合理飲食適當運動，每天跳健身操一小時。然後飲食上少鹽少糖少油，清淡飲食！每餐多吃蔬菜，適量蛋白質，然後少吃大米白麵，多吃粗糧，比如燕麥、蕎麥、藜麥、玉米、紅薯，把這些根莖類實物當做主食來吃，只要你每天消耗的比你攝入的多，那麼你就會瘦，你一瘦你的體脂率就會降下來了，關鍵是堅持堅持！

從2009起，那年我剛好19，那天剛好休息，打開了宿舍電視機剛好直播央視NBA，正在看姚明對決科比，心中還是比較愛國滴，所以心就不自覺的到了姚明這邊，他進球我也為之高興，湖人得分心也為之糾著。慢慢的就開始關注了NBA,後面瞭解的越來越多，第一次看到詹姆斯，哇 這人怎麼長的這麼醜，後來越看越好看，原來你是耐看型，當年的詹姆斯真的太生猛了，只要他想進攻，無人可擋，時間越長，瞭解詹姆斯越多，關於詹姆斯的種種事蹟，我覺得他真的太帥了，太酷了，在我心裡早就是現役聯盟第一人，無人可替

首先

一，做HIIT 運動，可以手機下一個KEEP ，搜一下HIIT，有很多教程的，每天做20分鐘左右

二，飲食上，一定控油控糖，少吃碳水化合物和脂肪，含糖飲料和奶茶不要喝，本來就對健康無益，實在饞了就喝點無糖可樂或者代糖飲料，想快點瘦下來的話，晚餐推薦吃些蔬菜沙拉，或者雞胸肉牛肉代餐，也可以一點燕麥片配酸奶或者牛奶

三，總子多吃蔬菜粗糧，少吃或者不吃高碳水高脂肪糖分的食物。

這個太難了，體脂率15已經很低了，若是降到十，那就是比王石還瘦啊。萬科的王石是運動達人，他的身材你可以參考，他的體脂率是十二上下，他經常划艇練習，攀巖，跑步，爬山呢。我覺得王石已經很瘦了，他也達不到十呢。十的體脂率可以說是專業運動員的級別了，你想想到專業運動員的級別得多難啊？不過事在人為，你只要百倍付出就一定會成功的。王石是十年不吃火鍋，你看咱能堅持不？加油吧！