在空中對抗，最重要的還是核心力量，幫助你

在空中對抗、平衡、躲閃，只要能很好地利用

核心力量保持住自己的身體穩定，就能夠很大

程度上將上籃打進。

在對抗前要做好對抗的準備，將自己核心收

緊，讓自己處於一個對抗的狀態。

如何加強上籃時空中的對抗能力？

1、身體素質要過硬：我們看比賽時，發現籃球場上有些隊員顯得“很軟”不能跟對方做出有力的正常的身體對抗，對方輕輕一推就倒了，或者是上籃突破別人稍微防守一下就動作變形，投籃不進，突破失敗，這些都是身體素質不夠過關的表現。需要加強從腿部，腰部，手部的力量進行鍛鍊，整個身體能夠比對方有力才能抗住比賽中激烈的對抗。

2、上籃時要學會控制身體：身體騰空在空中準備投籃時，要有一個身體停頓滯空的時間，好像整個人停留在空中了，俗稱“拉桿”。能否做到“拉桿”首先，腳部的彈跳力要好，起跳在空中離地面要有一定的高度；其次，腰部的腰腹力量的強弱起決定性作用，腰部力量是控制身體的關鍵；第三，還跟呼吸有關，接到球后要往上提氣，在上升階段隨著身體往上移動，此時應該吸氣，在吸氣的過程中動員了腰腹力量騰空，使得整個人身體向上抬升，並在空中屏息靜氣停留一段時間，這個時候你會發現自己好像在空中控制住自己身體一樣。

3、上籃時手部動作要多變化：配合身體上升到空中，在滯空停留的時間內，手部單手持球，這時手更加接近籃圈，現在可以選擇“高手投籃”就是抬起手臂把在耳朵附近的持球位置的球送出去打板進球，“低手投籃”就是球在身體腰部位置，從腰腹部把持球的手抬起直接上籃，或者“勾手投籃”就是避開防守者從防守人身邊把球勾進籃圈。甚至彈跳超群的隊員還可以做出單手扣籃的帥氣動作。

做出哪種選擇可視有沒有防守者在你前面他是何種防守姿勢而選擇變換投籃的出手方式，可以先準備高手投籃而後換成勾手投籃，也可以先準備低手投籃避開防守隊員換成高手投籃。這種觀察和瞬間處理球的能力，需要身體的配合和手部動作的熟練變換，需長時間的訓練才能達到。

4、上籃時投籃角度要有變化：遇到正面防守隊員，可騰空後後仰身體雙手控制球，使球離開防守隊員雙手一定距離不至於被蓋帽的情況下投籃，這種情況大都距離籃圈比較遠，屬於中遠距離投籃。籃下投籃遇到防守隊員，可騰空後變換和控制投籃的角度和力度，比如決定擦板投籃或者是吊空心籃，都要根據實際防守人情況而變換。成功避開防守就是贏得投籃得分的最關鍵一步。