現在人們對健康的概念已然不再單一強調身體骨骼的健康，而是更加註重身心健康，因為肉體與心理二者結合的健康才是真正的健康。

合理的飲食搭配促進營養均衡吸收

人是鐵飯是剛，飲食是人們生活健康的基石，合理的飲食搭配能夠滿足人們日常學習、工作、運動的需求。

穀類食品是人們日常基本的飲食需求，對於中國人而言，我們每人每天至少食用250-400穀類克食物。

吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，可以補充人體所需的蛋白質、不飽和的脂肪酸。

鍛鍊身體應成為日常生活的一部分

有言道：生命的意義在於運動。人若不動，身體便鏽。下面列舉幾個簡單日常運動的專案。

1、堅持每週跑步，跑步是全面鍛鍊身體機能的專案之一，可慢跑、快跑。

2、俯臥撐，俯臥撐能鍛鍊胸大肌。

3、瑜伽，瑜伽能夠拉伸身體不同部位，全面調理身體機能。

心理健康需要長期溝通交流陪伴

心理健康是指人們心理的各個方面及活動過程處於一種良好或正常的狀態。

心理的健康與否能夠影響人們生活的方方面面，月有陰晴圓缺，人亦有喜悅、苦惱、煩心之時。出現情緒波動也人之常情。但心理長期陷入低谷，甚至現在社會中抑鬱症的患者激增。所以心理健康是值得人們重視。

給心理給予輸出通道。

每個人的心理調節方式不一，但每個人生活亦離不開家庭、公司、單位、學校等集體，在集體生活中可以通過跟親人、同事、朋友、同學交流自身想法，隨著溝通交流，讓自身潛在不好的情緒能夠讓身邊人及時發現，及時提醒，讓自己可以及早發現問題，及時調整心態。還可以通過聽音樂、運動、靜坐等不同方式調節自己心理負面資訊的疏導。

希望以上內容可以幫助到您！

保持個人健康要做到心理健康和身體健康兩方面。

心理健康：心理健康就是在身心和諧的作用下，給個體帶來的一種主觀幸福的體驗。

個人認為健康的心理是這樣的，個人情緒穩定，不計較得失，反應能力不遲鈍，人際關係融洽，心理特點與實際相符。

那麼如何保持心理健康呢？1.有正確的人生觀，價值觀，對事物有正確的認知。

2.生活節奏緊湊又不緊張，不拖拖拉拉，家庭和睦。

3.心理素質過硬，健全的人格。發展良好的人際關係。

4.生活規律，應對壓力得心應手。

5.積極鍛鍊身體，每週至少運動三個小時，跑步，打球之類的，放鬆身心的運動。

什麼是身體健康：就是沒有疾病，身體不虛弱，身體處於良好的狀態。

那麼如何保持身體健康：主要表現在飲食，睡眠，運動，精神方面。

1.合理安排睡眠時間，保持睡眠質量。

4.每年至少做一次全身體檢，有病早發現早治療。

　　01如果想要保持健康，每餐都要吃富含營養的食物，同時每天還要喝8杯水，儘量避免吃高熱量的食物，因為這些東西含有大量的鹽、糖、不飽和脂肪酸。因此，如果想要保持形體的話，每天都要保持30分鐘的運動才行。就算感到很累，每天還是要花費一些時間去做做瑜伽或者是一些有氧塑型的運動。想要保持健康有很多的方式，比如每天睡8個小時，或者做些保健，或者是經常閱讀。同時，有一個健康的飲食習慣也十分的重要。

　　02多喝水。

　　一個成年人每天至少要喝2-3升水(大概就是8杯水的樣子)，同時呢，一個小孩子一天所需要的水是1-2升(大概就是4杯水的樣子)，但不是說，喝相同數量的茶或者是咖啡就可以了，而應該是純淨的飲用水。水可以維持身體保持一個恆定的溫度，同時還可以加快新陳代謝，排除體內的垃圾。因此，為了保證我們有一個健康愉快的生活，我們必須立刻的更加健康起來。

　　大量的喝水可以使我們的面板狀態看起來更好，幫助我們保持年輕，幫助我們控制體重，還可以保持我們的活力，因此，喝水就是我們想要更加有活力，更加健康，擁有一個更光滑紅潤的面板的動力，難道不是這樣的嗎?

