體能是任何一項競技體育運動的基礎，是運動訓練的一個重要組成部分，強大的體能儲備對於每一位運動員都至關重要。通常來說，跑步是提高體能的一個最有效，最簡單的方法，通過一次次跑步（有氧）運動，可以促使心臟變得更加強壯，疲勞感慢慢減弱，同時更能增加身體的柔韌性，肌肉耐力，因此，無論是拳手，還是其他專案運動員，通常都以跑步訓練來提升自己的體能。除了跑步，平板支撐也是體能訓練的好方式，它可以增進人的身體平衡能力，增進體能，看似很簡單，但是一個非常消耗體能的全身運動。簡單來講，無論是跑步還是平板支撐，都不光光可以起到體能訓練的效果，也能間接的鍛鍊人的其他方面的素質，對於運動員來講，在適當的訓練量情況下，可以收到很好的訓練效果。因此，拳手們可以通過跑步，平板支撐來提高自己的體能儲備，建立強大的體能！

短時間？！ 做夢呢 小老弟 一天 早晚各拉一小時耐力 每天玩玩器械 做點力量訓練 然後再打打滾 練練核心力量 再加上其他各種訓練 就這麼玩 沒個一年半載 都啥也不是

年齡小 有錢 就花點時間 下下功夫 兩年下來 打個普通人是沒問題了 年紀大 有錢 當個娛樂愛好也好

賊雞窮 早上 早起個五分鐘都做不到的人 就洗洗睡吧 一百個問這種問題的人 一百個腦殘

體能肯定是要通過訓練提升，下面我從三個方面介紹一下對比賽中影響體能的因素。

基礎體能

基礎體能需要高強度的訓練。拳擊是一個綜合性很高的專案，體能是技術的載體。一個職業拳王的體能訓練是非常嚇人的，不說歐美，就說跟我們一樣黃種人的帕奎奧，，年過四十的他一萬米基本是40分鐘，國內一些二十出頭的拳手去帕奎奧訓練營集訓光跑步訓練就消耗了大部分力氣，這才是帕奎奧訓練的開始，還要大量其他訓練（實戰、手靶、力量）。

拳擊運動專項耐力是無氧代謝。所以，要提高拳擊運動員專項耐力水平,主要是發展運動員的無氧代謝能力。可採用強度沙包，強度手靶等方法，一分鐘盡其所能出拳，一分鐘為一組，完成10組以上。

大概說一個入門級體能標準：

10公里48分鐘

3000米12分鐘

800米2分30

400米1分10秒

跳繩雙搖 1分鐘100個

跳繩單搖 2分鐘400個

體能的分配與呼吸

職業拳擊比賽一般是實行4-12回合制,3分鐘一回合，回合中間休息1分鐘。 職業拳賽,按水平不等分為4回合、6回合、8回合、10回合和12回合的不同回合的比賽。根據回合數不同有不同的戰術與體能分配方法。細到每個回合，大到整場比賽，還要根據場上情況隨機應變。這些需要你與教練根據對手的特點來制定。

比賽中的呼吸很重要，你需要不斷的供氧，當你打了一組強度很大的組合拳感覺累了的時候嘗試拉開距離後，一定要用鼻子深呼吸，這對你回覆體力有很大幫助。除了重擊時候呼氣出拳，其他時候儘量保持自然的呼吸節奏。

心理層面

泰森的啟蒙教練庫斯達馬託曾說過一句話“拳臺上的疲勞90%都是心理問題，那只是想退縮的人找的藉口。”

先不論這句話是否片面，起碼從一個方面闡述了影響拳手體能的重要因素，那就是心理的原因。精神緊張會導致肌肉僵硬，呼吸凌亂，消耗更多的體能。

運動員大致有兩個型別：訓練型或比賽型。有些人就是這樣訓練時體能很好，一上場就反常，技術水平也發揮不出來。比賽型的則相反，能發揮訓練水平甚至超長髮揮。這就是運動員心理素質的差距，在平時訓練中不但要注重專項訓練還要有心理方面的訓練。

針對現代競技體育的形態前輩們研究了一種心理自我調控的方法，這種方法能夠考慮運動專案本身的特徵，稱為心理肌肉訓練法，心理肌肉訓練是建立在心理器官(大腦)與骨　肌肉之間的相互聯絡上。心理越啟用，就越緊張，並且是無意識的，因此骨　肌肉也相應地緊張起來。相反大腦處於平靜狀態時，肌肉也本能地開始放鬆。

但是不僅是大腦決定肌肉的緊張度，而且肌肉首先也相當積極地影響著心理狀態。

就心理肌肉自我調控的本質而言，可以歸結為兩個基本的能力。當本來是應該情緒很激動時，如果需要它平靜大腦就能使心理平息下來，並且還有能使自己從過分的心理緊張狀態擺脫出來的能力。在心理肌肉訓練體系中把自己置於安靜狀態是一個極其重要的能力。由於自我暗示的減弱和手，腳，軀幹，頸和臉等部分肌肉的變暖，從而達到了神經心理系統的平息。由於從肌肉發放的傳入大腦的資訊流的減少，同時又得不到從周圍傳來的必要的興奮刺激，於是大腦開始平息。具體方法不多贅述，可關注我，會詳細介紹。