首先，不要買菸，想戒菸就必須下定決心，不要買菸是戒菸的開始，因為買菸是一種潛意識的活動，有時候控制不住，所以一定要控制自己不要買菸，這個是最根本的，一個人練自己都控制不了，怎麼控制別人？

其次，去畫室買幾張海報，上面畫著靜止吸菸的圖案，還有一些畫著很噁心的被煙燻黑的肺，還有一些恐怖的骨頭架等，反正看了就噁心，然後就不會再吸菸了。

接下來可以買點口香糖，當想抽菸的時候，拿出來吃一個，也可以買些香蕉，當閒了，無聊了吃一個，因為香蕉有緩解心情的神奇作用。

再就是可以去醫院做了肺透，檢視一下自己肺部的顏色和一些變化，然後將其拍成片，然後帶回家放在顯眼的地方，你不戒菸才怪。所以吸菸傷肺，喝酒傷胃，這句話一點都沒錯，一定要控制自己。

想戒菸，有什麼好辦法嗎？題主提的這個問題，對一些老煙槍是一件不容易的事情，但這個問題讓阿青來回答，是一件是輕而易舉的事情。

因為自己就是一根菸槍。

小時候因為家裡窮，抽不起煙，而且還不敢讓大人知道。家裡有一囤用來餵豬的豆葉、芝麻葉，我硬是把它搓碎給抽光了，後來父親母親知道了，捱了頓好打。後來到煤礦當了工人，會賺錢了，大人也不再管管了！

八十年代，我由於好寫作，被調到一家廣播電視臺工作，一段時間，因為胃裡不舒服，醫生讓我戒菸，剛開始，真的不好戒，那時，有廣場舞，我試著去看，後來竟然學會了，而且還跳的挺好，剛開始我是學生，停了一段時間，三步四步，探戈，快四，倫巴，牛仔什麼的，都會了我竟當起老師。教起學生來了。

由於對跳舞的入迷，誰防把抽菸給忘掉了，加上在跳舞時，舞伴們都反對抽菸，這樣一來二去，就把煙癮給餓掉了，說起來，阿青的戒菸，也是自己的努力，也是舞伴們的勸阻，也是跳舞人的感染，後來就沒再抽菸了。如今，阿青看到舞場有人抽菸，我還勸阻呢！

如何戒菸（一）:1.戒菸從現在開始，完全戒復煙或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有制的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

感謝邀請！大家都知道抽菸有害健康，可菸民越來越多，我從19歲開始抽菸，一天一包煙的老煙槍一個，十幾年的煙齡了，目前戒菸已經兩年多了，也不叫完全真的戒了，因為有時朋友聚會喝酒的時候偶爾也會抽一兩根，平時自己也不會想著去買菸抽

說說自己戒菸的過程吧，抽菸的人身上總是一股煙屎味，坐車，坐電梯，說話等等，對於不抽菸的人來說那叫移動廁所啊，起碼我家夫人是這麼說的，特別是家裡有了小孩子後！我才決定要戒菸，其實之前我自己也試過幾次戒菸的，最長1個多月，最短三天不到，總是給自己找很多理由，反正戒菸的時候自己的潛意識會化身辯論大師的，自己的意志完全潰敗，真的很矛盾，很痛苦！

不過說實在的戒菸也並沒有那麼痛苦，最重要的是下定決心吧，就剛開始那兩天是最難受的，覺得做什麼都沒勁，身體沒了靈魂，原因是出現戒斷症狀初期和多年的習慣改變讓自己突然不認識自己而已，只要找點事幹轉移注意力就好過點，很多人抽菸時並不是煙癮來了抽，而是抽菸已經變成了一種習慣了，老煙槍都是起床一根菸，飯後一根菸，想事一根菸，看手機一會一根菸，上廁所一根菸，出門一根菸，喝酒一定煙前酒後，啤酒一箱煙一包的架勢，反正就是生活離不開煙了，其實戒斷反應是前一個星期，身體真的是軟綿綿的，沒什麼精氣神，只要熬過一星期就好了，接下來就是心理戒斷了，這時你的潛意識會時刻提醒你，鼓勵你，告訴你，戒菸其實不難，你看自己已經一個星期不抽了，不也一樣可以嘛，戒菸真的很簡單的，你已經做到了隨時戒菸了，這時很多人覺得自己真的是隨時能戒了，慢慢被自己說服了，戒菸失敗。

