我也是易胖體質，但我總結的規律是，易胖體質的人減肥一定要堅持一個月不吃米和麵，堅持每天有氧運動一個小時。習慣成自然，當你形成一個固定的生活習慣（包括飲食和運動）時，你就不容易再胖了，因為你改變了你的代謝規律。以後不要再改變！！！！有道是，堅持才是勝利。相信好的生活規律才能換來好的生活！！！

你是用什麼方法瘦下來的呢？

不管是節食還是各類減肥產品，都離不開一個原理――每天的消耗大於攝入！

如果是通過合理飲食加運動慢慢瘦下來的話，那隻要保持健康的生活飲食習慣，原則上是不會反彈的！

不管以前用的是哪種減肥方式，還是比較推薦健康飲食的方式，不但營養健康了，還會慢慢瘦！只要保持健康生活方式，就不用擔心反彈的問題！

減肥是一件長久的事情，不要認為減肥成功就萬事大吉了，隨便吃，分分鐘長回來，要想保持就得長久的注意飲食，堅持鍛鍊

減肥了以後是不存在反彈的，只要你正常的飲食。什麼是正常的飲食呢？就是吃你的基礎代謝有能量食物。要上班的話呢，就加上一個上班的係數。在這個係數下最好要比這個係數少一點。這兩點就是你吃的總能量吧，在總能量之下。什麼都可以吃。但是在你剛剛減肥完以後，就算是正常的進食，還是會長几斤糖原水分。因為在你之前減肥的時候，減掉了你大量身體存在的糖原水分。減肥完以後他們還是會回到身體裡面去的，可能比以前少了一點，因為你掉了一點肌肉和脂肪。這不叫反彈。肝部有一斤糖原水分一起的，肌肉裡面有10斤糖原，水分也是一起的。

減肥和減重不是一個概念。減肥的目的是減少多餘脂肪，減重的目的是體重快速下降。減肥成功後，只要是合理飲食，適量運動一般不會反彈，快速的減重大部分會快速的反彈。

減肥成功後，由於飲食控制不到位。飲食熱量超過消耗熱量，多餘熱量就會儲存體內，導致肥胖。這不叫反彈，這叫又吃胖了。

快速減重後的反彈，主要很減重過程中的不合理飲食，導致糖原，肌肉，肌肉蛋白流失，最後使基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少，恢復飲食後體重更加快速的增加。

避免減肥後的反彈，首先就要確保減肥方式的健康。避免節食減肥或者節食加大量的運動減肥。

在減肥成功以後，依然需要對每日的飲食熱量進行控制。確保每日飲食攝入熱量小於消耗熱量。

提升基礎代謝熱量。通過力量訓練增加肌肉含量，提升基礎代謝率。增加蛋白質攝入，防止肌肉流失，促進肌肉合成。適量攝入咖啡，綠茶。適量攝入辛辣食物。

減肥反彈？按我減重50斤的經驗，現在狂吃不發胖，方法很簡單！這個理論解決我很多胖子的苦惱！總結有三點：

一、減肥前先計算自己的基礎代謝是多少。因為減肥的效果是消耗大於攝入。如果你的基礎代謝很低，那麼你攝入的食物熱量就要總和更低。如果這個攝入的熱量低於你的基礎代謝，基本上不用運動也可以瘦。

二、減肥後再根據目前體重算一遍基礎代謝，因為基礎代謝會隨著體重而變化。如果你體重下降了，基礎代謝肯定也下降。這個時候減肥停下來了，但你攝入的熱量雖然跟以前一樣，以前你基礎代謝高這個熱量總數可能不會讓你長胖，但可能超出了你目前的基礎代謝。

所以防止反彈就是計算不同階段的基礎代謝，熱量不要超過它。如果超過了就用運動來消耗。以下附基礎代謝計算公式：

基礎代謝計算公式：

女性： 655+9.6*體重+1.7*身高-4.7*年齡

男性：66+13.7*體重+5*身高-6.8*年齡

（體重：kg 身高：cm）

如果是快速減肥成功，包括辟穀，斷食，藥物，手術等，在一個月時間內，減重超過10斤以上，這種減肥成功，都是臨時性的，而不是永久性的，因為身體是存在記憶的，原來的體重，體型及其背後的生理平衡，是會被身體深層次記住的，如果突然大幅度減輕了體重，與之匹配的生活方式，攝入食物，運動消耗及平衡方式，都沒有來得及調整到位，那麼反彈是必然的，身體一定會慢慢的勢不可擋的恢復到原來的樣子，甚至報復性反彈到比原來更胖一些。

