別怕紫外線，也不要完全拒絕紫外線，否則你會後悔的哦。

那就一起來看看太陽是怎麼給人體補充維生素D的吧！

人類的面板中含有一種物質叫做7-脫氫膽骨化醇，看了名稱就可以知道它與維生素D3（膽骨化醇）有著千絲萬縷的關係，7-脫氫膽骨化醇是維生素D生物合成的前體。

7-脫氫膽骨化醇經日光中的紫外線（波長為290-320nm）照射後，發生光化學作用變成膽骨化醇。

需要注意的是，紫外線不能透過玻璃窗，隔著玻璃曬太陽是沒用的，特別是剛出生的嬰兒，如果長時間過多的在室內活動，可能會缺乏維生素D，從而影響骨骼發育生長。

為了不被曬黑，適當的防曬是有必要的，但是為了補充足夠的維生素D，也要曬曬太陽哦。

維生素D有著Sunny維生素的美譽，也有人稱它是不花錢的維生素。之所以會有這些說法，主要是因為維生素D可以透過Sunny的照射來合成。但是並非所有人都會曬太陽，缺少維生素D的人可並不少。

人體獲取維生素D可以透過攝取食物和Sunny照射經面板轉化而成。經面板合成的維生素D可以透過維生素D原啟用來合成，人體皮下7-脫氫膽固醇和酵母細胞中的麥角固醇都是維生素D原。在經過Sunny中紫外線的照射後即可以合成維生素D被人體做利用。

想透過曬太陽來獲取維生素D，可以選擇每天室外活動半小時到一小時，儘量地裸露出自己的肌膚。夏天溫度較高，可以選擇早上或者傍晚進行戶外運動。有些人會選擇在自己陽臺上曬太陽，只不過玻璃可以隔絕一部分紫外線，這種方式來獲取維生素D就有點難度。

如今越來越多的人擔心Sunny中紫外線對於身體的傷害，夏天的時候各種防曬工具都齊裝上陣，而到了冬天則是圍巾帽子手套和羽絨服把自己包裹的嚴嚴實實，僅僅漏出一雙眼睛來觀察世界。在這種情況下，從Sunny中所獲取的維生素D非常有限，有些人就出現了維生素D缺乏的症狀。