素有關，所以，遇事情不要悲觀消極，大腦多往好處去想，不要思慮過多的事情，生活，工作，或學習學會分開，保持積極樂觀向上進取的心態。

採取左側臥位的姿勢睡覺，右手按住鼻子，可降低血壓，提高睡眠質量。

12.尋求醫生治療

發現失眠的時間持續很久了，可以找專業治療失眠的醫生進行治療或者口服谷維素b1。

一、創造舒適的睡眠環境

1.晚上睡覺時，房間儘量保持昏暗

2.保持臥室良爽，溫度適宜，不要太暖和，也不要太冷，最好帶著降溫帽入睡，這可以減少入睡時間。

3.減少噪音，睡前別聽音樂或者刷短視訊，保持室內安靜。

二、放鬆身體

1.放鬆心情，妥善處理自己的壓力，無論是學習上，還是工作上和生活上的，入睡前你都不要刻意地去想。

2.睡前放鬆，入睡前，你可以提前半個小時把自己的壓力寫在日記上，也可以做些漸進式的肌肉放鬆訓練，比如軟體操，記住要適度，不要讓自己興奮起來，不然會睡不著的。

三、調整飲食

1.補充水分，每天多喝水，如果你的尿液呈黃色，會說明你的水不夠，身體在提醒你多喝水，當然睡前不能喝太多水。

2·少喝含咖啡因這種提神的飲料，多喝點溫牛奶，會更好的入睡。

四、激發身體的活力

1.積極的運動，當學習和工作累的時候，可以站起來，走動一下，回去的時候，路程不遠的可以使用自行車，能走樓梯就少坐電梯，多讓身體動起來。

2.提高白天的工作效率，只要白天少做另你分心的事情，把精力和時間都專注於工作，積累的疲憊可以迫使你的身體很快地進入睡眠狀態，當然工作要適度，不要太過拼命。

先審視一下是不是有什麼外部客觀因素。比如正在進行專案衝刺，或者準備一個考試之類。要好好睡，首先是要好好幹。只有一天到頭要睡覺的時候，覺得自己今天沒白過，內心有成就感，覺得對得起自己，才能放寬心入睡。

在審視一下是不是自己有心結，比如暗戀了想追追不到，比如做了什麼事情覺得虧心或者不甘心。這種心結，在不解除之前，哪怕睡著了，也睡不好。

接下來，看看自己入睡前不小心吃了啥了，幹了啥了。太油膩，肚子不舒服。和人聊天太興奮，虛火上頭睡不著的。喝了咖啡濃茶之類的，睡不著也正常。像我總是深夜去工作，開會，寫報告的，晚上一時睡不著也正常。

最後，看看是不是有什麼健康原因，比如有結石，高血壓，有抑鬱症之類，按時按量先吃藥，治療跟上了，可以改善。

我告訴你我對一種型別的失眠很頭痛，就是自己不甘心睡覺。好不容易有了可以自己支配的時間，應該要好好玩玩遊戲啊，應該要追劇啊，但是要睡覺，就覺得不甘心。這個時候，把自己折騰累了，就能開心睡下，管它一點還是兩點呢

失眠問題，實際上是焦慮情緒存在，根據焦慮情緒程度分一般心理問題，嚴重心理問題，焦慮症性心理問題。

吃藥只是抑制住當時的大腦活躍程度，而沒有辦法解決焦慮情緒的問題實質:

1:引發焦慮的事件。

2:這個人的思想邏輯習慣。

3:這個人的智慧水平低。所以會出現吃藥越來越解決不了問題的情況。

焦慮症是思想問題，心理問題，是思維邏輯習慣問題，是智慧（聰明不等於智慧）水平低的問題。現在沒有一種藥物可以解決思想問題，可以提高一個人的智慧水平，所以吃藥不能徹底解決問題，只能改變（改善）症狀。

專業醫院裡的高水平的心理醫生以心理訓練為主，藥物為輔可以徹底解決問題。專業心理諮詢服務機構，高水平的心理諮詢師可以指導幫助徹底解決問題。

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

吃點三七粉，三七粉對神經衰弱還是有很不錯的效果的。腸胃好的飯前吃，腸胃不好的飯後吃。

早晚各1次，每次3g。

熟吃三七具有：用於身體虛弱、食慾不振、神經衰弱、過度疲勞、失血、貧血等。

熟吃三七食用方法：200ml熱開水，加入3g三七粉，打扮均勻即可。

最近從網上看到有人說快速眨眼睛會很快入睡，剛巧自己最近經常做這個動作，本來是因為常看手機眼睛疲勞，有人介紹說勤眨眼能促進眼部迴圈改善眼疲勞，所以每次睡覺時就快速眨眼，在眨眼過程中確實有種睡意的感覺，會比較容易入睡。試一下如果有效，那就是再簡單不過的方法了，如果無效，說明還是因人而異，那就請醫生診治一下，或者請朋友幫忙想辦法。

如果是想得多，心理因素造成，建議做心理諮詢，另外還可以試試以下方法—— 按摩湧泉bai穴 當你躺在被窩du裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

自己也有段時間持續性失眠，大概持續了一兩個月，經常早上睡不醒，然後中午補覺，然後晚上又失眠，造成惡性迴圈，最後，決定中午不午睡了，雖然下午很難受，但是晚上基本到點就睡著了，自然的睏意讓我擺脫了失眠。