所以說減肥不難，難的是不反彈。不反彈，對應的是新的一種生命執行狀態。如果一個人體重超標40斤並且基本穩定，同時也沒有運動習慣，那麼他的日常工作生活能量消耗與飲食能量攝入就基本平衡了，此時，大體重對應較高的基礎代謝，以及日常活動較高的能量消耗，與減重40斤後相比這兩部分是較高的，那么減重以後，這兩部分能量消耗會大幅度降低，如果保持飲食攝入水平不變，必然會造成每天熱量冗餘，轉變為脂肪儲存起來，形成復胖。

怎麼辦？一是減少攝入，管住嘴。二是增加消耗，邁開腿，增加主動運動消耗熱量。胖子可以不另外進行主動訓練，因為他本身每時每刻都扛著40斤肥肉在生活，被動消耗也是蠻大的，而少了40斤以後，則必須增加相應主動運動消耗，比方說扛40斤重物步行1公里需要消耗100大卡熱量，則同一人不扛重物空手步行就需要步行2公里才能消耗100大卡熱量，也就是減肥成功之後，如果飲食攝入水平不變，必須增加相應的主動運動量，來抵消因體重下降導致的熱量冗餘，否則必然反彈。

艱苦努力減肥成功，擋不住之後的反彈，我的辦法是科學的飲食結構加上持之以恆的堅持健身運動。

大家好，我是健身達人阿樑，誰要說喝水都能胖我真不敢苟同，為什麼解放前的時候沒有那麼多胖子，為什麼六十年代的災荒年沒有那麼多胖子，出門在大街上找個胖子都很難，這就充分說明了一個問題，肥胖都是吃出來的，人體都有自然的新陳代謝，每天攝入的能量大於每天消耗的能量，人體過多的營養、脂肪就會堆積在面板的表層下面，日積月累肥胖就慢慢長出來了。

肥胖不外乎有有三種情況，一是不注意飲食搭配，高熱量，高脂肪的食物攝入過多營養過剩。二是缺乏運動，只要遵守人體能量守恆定律，每天攝入的能量和消耗的能量持平，人體就不會胖，人體只會越來越健壯。三是減肥反彈是意志不堅定，減肥不科學造成。你要說每次減肥成功都會反彈比以前更胖，我想問你，你是以多長時間為週期來計算你減肥成功的，如果沒有科學系統的減肥計劃，你的失敗是必然的，我不知道你所謂的減肥成功，是通過節食來實現的，還是健身運動實現的，如果是節食通過不吃少吃，或者吃減肥藥（還有副作用），這真的不科學也不合理，減肥不是讓你不吃或少吃，關鍵是科學的飲食結構，不要把減肥和不吃少吃劃等號，一定要改變減肥的錯誤觀念。

綜上所述，知道了肥胖是怎麼來的，有針對性的科學健身減肥才是最好的選擇。切記，把健身運動當成生活中的一部分，要把健身運動當成你的愛好，放下手機每天科學的運動才是一個人健康的身體保障，不要把減肥當成生活中的負擔，打破陳舊的減肥觀念，用一種Sunny的心態面對生活，不知不覺你會發現你真的不胖了，反而身材更加完美……

當你身體不舒服的時候就知道胖點有啥關係呢，身體健康最重要。

想保持體型控制飲食，堅持穿塑形衣，苗條身材穿出來。

我屬於易胖體質，就是艱苦減肥後迅速反彈的那種說白了，就是沒有堅持運動，看到了減肥成果就開始管不住嘴，邁不開腿。現階段又在開始減肥，稍有成效，依舊在堅持，也希望自己能持之以恆，把運動當成習慣，讓自己若干年後能成為漂亮的婆婆

附今天的減肥打卡