你好，您所說的這個問題，主要是由跑步的異常姿勢、不合適的鞋子、腳落地的方式，甚至是跑步過多導致的，科學的進行跑步訓練是關鍵哦。目前還有疼痛的話，建議休息一段時間，讓機體充分恢復，這期間可以做一些拉伸小腿和足底的訓練，比如面靠牆站，將腳尖抬高放到牆上，拉伸小腿三頭肌和跟腱，每天3-5次，每次30秒就OK。腳底可以踩一個筋膜球或是網球，來回滾動，有痠痛感為宜。

最重要的就是科學的跑姿和跑前準備了。

隨著全民馬拉松盛行，跑步這種看上去簡單而溫和的運動，體力消耗卻是非常大的。 參與者需要保持上半身挺直，雙腳輪流轉換，使支撐的點一直在重心垂直線上。 這個“跑步”姿勢，一跑就要維持3-5小時，正確的跑姿不僅能跑的更有效，還能預防跑步損傷。

馬拉松專業運動員能長時間支撐下來，一個很重要原因就是核心力量的強大和穩定。 這些選手在整個跑步過程中整個身體成一平面，也就是說他們的頭部和下肢軀幹相對於核心區域的位置都沒有變。 別人跑到最後身體扭捏的像條蛇，有的彎著腰，有的後仰跑，而他們透過強大的核心使整個身體一起帶動前進。

1、核心力量 所謂核心力量是指頸部以下，骨盆以上腰腹這個區域身體所有肌肉的力量能力。

2. 核心區域 這個區域是人體最重要的一個力量樞紐區域，是協調身體上下力量重要的力量區域。 核心區域除了脊柱之外，沒有其他的骨骼支撐保護，其餘的全是肌肉群。

3. 核心肌群 核心肌群是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個肌肉群。 主要在運動過程中維持脊椎中立並穩定。 只有維持軀幹的穩定，四肢的動作才會得到強力發展。 而我們所說的核心力量的訓練主要是肌肉力量訓練，加強核心力量，提升脊椎穩定性是至關重要的！