通過本文你可學到：

1、馬甲線是什麼？

2、如何練出馬甲線？

一、馬甲線是什麼？

馬甲線是腹部的肌肉線條，一左一右對稱清晰，好像穿著件馬甲似的，故此得名馬甲線。馬甲線實際上是腹肌的線條，腹肌分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，這四處肌肉分別有兩塊，共同構成了八塊腹肌。馬甲線是腹直肌的線條，想要鍛煉出馬甲線，我們就要多多鍛鍊腹直肌。不過在這裡我還要說一個很少人知道的小知識，實際上我們的腹肌只有一塊，是肌腱把腹部的肌肉勾勒成了八塊，怎麼樣？你是不是大吃一驚呢？

二、這麼鍛鍊馬甲線

我們應該如何鍛鍊馬甲線呢？答案很簡單，我們可以通過運動進行主要的鍛鍊，在運動的同時，通過飲食進行輔助，幫助自己的肌肉長得更好。說到這裡，可能有人會問了，為什麼運動可以幫助我們練出馬甲線呢？實際上，進行鍼對性的運動，可以幫助腹部的肌肉纖維得到破壞，當肌肉纖維自我癒合時，會長得比以前更大，這就是肌肉成長的原理，但肌肉長大了，肌肉線條也會變得清晰明顯，馬甲線就練出來了。

馬甲線是非常漂亮的線條，擁有了馬甲線的人都會非常有魅力的，所以今天就讓我們一同瞭解下如何迅速地練出馬甲線，讓我們來看看，在運動與飲食這兩個方面需要注意的地方吧！

（一）運動方面

運動可以幫助腹部的肌肉纖維得到破壞，當肌肉纖維長大後就可以體現出馬甲線了。我們在運動方面需要注意些什麼呢？首先我們需要進行合適的運動專案，幫助自己身體得到鍛鍊。

之前我遇到了一個試圖通過跑步運動與開合跳練出馬甲線的哥們兒，這當然是在做無用功了，有氧運動又怎麼能夠讓腹部的肌肉得到充分的鍛鍊呢？果不其然，這位哥們辛苦運動了一整年，腹部的肌肉一點變化也沒有。我們很難通過有氧運動練出馬甲線，但是我們可以通過適當的無氧運動幫助自己的腹部肌肉得到鍛鍊，提高腹部肌肉的纖維維度。

想要鍛煉出清晰漂亮的馬甲線，我們需要進行適當的無氧運動，而且需要進行鍼對性的運動，從而幫助自己的腹部得到有效的鍛鍊。說了這麼多，可能還是有人不知道要進行什麼運動。我之前也是不知道應該怎麼鍛鍊，但是我在網上找到了一組很不錯的動圖，這套動作非常全面，可以很好地練出我們的馬甲線。接下來就讓我們來看看這套動圖。我推薦每次進行鍛鍊時，選擇2到3個動作。

動作1：屈膝兩頭起

推薦進行4組，1組25個

推薦進行5組，1組15個

動作3：旋轉眼鏡蛇式

推薦進行4組，1組25個

動作4：屈膝扭身

推薦進行4組，1組15個

我們在進行鍛鍊的時候，需要拿出最好的狀態來，每一次鍛鍊都需要竭盡全力，正好使用完自己的全部體力，但是不能透支自己的體力。我建議在健身鍛鍊前適當熱身，幫助自己的身體充分活動開來，我們在進行健身的時候，就會擁有更好的精神狀態和麵貌。不信，你就試試吧！

（二）飲食

想要練出馬甲線，不管理好自己的飲食，怎麼能行呢？首先我們需要多攝入蛋白質，蛋白質含量攝入到足夠的程度，可以幫助我們的肌肉進行構建，從而讓肌肉成長得更大、更好。

我建議大家都食用富含優質蛋白質的食物，有的食物的蛋白質含量雖然很高，但是蛋白質的大小不適合人體所吸收，這樣的蛋白就是就不是優質的蛋白質，無法被人體充分利用。我建議大家多食用豆類、蛋奶類、瘦肉類、魚類、蝦類等食物。

