坡度不同肯定有區別的。看你側重點想訓練哪塊了。如果想瘦大小腿可以爬坡，爬坡主要是髖伸，會翹臀，瘦大小腿，當然要配合自己的燃脂心率(220-年齡)*60%到70%的強度。平坡慢跑是傳統有氧的一種，如果跑步姿勢不對會傷膝蓋，如果步幅太小主要做膝屈，會粗小腿。慢跑針對運動前的熱身或者心肺功能差的，基數大的，想要燃脂，心率依然是核心，和爬坡的公式一樣。對比可知，爬坡效果較好。哪個燃脂消耗的多，只要是中低強度有氧，消耗熱量相差不大，1小時有氧350-500卡路里左右，不同基礎代謝率消耗不同。側重點要明確，另外就是有氧的選擇和常識的認知。

需要考慮時間、頻率以及心率 從熱量消耗上來說爬坡對於下肢肌肉的刺激會更強烈一些，在同樣的時間和心率下，爬坡相對好一點

最好爬坡用走，因為不適應長跑和沒有充足時間來了解跑步的話，走的受傷機率會比較低，跑步帶來膝關節和踝關節的壓力會很大，不正確的跑步習慣會導致膝關節和踝關節，腳掌的受力加大導致受傷。