這個問題答案就比較多了

晚上鍛鍊完回家吃飯的話就要先規避一些常見問題：油炸、甜食、過量的碳水、全脂牛奶，不能碰，碰了就前功盡棄了。

推薦食物：1.西蘭花＋青菜＋雞胸肉＋魚肉＋豆腐（豆製品少量）＋魔芋 這些食物都是油脂少營養高的食物 可以適當改變其中的食物 至於烹飪方法 水煮就最好了 方便 快捷 煮完 調味的時候 記得少油少鹽少辣 或者 到時候清湯也是可以喝一下的 然後 水煮之後可以拌沙拉 但是 不要沙拉醬、蛋黃醬甚至番茄醬 一定不能要 吃了 和你吃油炸甜食結果差不多

2.豆漿＋水煮蛋（荷包蛋也行） 反正不能煎 這個可以加一些上面的沙拉 也很不錯

3.脫脂牛奶＋全麥麵包（控制住你吃麵包的量！！！控制不住就別吃） 控制不住的吃全麥麵包 emmm結局不太好

4.粗糧粥！！！注意 要很稀 因為它不是讓你去鉚勁吃飽的 只是因為有的粗糧會刮油，而且對身體較好 同上 加點沙拉也不錯

好啦 寫完啦 白白～希望大家都能減肥成功

八點之後不建議吃東西了！你下次可以三點到四點補充能量！如果說必須運動後吃東西，建議運動三十分鐘後喝杯熱牛奶就行了！