往往短期的效果不會很明顯，但是長期堅持下去，會有很大的變化，每次跑完步會感覺人很精神，也會慢慢看見自己的小肚子在變小等等，也要選一雙合適的跑鞋，也要注意，前期活動身體結束後，放鬆身體，也可以在跑完步後做幾組力量訓練，效果也會很好的。

對於很多跑步者而言，跑步過程中是他們最清醒的時候。這是你可能在以後的日子中體會到的道理。

對於長期堅持跑步的人，我建議寫跑步日記，是有很多原因的。

許多人都發現記日誌能夠激勵自己去跑步。如果你覺得離開沙發是一件困難的事情，那麼就開啟你的訓練日誌，翻閱那些記錄著你所有努力的頁碼，然後一直翻到空白頁——只有在你完成當天的訓練課程以後這一頁才能寫滿。

大多數時候，這樣的方式足以讓你係上鞋帶。 在你的日誌中記錄疼痛和痛苦，記下這些內容同樣能夠幫助你避免受傷，至少可以從疼痛中更好地恢復。

需要注意的是，你的疼痛和痛苦可以激發你在真正受傷之前瞭解導致這些疼痛的原因。如果你受傷了，這些日誌可以讓你的醫生和理療師與你更好地合作，日誌可以告訴你問題的細節以及它們的發展過程。總之，記日誌能夠讓你分析訓練的效果，掌握程序，同時激勵自己前進。

除了堅持寫日記之外，你還要學會規劃，學會規劃可以讓你吃的正確，吃的好。

雖然你沒有必要成為一個能評估食品營養價值的專家，但是如果你懂得健康飲食的基本構成且在你購物的時候記住這些成分的話，就會發現保持健康更容易了。如果你習慣於吃快餐或者高度加工過的食品，你可能要花段時間才能調整過來。

預加工食物和熟食通常是為了迎合食品潮流而設計的，它們的賣點是味道和外觀而非好的營養。這些便捷的食品可以是有營養的、能快速準備的一餐中的一部分，但是你要仔細閱讀標籤，避免吃到對身體有害的成分。舉例來說，氫化油能夠引起心臟疾病；亞硝酸鹽和某些種類的癌症是相關聯的，所以你要避免吃它們。

簡單地說，你吃東西是為了讓身體從中吸收營養，包括礦物質和維生素，你需要生存。不管你吃什麼，是不是吃新鮮的食物，是像十幾歲孩子那樣一口氣喝光牛奶還是完全不喝，你的細胞都需要尋找一些基本的元素以維持它們的工作。身體需要從食物中汲取碳水化合物、蛋白質和脂肪來產生它所需要的能量。

碳水化合物是一種能為大腦和肌肉提供養分的重要能量源泉。碳水化合物非常重要，特別是對運動員來說，因為它們能很快轉化為葡萄糖——這是在你的血管中迴圈的單糖的科學名稱。

或許你覺得疑惑，直接攝入糖到你的身體系統中而不是以碳水化合物的形式是不是更好的選擇，畢竟後者還要先分解。答案是否定的，我們有很好的理由。

主要理由之一是糖是缺少營養的燃料，它只能提供卡路里而沒有別的你所需要的營養，比如維生素、礦物質、抗氧化劑和蛋白質。