這個題目應該改為如何瘦小腿比較好。

小腿後部的大塊肌肉是由比目魚肌和腓腸肌組成的。他們一起構成了所謂的小腿三頭肌。腓腸肌處於表淺位置，它橫跨兩個關節（膝，踝），所以在著名的《解剖列車》書中把它列入了後表線。比目魚肌則沒有這樣的待遇，它處於腓腸肌的深面，但它只跨越一個關節即踝關節所以沒有加入後表線。和厚實的比目魚肌相比，腓腸肌實在是十分薄細。比目魚肌的厚實為它贏得了“第二心臟”的外號，如果沒有它的強有力收縮，血液又如何能抵抗重力迴流心臟呢？

所以有些比目魚肌鬆軟無力的人會出現小腿水腫，肉眼看上去自然就顯得粗大，但一觸診肌肉是綿軟的。踮腳尖，所有形式的行走，爬山都會改善這種小腿粗大。

另外一種的小腿粗大就比較難辦。正如上文提及腓腸肌原本是十分薄細的，但當它負重過度過久也會引起它的代償性增大，比如女性長時間穿高跟鞋，另外長期低頭彎腰看手機，操作電腦，駕駛汽車引起腓腸肌所在的後表線肌筋膜鏈受力增加，這些力也會傳遞到腓腸肌引起它的增大。

這種小腿粗大在觸診時腓腸肌十分僵硬，我們需要採取各種措施來放鬆它，簡單的比如溫水泡腳，做個足底都是很好的辦法，在此推薦兩個簡易辦法。一是踩球。要求赤腳站立，保持膝蓋伸直，在足底放置一個網球。要求將重心在腳下不斷變化，從足跟前方一直到前腳掌，尋找疼痛或緊張的部位，在此施加足夠的重力，感覺介於疼痛和舒適之間，在每個點維持至少20秒。二是拉伸小腿。

將身體前傾並將前臂撐在牆上，一隻腳在後，腳後跟著地，小腿部分將得到充分拉伸。這兩種方法如果能長期堅持能夠很有效的改善小腿肌肉的柔軟度並縮小其體積。

腓腸肌發達也不影響減脂。

1、小腿腿型不好看，多是因為跟腱長度決定，可對比NBA球員奧尼爾和姚明的小腿。歐美人普遍跟腱長，小腿腿型好。

2、不是腓腸肌發達造成的小腿腿型不好看。

3、可透過飲食和鍛鍊控制一下體重後，體重和體質達標後再看小腿的問題。

4、注意鍛鍊時，做好運動後拉伸，更有助於塑造完美體型。

經常拉伸腓腸肌就可以，特別是運動後一定要拉伸，每組30秒左右，做三四組就可以。

下圖是比較方便的主動拉伸方法，拉伸方法很多，原理都一樣。

因為腓腸肌跨越了膝關節和踝關節，所以拉伸時被拉伸腿的膝關節要保持伸直。