不能上大課，可以根據身體評估情況做產後修復，要找一個靠譜的懂產後修復的老師上私教，才安全。

產後修復包括腹直肌，盆底肌，和內臟修復，以及對身體其它不適做輔助調理。只有這些修復好了，才能進一步做些卷腹類力量練習。

另外產後松馳素還未褪去，所以不要過度拉伸，以免傷害韌帶。

如果哺乳的話，在哺乳前30分鐘慎做一些讓自己過度疲勞的運動，會影響乳汁質量和口感。

瑜伽是非常提倡產後修復的，而產後修復就需要做一些適合的瑜伽體式來改變身體的不適。

剛滿月是否適合做瑜伽需要結合自身的情況來決定，這個決定是看你什麼時候開始練習合適，如果身體恢復良好滿月就可以開始練習一些有助於產後恢復的瑜伽體式。

第一，順產適合練習的瑜伽體式

順產的女性滿月後只要不做一些高強度的瑜伽體式，其他是沒有什麼限制的。

第二，剖腹產適合練習的瑜伽體式

剖腹產由於刀疤的問題，除了不能做順產禁忌的體式之外，還有一些腹部扭轉類的體式也不能做，會影響腹部刀口的恢復。

無論你是哪種生產方式，滿月後練習瑜伽一定要在專業的瑜伽老師指導下進行，切記自己盲目練習，畢竟產後身體需要，大多數體式還是需要等到身體完全恢復之後才能進行，不要急於一時，損害身體。