老實說最難的那一關你堅持過來了，接下來幾乎都不難受了，心裡的聲音出現的頻率越來越低，知道幾個月後就消失了，它不會天天提醒你和鼓勵你去抽菸一根了，它雖然不經常出現不代表徹底消失了，只要平時有什麼煩心事它就會出來跟你推銷一下抽菸的好處，我覺得它會跟我一輩子的

現在我自己已經放開了，給自己定規矩，除了喝酒其他時間不碰煙，所以我現在差不多連酒都戒了，身邊的煙友也尊重我平時不給我遞煙了！祝各位菸民早日戒菸，那是跟自己心裡的煙鬼一場內戰！祝勝利！

現在很多男性朋友都吸菸，大家也知道吸菸的壞處，但是很難戒掉，這確實需要有恆心，而戒菸對身體是有益處的，所以男性保健戒菸要有決心，我們下面介紹幾種戒菸的方法，當煙癮發作的時候，可以試一試，男性保健戒菸，要有耐性，為了自己以及家人的健康，都應該戒菸，我們下面就看一看，希望吸菸的朋友們能夠關注一下，男性保健之戒菸好方法，希望可以幫助大家戒菸。

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3 、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天?提供以下七項戒菸方法：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

男性保健戒菸要有恆心，要多為家人，子女們想一想，增加戒菸的動力，如果煙癮無法控制，也可以試一試，藥物治療的方法，總之要戒菸，只有這樣才能降低吸菸的危害，保證自己的身體健康，希望大家多注意。

濃茶戒菸法

喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

轉移戒菸法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。

零食戒菸法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

喝水戒菸法

如果想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺了。胃裡有東西，自然少想起抽菸。

睡眠戒菸法

既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡著了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

冥想戒菸法

當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裡想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的。

模擬戒菸法

當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。

當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裡，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。

意志戒菸法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚，尤其是戒菸成功的人更是如此。

瑜珈戒菸法

現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒菸。

戒菸的好處

1、活的更長壽

長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。

2、延緩面板衰老

研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。

3、減輕壓力

科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

戒除菸草能阻止牙齒變汙濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。

5、促進生育能力

研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

6、呼吸更順暢

當吸菸者放棄吸菸後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。當一個人二三十歲時，吸菸對你的肺活量的影響可能並不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?

7、有更多地活力

在戒菸後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。

8、性生活更佳

停止吸菸能改善人體的血流量，進而提高靈敏度。一個停止吸菸的男人，他的陰莖勃起功能會有所提高;而戒菸的女人會發現自己更容易性高潮了。研究者還發現，非吸菸者竟比吸菸者對異性的吸引力高達三倍之多。這也許是非吸菸者身上散發出的氣味更清新的緣故。

9、提高知覺

摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。

10、讓周圍的人更健康

停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比，被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒菸不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。

1.菸草“低焦油”危害低

吸菸者在吸“低焦油捲菸”的過程中存在“吸菸補償行為”，包括用手指和嘴脣堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入菸草煙霧量和增加吸捲菸的支數等。吸菸補償行為”的存在使吸菸者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。

2.“中草藥捲菸”危害低

由於焦油量降低後，菸葉原有的香氣受到影響，所以菸草業額外向捲菸中加入各種香料、新增劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的。

不存在無害的菸草製品，只要吸菸即有害健康。菸草業加入中草藥等新增物的目的在於提高捲菸的吸引力，從而誘導吸菸或削弱吸菸者戒菸的意願。

3.限量法戒菸

很多人說，戒菸需要慢慢來，但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根“限量煙”。

4.零食替代法可戒菸

如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這麼多菸民了。

抽菸對人體的傷害

身體方面:飯後一支菸，中毒量大於平時吸十支。人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更易進入人體。同時，吸菸也會影響人體腦部神經，也就是殺死“腦細胞”。

精神方面:吸菸時人易進入一種亢奮、煩躁的精神狀態。而吸完之後，腦部神經會慢慢趨於平穩，使人覺得心境鬆弛，大為放鬆。其實這一過程只是人體由被動接受煙氣損害到慢慢平復的一個過程，而並非我們所說的吸菸能放鬆心情。

男性:菸草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時菸草尼古丁可阻礙精子和卵子的結合，大大降低婦女受孕機會，研究發現吸菸還會導致陽痿。

