現代社會增長速度太快，許多人面臨工作和生活的雙重壓力，精神壓力也不斷加重，失眠、多夢等睡眠問題增多，更變為常態。這就需要我們每天給自己一點時間放鬆，喘口氣，休息會兒再繼續行動也不遲呀，每晚睡前，跟小密一起坐下面這幾個瑜伽，讓身體和頭腦一起放鬆舒緩，第二天也更有精神繼續努力喲~

牛面式

牛面式和趾尖式的結合能夠讓身體軟起來，真正做一個軟女人，雙腿也會變得輕鬆下來，能夠緩解因長久坐姿的保持而導致的雙腿僵硬，來和小密一起學習一下這個體式吧。

牛面式體式詳解：

1、站好後，踮起腳尖，開始向下蹲。

2、將左腿抬起來，放在右腿上。

3、雙手在身體前側交叉、纏繞。

駱駝式

對上班族來說，用這個駱駝式來舒展筋骨是一個不錯的選擇，在辦公桌前坐了一天之後，這樣的一個體式能夠讓身體筋絡都給打通，讓整個人都精力充沛，雙膝跪在地面上，身體自然後仰，感受到腰部自然的後彎，雙手放在腳後跟上，可以把一隻腳抬高，放在胳膊肘上。

全蓮花坐姿伸展

全蓮花坐姿伸展這個體式能夠讓身體快速放鬆下來，全蓮花雖然只是一個坐姿體式，但是卻是高階瑜伽體式中的代表者，這樣的體式不是簡簡單單就能做好的，雙腿腳心要朝著天上，光是這一點，對身體柔韌度的要求就很高了，做好後，身體向前傾斜，雙手伏地，臀部離地，雙膝觸地。

坐角式

坐角式這個體式也很值得練習，這樣一個變式體式，能夠讓身體多處贅肉都快速消失，來看看吧，雙腿在地面開啟，逐漸抬起來，向身體靠攏，雙手抓著腳趾，背部保持挺直。

多練習這些體式能讓你全身舒展開來，消除疲勞，整個人更加放鬆，體態也更輕盈噢。初學者要量力而行，避免對身體造成傷害。身體原本有損傷的人請一定問過醫生的意見再決定要不要開始練習！！