現在很多職業病是腰部，長期坐著腰承受，養成每天運動習慣。腳是人類進入老化特徵，有空泡腳，腳低按摩，也不要過度疲勞。不要等出了問題怎麼辦，只能吃藥或者物理治療。

腰部問題，最常見的是腰間盤突出和腰肌勞損

腰間盤突出做任何運動都需要注意，但是腰肌勞損透過正確是運動是可以大幅緩解的

而腿部問題，則集中出現在膝蓋

你這兩個部位都不是很健康的話，那麼在瘦身運動方面選擇面就比較小了。

推薦幾個適合你從事的專案；

1.呼啦圈

呼啦圈運動是對腿部保護非常好的

而在運動過程中，儘管腰部在一直活動

但是幅度比較小，相對安全係數高，而且腰部僅僅是發力點，並沒有撞擊力

只是在選擇呼啦圈的時候不要選擇重量太大的，安全係數會提高

2.游泳

游泳運動是對所有關節保護最好的專案

在水體的流動之下，你運動時候收到的反作用力全部來自水而非地面

這就規避了所有的直接衝擊

只是現在是冬季，游泳瘦身的話，一定要選擇水溫較高的場所

3.戰繩

戰繩是近年來新興的瘦身專案

它的優勢在於完全不適用下肢的活動

但是這項運動也存在門檻，就是體力消耗巨大，對肩關節的要求也比較高

所以有肩周炎的人請謹慎選擇

希望有幫到你。

一是避免久坐，嚴禁靠床頭蝸沙發玩手機看電視，不能勾著腰坐馬桶老半天不起來，不要做彎腰壓腿、迎臥起坐等有害腰部韌帶的動作；二是常做倒退走、拉單槓引體向上、俯臥撐、俯臥位小燕飛、游泳等有利於腰腹部肌肉韌帶的運動；三是合理膳食，戒菸戒酒。