女性:菸草更易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀，並使絕經後的骨質疏鬆症狀更加嚴重。

◆吸菸與視力衰退美國眼科專家研究證實，長期吸菸可能導致視力衰退。香菸中含有的尼古丁和焦油能大量消耗人體內包括V12在內的多種維生素，而缺乏V12便很可能引起視力衰退。而且，吸菸導致眼內血液流量減少以及增加損害視網膜的禍首——氧遊離基。但在徹底戒菸後，患者的視力大多可恢復正常;在不戒菸但減少吸菸量的情況下，視力也大多能部分恢復。

◆吸菸與幻覺症幻覺是腦功能障礙引起的一種精神異常。由於長期吸菸，引起慢性氣管炎、肺氣腫、肺原性心臟病，導致心肺功能衰弱尤其是呼吸功能衰弱，最後發生中樞神經系統病變。患者可有幻聽、幻視、幻觸、幻嗅、幻味等異常行為。

◆吸菸與腰背痛統計資料證實:吸菸者腰背痛發病率遠高於非吸菸者。因為香菸中的有害物質可以降低脊柱中椎間盤組織的血液供應量，造成區域性組織缺血缺氧。

◆吸菸與子宮癌英國醫學家指出，吸菸的婦女患子宮癌和死於子宮癌的可能性大一倍。因為吸菸者的子宮缺少朗格罕氏細胞。而在人體受到某種病毒或化學產品威脅時，這種稀薄可增強免疫系統的功能。此外，吸菸時產生的一氧化碳吸入孕婦體內，與血紅蛋白結合，嚴重影響輸氧氣的功能，使胎兒腦組織受很大影響，導致流產或胎兒腦發育不全。

◆吸菸者眼部皺紋多吸菸會加重眼部皺紋，這是因為:吸菸者常會不自覺地眯眼睛，日久形式習慣，使眼部形成皺紋。香菸的揮發物對眼睛的刺激很大，使眼睛時張時閉，導致眼皮張弛疲勞，失去彈性，形成眼袋。煙霧中的化學成分眼睛四周的面板，使之變黃變皺。

◆吸菸與壞血癥香菸中的CHN對維生素有直接破壞作用。吸菸能阻止人體對維生素的吸收。人如長期缺C，即易得壞血癥，引起牙齒、腸胃道、泌尿道出血或骨膜下出血，使四肢脹痛。

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戒菸並不難，普通人戒菸一般是心癮的問題，就是戒菸的時候總是有點菸癮就會想到抽菸。心癮不除無法戒菸，這些不是靠毅力的問題，主要是如何解決心癮的問題，心裡沒有正確對待煙癮的方法，無法做到戒菸成功。

我有三十年的吸菸史，身邊的很多人都是認為我煙癮大，可是我有想戒菸的想法的時候，我基本上兩天就沒有心癮了。一般人開始戒菸，總是想到戒菸難，不是很好戒菸，我的想法是如果我想戒菸，就一定能戒菸成功。開始戒菸開始就不去想抽菸了，開始覺得身體有反應，覺得有忍不住的感覺，可是越是這個時候越是要放鬆，心裡不去想抽菸。

當然身體還是有反應，會想到復吸的想法，可是身體放鬆以後不去想抽菸得問題，就跟自己沒有抽過煙一樣，不去想去買菸。當你心裡不去想煙了，你基本就沒有問題了，戒菸就會成功，身體反應的時候也不去想煙，這樣就很快度過了想抽菸的衝動，不要認為自己難受是因為戒菸導致的，在心裡永遠不去想抽菸，這樣兩天下來就沒有心癮了。

到了第三天基本上就沒有抽菸的衝動了，同時也是可以認識到這次戒菸可以成功了，當然偶爾身體還會有難受的時候，這個時候千萬不要想以前抽菸的感受，這個時候不去想抽完的問題，最後做到這個世界根本沒有煙這個東西。就怕心裡還有抽菸的想法，就會導致戒菸失敗。

當你永遠不去想抽菸的問題時，你身體的反應就會很快過去，沒有心癮第三天就可以沒事了，這個時候碰到抽菸的朋友，也可以告訴他們身體不舒服，抽菸會嗓子難受，別人就不會勸你抽菸了，這樣一週下來基本就沒有煙癮了，基本就可以做到戒菸成功了。

戒菸方法很多,下面十二種戒菸法.

特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右）,使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸.

想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等）.

將戒菸的原因寫在紙上,經常閱讀；如能可能,儘量補充新內容.

將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香菸的包數.逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內.每過一個月,清點一次錢數.

同朋友打“賭”,保證戒菸.當然這要用自己的煙錢作為“賭注”.

不整條買菸.

不隨身帶煙,火柴或打火機.

每週換一種牌號的香菸,但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量.