除此之外，我們還需要控制飲食中熱量的攝入。如果我們攝入的熱量比較高，消耗又不足的話，就容易造成脂肪在體內的堆積，從而引發肥胖的問題。如果我們可以控制飲食中熱量的攝入，同時提高運動量，就一定可以幫助自己保持一個苗條的好身材。要知道脂肪與肌肉，可是兩個水火不容的敵人呀，熱量攝入過多會提高皮下脂肪的含量，從而掩蓋肌肉。

說起控制熱量的攝入，很多女生都有熱量攝入過高的情況發生。因為健身會讓一個人胃口大增，不少人在健身期間不僅沒有瘦，反而因為食物攝入量過多，造成了肥胖的問題。

我建議大家多吃低熱量的食物，在相同熱量的前提下，低熱量的食物體積往往更大，可以幫助我們提升保護感，從而側面輔助我們控制飲食中的熱量。除此之外，我們還可以在飯前喝一杯溫水，一來幫助消化，二來提升飽腹感，這對於控制熱量的攝入都是有幫助的。

結束語：看到這裡，我相信大家對於如何練出馬甲線已經有所瞭解了。女生要想練出馬甲線，需要這麼做，經常進行鍛鍊，保持適當的運動和合理的飲食，你一定可以擁有漂亮的馬甲線，變身為馬甲線女王！讓我們練起來吧！

練出馬甲線就是你的終極目標了嗎？難道不是要做到“無論正反側面都是完美弧線”？開個玩笑。如果是為了提升魅力，我們要做的可不只是練馬甲線哦，咱們還可以試試從以下幾方面入手：

2、提升外在形象氣質，瞭解自己的優缺點。選擇能揚長避短的服裝，人靠衣裝馬靠鞍嘛，再加上得體的妝容，起碼整體外觀要過得去，畢竟大部分人都是視覺動物，越好看的越有魅力呀。

3、有針對性的進行專項提升。一般女孩子就是從身材、面板、頭髮三個大方向進行管理，身材不好的可以健身塑形，面板問題可以通過嚴格防晒、醫美等解決，至於頭髮要選對一個瞭解你的髮型師、找出最適合你的護髮產品。基本上，管理好這三樣就可以稱得上是日常生活中的美女了。

4、氣質這個東西很玄乎，但真的不能少。雖然看不見摸不著，但缺乏氣質的美不能叫美，只是一種膚淺的漂亮。它跟你的學識、閱歷、思想、素質息息相關，最簡單的提升方法來自於古人那句“腹有詩書氣自華”，沒事多看看書，開卷有益啊！其次行萬里路閱無數人，吸取別人的長處改掉自己的短處，人格魅力也必然不斷提升。最後多多修身養性，做一枚真誠、善良、美好的女紙，氣質一定會噌噌上漲哦。

僅一家之見。總之，希望所有女性都能成為這個世界上最美麗的風景線

如果覺得，身體上滿意了 可以提升內在

比如看書看報

看電影，旅行

拓寬自己的知識素養，開啟眼界，見不同的人和事

多花點時間陪伴自己愛的人，在來得及的時候

看看父母，想想自己的以後，如果有孩子愛人，還有他們的

內外兼修

胸是門面，肩是擔當，背是毅力，腹是自律

那就設定下一個健身目標吧。腰臀腿，肩膀？

力量到位了，練柔韌性和協調性？

努力保持，很多人練出肌肉或者馬甲線之後就開始不運動，大吃大喝，想著自己有腹肌就隨便吃，一個月就又變成了胖子，其實減肥後的三個月是最容易反彈的，身體還沒記住你的體重，一不注意就會瘋狂囤積熱量。

如果可以，你也可以考證向健身教練進擊或去練蜜桃臀，大長腿什麼的