百鍊不如一走，百走不如一抖，走路是很好的保健方法，但每天的量一般推薦在6000-10000步，太多了反而對健康不好。

一抖，躺在一個離地面比較近的平面上，全身放鬆，找個人抓住你的腳踝，以每秒2-4下的頻率抖動你的雙腿，給人感覺全身關節都給抖鬆了，對健康很好，你可以試試

快走和慢跑是最好運動之一，特別適合中老年人，以及體質相弱的人群。安全可靠，完全可以是健身養生為目標，但凡適度，如果過累長距離運動，或者時間過長，可能會導致膝關節不適，但只要掌握運動的規律，事前事後拉伸熱身，對膝關節還是沒有影響的。重要的是對膝關節還有促進保護作用，更靈活更強壯。

適量的科學運動對身體非常好的，特別是快走或者慢跑，根據每個人的身體狀況，制定合理健身方案，隨著年齡增長每天的運動量建議在2萬至3萬步，這樣對膝關節的承受壓力沒那麼大。

首先是快走和慢跑的姿勢要對，快跑和慢跑前後要注意熱身和拉伸，然後跑步和慢跑的時間要適當，別運動過度，運動過度特別容易受傷️

快走或慢跑對習慣的影響是很多人都關心的問題，我自己的體會是，首先看現在有沒有問題，沒問題的話，就先學習一下科學的運動。別看走和跑似乎是人人都會的，但很多人的姿勢都是需要調整和改善的，這需要學習。

我堅持跑步已經有八年了，一切都好……

跑步和快走對膝關節是有利還是有害？

在運動中，損傷和改善其實是兩個相對的後果，因為運動的本質就是給身體施加壓力以促進身體素質自發增強。

運動對身體的影響的利弊說來說去還是一個程度的問題。運動施加的壓力在適當程度時，肌肉組織、結締組織、骨骼密度、心肺功能都會為了適應這良性的壓力而逐漸增強。運動施加的壓力超過身體的承受極限時，肌肉撕裂、關節磨損、內臟衰竭這些後果都是有可能出現的。

所以跑步和快走對膝關節有利還是有害，這個問題的答案已經顯而易見了。過量跑步或快走，絕對會傷膝蓋。

但如果適量跑步，在身體承受範圍內去運動。平時注重營養補充，給足時間身體恢復，並隨著身體機能增強來循序漸進地提升運動量，腿部肌肉會逐漸提升能越來越好的保護膝關節，膝關節的抗壓能力也會越來越強。

在這裡順便教大家一個簡單判斷是否有過量跑步的方法。一次跑步或快走後，直到第二次開始跑步時，身體仍然感覺沒從上一次運動的疲憊中恢復過來，比如肌肉痠痛難忍、心裡有種無力感、關節痠痛等等狀況，那一般就是過量運動了。

最後，強調一下，快走相對跑步來說更容易傷膝蓋。雖然快走整體速度不快，但是快走時一般都是後腳跟著地且膝蓋打直，這種姿勢會導致膝關節沒有肌肉輔助緩衝，衝擊力會直接傳遞到膝關節中。這其實也是平時逛街走路走久了膝蓋後側會疼的原因。