　　多喝水也可以防止我們去喝大量的不健康的飲料，比如說，汽水，橙汁等，因為他們含有大量的卡路里，因為含糖的飲料不解渴，因為我們就會不停的喝，但是這些除了會讓我們變胖而外，我們仍然還是會感到口渴。如果想讓水嚐起來好喝一點，我們可以放一些檸檬，蜂蜜在裡面，或者是百分之百的純正鮮榨橙汁在水裡面。除此之外，還要吃富含了大量維生素的食物，比如，西蘭花，當我們老了以後，可以保持老年人的骨骼健康。

　　03吃早飯

　　一頓清淡、健康的早飯要早上早一點吃才能被完全的吸收，並且早飯還要由蛋白質和穀物組成，這些東西就要保持把我們的體力從上午一直保持到吃午飯的時候，並且，研究表明早餐多吃一點，對我們的身體有好處，因此，我們要開啟胃口，在早晨多吃一些。而不是兩個巧克力甜甜圈和咖啡奶油，我們應該選擇雞蛋,水果,飲料,脫脂牛奶,新鮮的橙汁,或茶。健康的早餐是會讓你一天都感覺精力充沛。

　　04營養搭配均衡

　　如果你的盤子裡有一半是蔬菜和水果，那這就是營養均衡的一餐。我們還要加入精益蛋白質、低脂奶製品和全穀類食品。一旦建立了健康的飲食模式，你的身體會感覺更舒服。也許某一段時間，身體會不斷髮出想要吃甜食的訊號，但是一旦你過了這個艱難的時候，你會感覺身體比以前更好。

　　記住，不是所有的脂肪都對你有害。油性魚類如鮭魚和金槍魚、鱷梨、堅果和橄欖油中都能找到好的脂肪。這些都是均衡飲食所必需的。大家應該閱讀如何健康飲食以獲得更多的小相關知識。

　　05按時吃飯

　　一個健康進食和容易消化晚餐的時間是17點至20:00，最好避免砸在深夜吃零食，避免增加不必要的熱量，因為他們會破壞你的睡眠。如果你必須午夜吃零食則堅持無鹽堅果、種子、水果和蔬菜之類的食物。吃零食也不是壞事，如果確實想吃，只要確保適度，就可以了。

　　06少吃高油脂肉類

　　很多人都忽略了，到目前為止，肉其實對人類身體並沒有發揮什麼作用。吃素是一種減少熱量攝入、攝入大量維生素和礦物質的好方法，但也不能說吃肉完全就是錯的，雖然吃素不是最好的方式，但大多數人確實吃了太多的肉。導致過度肥胖，對於我們來說，比較好的方式就是改變你吃的肉的數量和種類:少吃瘦肉和豬排;多吃牛排和金槍魚。

　　高纖維膳食含肉類較少。而且纖維已經被證明可以降低膽固醇，控制血糖水平，改善你的腸道健康，使你不太可能暴飲暴食。一般來說推薦的纖維攝入量為男性每天30克，女性21克，50歲以後，男性的體重增加到38克，女性為25克。一些好的纖維來源包括水果和蔬菜(有皮)，全穀物和豆類。

　　07注意檢視食品的包裝標籤

　　加工食品的口碑很差，而且往往是有原因的。因此，你必須有選擇有的食用。比如，冷凍的西蘭花並不像盒裝的蘋果和乳酪那樣糟糕。簡而言之，當你可以的時候避免加工食品——但是如果你做不到，就去看看標籤，注意避免一些有害的東西:鹽、糖和脂肪。

　　超市貨架上的食物通常都添加了鈉，在成分表中添加了-ose，反式和飽和脂肪。如果你在標籤上看到這些(特別是在高數量的時候)，避免食用它們。你可以換一些更健康的東西食用。

　　僅因為它說它沒有脂肪並不意味著它沒有反式脂肪。如果你在標籤上看到氫化植物油，你就會發現這是對身體最有害的罪魁禍首。

1.健康是每一個人追求的目標，要保持身體的健康，除了身體上的健康以外，還要注意心理上的健康。

2.平時要注意養成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養供應，同時也不可暴飲暴食，注意養成良好的飲食習慣。

