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1 # 魔力助健師
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2 # 國華說健康
減肥要科學，不僅僅是減重，那樣會面板鬆弛，體形不優美。嚴格講應叫“雕塑體形”，減脂、減重並增肌。
1.控制飲食，每天攝入總熱量減少300~500克(不超過500克)，可減脂55克。1個月可減1.65千克，重點從晚餐減。晚餐可不吃飯，但要服紐崔萊“樂纖”作代餐，含8克蛋白質，1.7克纖維素，還有幾種維生素及礦物質，可彌補減熱量時減少的蛋白質、維生素及礦物質。對身體有益。
2.有氧運動及抗阻力訓練，每天60分鐘，推薦跑步(或跑步機)，每小時8千米速度。抗阻訓練練肱二頭肌，肱三頭肌，胸肌，腹肌，下蹲。約可減消耗700千卡熱量，減脂77克，每月可減2.3千克。兩項合起來，每月減4千克(8斤)，這樣減不會反彈。
3.但是隨著減500千卡熱量，會減少蛋白質
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3 # zf712
基礎體重多少啊？要是七十斤，累死也減不下去十斤。要是本身比較胖，基礎體重大，大量有氧就可以很容易減掉十斤，要是略胖就要有氧配合飲食了，要是本身比較好就是要塑型，減脂那就先無氧或者功能性訓練配合有氧，在提高飲食蛋白含量
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4 # 劉小Ya
根據自身體重按3：2：1的蛋白質碳水蔬果/公斤攝入！高蛋白低脂低鹽低油低脂肪，低碳水～拒絕一切二氧化碳飲料，勾兌飲料～多喝水多喝水多喝水！水是新陳代謝最重要的東西！無論何時，記得多補水哦～
管住嘴邁開腿！
無氧和有氧運動結合～1小時無氧+30分鐘有氧！大肌群小肌群都要練哦。沒有區域性性瘦！所以想要瘦就要練全身哦
在健身房訓練可以以抗阻力訓練為主，有氧為輔。
1.儘量選擇多關節的訓練動作為主單關節為輔。
每週對每塊肌群進行2次的訓練。
3.保證動作的質量完成情況。
4. 有氧訓練強度要達到中高強度。
5.每次訓練時間控制在1.5 到2個小時左右。