高中了，相對於小學生來講，已經能很好的控制自己的了。

1.給自己設立目標，合理安排學習時刻，讓目標和時間來改善注意力不集中的問題。比如做完當天教師所安置的作業之外，每天規定自己有必要有語、數、外三科各1小時的學習，隔天有必要確保“X”學科之中的某一科1小時的學習時間，針對自己的實際情況詳細到章節以及數量，然後墨守成規，以恆心和毅力每天持之以恆地完結方案，一旦這樣堅持下來就會換來意想不到的成果。

2.把講堂學習和做作業看作是考試，它的重要性會使你自覺的把注意力集中做作業之上。

3.增強學習興趣。“興趣是最好的教師”，對一件事感興趣，就會不計得失，會集精力做好它。對於那些對學習沒有愛好的同學來說，講堂的四十五分鐘是綿長的；但對熱愛學習的同學來說，會覺得一節課的時刻很快就過去了，他還沒聽夠，下了課還常常要拉住教師問這問那。這就是愛好的魅力

4.加強毅力練習。在學習的過程中，咱們不可能對每一門學科都感愛好，這就要靠毅力來操控。一代巨人毛澤東在少年時期學習很盡力，為了鍛鍊自己的注意力和毅力力，他有意識的拿著書本到人聲鼎沸的販子之中去看，正是這一剛強的毅力，使他博學多才，開拓創新，終於造就成一代巨人。有許多同學和你相同，正備受無法會集註意力的困擾，但咱們能夠經過多方面的練習得到改善和進步，只需咱們持之以恆，逐步穩固，是完全能進步自己的注意力水平的。

5.做一些抗擾練習

找一篇能夠熟練背誦的文章，一遍背誦，一遍製作一些攪擾，攪擾能夠是電視、播送、音響或者是喧譁的場所，然後測驗一下正確率，練習內容也能夠換成讀一篇文章，剛開始時攪擾的強度不宜過強，時刻也不易過長，能夠根據成功率逐步增加，練習次數也要由少到多，按部就班，這樣練習一段時刻之後，你會發現你的注意力有很大提升。

6.靜坐練習

用默坐冥主意，調整呼吸放鬆身體，默坐冥想1分鐘，讓大腦休息一下，會對注意力會集和答題很有協助。

我始終覺得再好的訓練，也比不過你一節節課集中精力的習慣養成，每天上課沒法控制自己，指望課下再去專注訓練，這本身就是一個矛盾的悖論。那一節節的課，是最好的訓練，並且全部堅持並習慣下來，也是最持久的訓練。

拙見，見諒。