經常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.

觀察煙味對呼吸,衣服和室內陳設造成的影響.

11

考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被汙染了的空氣.

12

問自己你的健康對你父母,親朋是否重要.

第一、要保持愉快的心情。心情鬱悶的時候反而會增加你吸菸的數量跟頻率，所以愉快的心情可以讓你保持清醒的頭腦，從而達到一定程度的減少吸菸。本人心情不好的時候試過自己一天抽過一包煙，相反的心情好的時候會不怎麼想吸菸。

第二、自身的意志力。吸菸帶來的危害不僅給自己帶來危害，甚至還嚴重威脅到身邊的人，二手菸的危害不亞於一手煙的危害。本人吸菸後，早晨刷牙的時候有噁心乾嘔的症狀，後來不吸菸，這個症狀明顯改善多了。為了自己及身邊的人，下定決心，堅強意志戒菸的行動刻不容緩。

第三、契機很關鍵。本人當時的契機是重感冒，這個契機相當關鍵，很大程度決定了戒菸的機率。因為這個重感冒，本人當時的味蕾連吃東西都感覺是苦的，抽菸的話是剛吸一口咳嗽加重，加上嘴巴很苦，立馬就把煙掐滅不抽了。漸漸的感冒好了也就不抽菸了

。

以上就是我個人的戒菸經驗了。

不要哭訴道慘，相信自己會好的。

煙齡十年，平均每天一包半。中度咽炎患者。截止發稿前，已經有超過六個月沒有吸菸了。而且我有足夠信心會繼續保持下去。

不好說完全戒斷，因為我明確感覺心癮依舊存在。特別是情緒受強烈波動，或者心情極度悶憤，心癮會變本加厲，有所加持的襲來。所幸還好，我能完全碾壓它們。並不是我有多麼好的自制力，因為我開始明白辛苦賺錢，心苦治病的關係。很多人抽著煙計劃著這一生要賺多少錢，混到什麼程度。我只想說，兄弟，把煙掐掉就是在賺錢，賺得是幾十年後醫院的錢。混到什麼程度，混到垂垂老矣時不用忍受痛苦直到臉部扭曲變形而去就好。

說一下我爸。當他開始告訴我說誰誰得肺癌了，治病花了三十萬，還是死了，前半輩子賺的錢，後半輩子都拿來治病了。我才猛得清醒，對啊，前半輩子辛辛苦苦得病，後半輩子一清二白治病，那這種玩法還有什麼意義？他今年53歲，也吸菸，煙齡三十多年了。每次給家裡打電話就是擔心他的身體。做胃鏡，做病理，還聽說驗血查癌，就想帶他試試去。他卻一直堅信，生死有命富貴在天。他經常說，人的命天註定。你奶奶抽菸喝酒，不也活到89歲。我說，她如果不吸菸喝酒能活得更久。他反問道，那活著還有什麼意思？好一個沒買保險的宿命樂觀主義精神。我告訴我姐，開始攢錢吧，以後賺再多錢都得砸進去，不信等著瞧。我爸有時也說，如果哪天我得了骯乍的病，不會拖累你們，自己會找根繩子吊死。說這話的時候也是用玩笑語氣說的。我分明看到了他眼神裡面的些許無奈。他煙齡三十多年了，我煙齡才十年。等到了他的煙齡，他的年紀，這種無奈也會出現在我的眼裡。所以，阻止這種惡性迴圈尤為必然。

很多信誓旦旦揚言戒菸的，基本都復吸了，甚至煙量比以前要多。有的變成可吸可不吸，吸多吸少憑自己控制。我只能說，這不是真的戒菸。真正的戒菸是完全戒斷，沒有誰能控制誰一說。很多人忍得了一時，忍不了長久，心情煩悶，情感頓挫等等都極有可能導致復吸。

『尼古丁增加神經傳遞物的量，腦中的多巴胺增加，實際上製造了大腦空虛感，通過吸菸等方式提高濃度後，緩解了尼古丁快速代謝所帶來的空虛，給人造成吸菸可以給人自信，讓人放鬆等虛假幻覺。』 引自《百度百科》

每一次的復吸都是把上一次決心踩在腳下後的蹍壓。每一次的復吸都是對下一次決心的成倍稀釋。戒菸次數多了，自己都麻木了。就會導致沒有自信，自制力更談不上。自己欺騙自己的事也變得越來越不好玩了。

所以戒了吧，趁著年輕尚淺戒了吧，趁著煙齡尚短