瀉藥！

是單糖。澱粉類米飯麵條饅頭漢堡披薩都是，這些糖轉化為葡萄糖，繼而成為人體必須的能量，當攝入能量超過一天的消耗能量時，脂肪開始堆積。

建議減少單糖類食物的攝入，一部分換成雜糧，一部分以蛋白質代替，另一部分以優質脂肪代替，比如椰子油橄欖油，蛋黃，乾果，注意整體脂肪攝入量。

單純的高脂和高糖並不引起過度發胖，而過度食用含一半高脂一半高糖的食物才容易使人發胖，如冰激凌， 蛋糕，乳酪等

這個不好說哦，其實糖只有多糖、雙糖以及單糖三種。但是人體只能吸收單糖，所以多糖和雙糖都是先轉化為單糖再吸收的。單糖又有果糖和葡萄糖兩種，果糖吸收非常快，葡萄糖吸收較慢，所以有人說攝入葡萄糖不易發胖。其實都一樣，只要你攝入的糖過多了（超出身體所需），它就會把多餘的留在肝臟形成糖原，糖原的儲量滿了它才會變為脂肪。

以上就是糖變為脂肪的原理，這裡可以看出，其實葡萄糖更不易發胖。但是這沒有什麼意義，它只是轉化慢一些而已，沒有在它轉化期間消耗掉它一樣會變為脂肪。

那我們要怎麼做才能吃糖又躲胖呢？

2、控制熱量，所有發胖的原理都是熱量攝入過多，只要你攝入的熱量沒有超過基礎代謝加上日常消耗，那就不可能發胖。網路上有很多可以查基礎代謝加日常消耗熱量的小軟體，甚至有些網頁都可以查到。雖然只是個大概，那也比我們瞎猜準。只是注意一點，不要只吃糖過日子哦，因為糖最被人詬病的一點就是-這東西除了熱量毫無營養，什麼纖維素什麼氨基酸什麼微量元素都沒有。

3、運動，跟第二個原理一樣，也是控制熱量。但是運動可以改善你的身體狀態，提高新陳代謝率（也就是說運動過的坐著不動也能消耗更多熱量）。運動的越多熱量缺口就越大，在缺口範圍內糖真的隨便吃。但是要一般人做較大的運動量非常不現實，我推薦你做一些小型持續運動，比如每個小時做十多個波比跳。一整天只花不到半小時，卻能顯著提高基礎代謝，還能提神醒腦。

4、依靠補劑，所謂補劑大致是左旋肉鹼、無糖咖啡、肉桂粉。這三種都是被研究證實的健康有效的減肥神器，左旋肉鹼能促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，我個人的使用感受是服用後身體會發熱一點（我朋友也是這樣），然後運動表現也有所提升（雖然不多）。既然它能讓身體發熱，那就是在消耗熱量了，能自身感覺到的程度就是說熱量消耗不小呢！咖啡用多說，咖啡本來就是提神醒腦的東西，但凡提神的都會提高代謝率（有糖的就難說了）。肉桂粉則有研究發現它能提高我們身體的胰島素敏感性，這表示它能讓我們血糖更穩定，長期以往會有效控制我們體脂率。

但是要注意的是，補劑的效果是微妙的，它不像其他辦法那樣直接生效，而是長期累計才會看到效果。