瑜伽堅持練習不一定會減肥，但是肯定能塑形，看起來整體更協調，因為瑜伽的主要作用就是塑形，調理！

新手瑜伽練習者只要堅持每週3～4次瑜伽，3個月會有明顯的改變！新手不建議每天做，身體會有點吃不消的！

健身行內有句話，練瑜伽減肥，只會變成一個柔軟的胖子。瑜伽主要功能不是減肥，主要是身體的柔韌性和安靜平和的心態。不過有種高溫瑜伽可以讓人多出汗，加速血液迴圈。很多人也會以為可以減肥，但脂肪只有極少數是透過汗液排出的，大部分是呼吸排出體外的。但也不能排除有些人說自己練瑜伽瘦了多少，瑜伽的一些動作也是消耗能量的，但總歸其他運動，瑜伽消耗的是最少的。我也不能說每個人都不可能，因為無論哪種運動都比坐著或睡著好。

每個人對減肥的概念理解各不相同，有些人覺得減肥就是體重越減越輕，每天早晨起床都要上電子秤稱上一稱，體重減輕了就會開心一整天，如果體重不減反增就非常懊惱。這種心態是不對的。減肥的目的在於塑造身體完美的線條和肌肉，透過練習瑜伽我們可以讓肌肉學會呼吸，達到減脂增肌，晚上練習瑜伽效果更好。

1、新月式

↑夜晚是屬於自己的時間，拋去了白天的工作枷鎖，我們可以自由的支配身體做任何動作。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面向上抬起，左腳掌放在地面上。右腿向後伸展，右腳背貼地。右臂伸直上舉，左臂向身體後方伸直，左手指尖撐地，後背向後彎曲。

2、側板式

↑房間裡的空間沒有辦公桌椅那麼狹小，我們可以盡情的放鬆自我。從伸展支撐身體的過程中獲得力量。

體式詳解：下犬式進入。左手離開地面，身體向上轉動，腿部伸直，右腳向內側轉動，右腳外側貼地，左腿疊放在右腿上。左膝彎曲，左手抓住左腳大腳趾，向上提拉左腿，左腿伸直。

3、單腿下犬式

↑練習瑜伽時你會發現，心境開始改變，周遭的一切離你遠去，瑜伽隔絕了窗外的喧囂、車水馬龍，仿若世界只剩下你自己的呼吸聲。

體式詳解：金剛坐進入，手臂伸直向上伸展，身體向前傾斜，手掌掌心向下放在地面上。膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳掌壓地。手臂向下用力，臀部向天空方向延展。右腳離開地面，右腿從身後向上抬起，髖部開啟雙腿呈一條直線。

4、三角伸展式

↑在夜晚練習瑜伽，可以放鬆疲憊的身體，趕跑萎糜的精神，給身體注入活力，恢復精神力量。

體式詳解：山式站立。左腳向左邁一步。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行於地面。左腳向外側旋轉90度，右腳保持姿勢不變。手臂姿勢不變，腰部向左側傾斜下彎，左手五指分開撐在地面上。視線跟隨右手方向。

在睡前練習瑜伽有助於睡眠，它能讓你休息得更好，第二天精神飽滿的迎接挑戰。夜晚練習瑜伽竟然有這麼多好處，不僅能放鬆身體，還能減肥助眠。上班族的你是不是應該考慮下夜晚練習瑜伽呢？