首先自己抽空練下，看自己的問題所在，不斷練習。然後選一個比較友好的人跟你一對一，將自己之前練習過的技能、感覺應用到比賽中，不斷調整。接著跟不熟的人組隊打比賽，沒人認識你，想怎麼投怎麼投，也可以觀察別人是怎麼處理的。按著我說的方法，每天練習，偶爾可以跟你那些隊友打打球，檢驗自己的學習成果。當你成功完成一次上籃後，看著你防守的人，自信平靜的看著他，然後轉過頭繼續下一輪。每次都這樣，你的自信心就會回來了！

當然你可以學習上籃，也可以做一個投籃的假動作再換個地方投球，甚至還有很多可以幫助到你投籃。不會上籃也可以高效的得分，再說有些球員進入到籃下，也不一定很有優勢。

上籃也分很多種，方式方法也比較多，最簡單的就是三步上籃，跑著球跑兩步然後上籃。這個在籃球場上很容易看到的動作，如果你想要學習的話，抱個球去籃球場上跟著別人學習一下午就可以學會了，並且使用在籃球場上，三步上籃是很簡單也很實用的，所以還是學會比較好，更方便穩定得分。

對於外面投籃有命中率的話，可以先起手做一個假動作，看對面反應，如果有封蓋就假動作運球跳投，如果不封蓋就直接投球了。或者是三威脅，和上面說的有異曲同工之妙，如果學會上籃，不投球的話也可以上籃得分。

首先練步伐，左腳起跳還是右腳起跳。兩種都要練，不熟練的無球三步上籃。

其次，信我的，上籃就練挑籃。你要知道，投籃和上籃的手腕發力是不一樣的。你把挑籃練好了什麼籃都會上。

還有，我看很多人上籃最後一下是手臂發力，感覺是把球甩出去的，這樣命中率是非常非常低的。

在上籃的時候省下力，身體緊繃，出手要柔，跟投籃一樣的。

可能是從你開始練籃球的方向有關，如果在比賽中還能保持高命中率，那麼表示你的籃球水平已經到了一定水品，因為投籃對人的身體要求，心理素質都有很高的要求。你可以嘗試加強控球能力，多多嘗試突破上籃。

這種情況，需要你自己去突破。既然你會投籃，何不試試急停投籃，不斷的去衝擊籃筐。努力的去突然，像2秒區以內去衝擊，等你多帶球，像內線去突找機會，你就自然而然的會突破上籃了。

首先從最基本功運球練習開始，不會上籃是因為身體還沒有和運球相結合，經過長期運球達到人球合一，在突然中就能夠上籃成功了。當然如果防守球員防守好，那就還得多加練習空中滯空，空中閃躲，空中換手，空中反轉。當然這些對身體各個肌肉器官要求就要強。可以對身體部位進行健身鍛鍊，只要堅持，你一定會成為一名厲害的突然上籃高手。