3.要注意多參加體育鍛煉，有效的鍛鍊可以提高體質。

4.平時的工作生活不要過於熬夜、勞累，要注意休息，勞逸結合。

5.不要有太多心理方面的壓力，適當的學會去給自己釋放壓力，及時的調整自己的心態，保持積極向上的心情。

6.需要進行定期的體格檢查，包括影像學的檢查和血生化檢查，發現疾病，及時的處理。

7.通過這些方式才能保持身體的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、學習以及家庭當中。

簡單的方法，就可以讓你365天都保持健康的身體、愉悅的心情。下面具體介紹

01

雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃汙物，淨化空氣。

此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。

02

常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。

唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等，許多職業歌手的壽命比普通人平均長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。

03

晒太陽

美國紐約州的居民推崇“有空”，即晒太陽的生活方式，多晒晒太陽對身體非常有好處，因為Sunny本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D：全世界專家公認的長壽法：晒太陽！帶來8大神奇好處！

但是晒太陽之前，切記一定要先塗好防晒霜，以免被晒傷。冬天晒太陽還是有必要的，它可以身體內的壞死部分更新更加迅速。

04

少食肉

全世界眼下流行素食風。他們認為，大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。

正常情況下，人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，人體內的PH值與我們進食的食物有密切關係。

如果攝入酸性食物過多，就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。所以，食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。

05

飯後息

在日本、南韓，“飯後稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。

如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。在飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

06

挺起胸

美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%~50%。

空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。

07

靜坐思

忙中偷閒，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。

美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助治療多種慢性病，亦有顯著作用：音樂療愈｜這麼多年，你真的會休息嗎？

人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所幹擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。

如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之後便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

08

天倫樂

業餘時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。

“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動。

可以和孩子一起玩遊戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。

09

步當車

以步當車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有永續性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。

如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每週步行3－4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。

一次充滿活力的步行，能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善飢症和食慾不振等。

10

行善事

不以善小而不為，不與惡小而為之！這是千古流傳的名句。

首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報：人，為什麼一定要善良？

行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性迴圈，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。

其次，做好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助於強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利於健康長壽。

健康是人生最大的財富。那麼如何才能夠保持健康呢？我認為保持健康要注意以下幾點：

1-要多運動。要多做合適的運動，譬如做一些健步走，慢步跑，游泳，騎自行車等等有氧運動。我本人，每天堅持練氣功，每天堅持健步走。

2-要合理飲食。少葷，少鹽，少油，葷素搭配，多素少葷，清淡飲食。我呢？每天起碼吃一斤的蔬菜，半斤的水果。早上以麥片代替大米。

3-不抽菸少飲酒。這樣呢，就避免了尼古丁和酒精對身體的傷害。我是從來不抽菸的，並且終生也不抽菸。很少喝酒，除非最必要的時候，只喝少量的啤酒和紅酒。

4-心態要平衡，在這操縱的社會當中，保持一顆平衡的心態。比如旁邊的人發財了，我們眼睛不要發紅。不要去恨這個社會，不要做社會的憤青。心胸開闊，自然會有利於身體健康。

5-睡眠要充足。咱們說要補這個補那個，而我經常對家裡人說，最補人體的，就是充足的睡眠。

6-淡泊金錢地位。除了健康，所有的一切都是浮雲。生不能帶來，死不能帶去。只有健康才是你終身的財富。

親愛的朋友，做到以上幾點，你自然就可以保持健康。

擁有健康的體魄是每一個人追求的目標、除了身體上的健康外、還要注意心理上的健康。良好的生活、飲食習慣、正常的營養供應、同時也不可暴飲暴食、有效的鍛鍊可以提高體質、工作、生活不要過於熬夜、勞累、勞逸結合、適當的給自己釋放壓力、保持積極向上的心情、身體的健康、才可以有更好的精力投入到工作、生活、學習以及家庭當中。下面小編來給您出出主意、如何 維持一個健康的身體。

一、首先一個人身體的健康與精神健康有密切正相關的、君子坦蕩蕩小人長慼慼、你有什麼樣的思想、內在就會有什麼樣的外在表現、風貌、一個內心充滿光明和正能量的人、肯定給人一種自信Sunny的外在，他的免疫系統也會強大無比、磨練和保持一個無比強大而光明的內心、就控制了自己的命運。

二、正所謂、人是鐵飯是鋼、我們吃的是什麼樣的、我們就是什麼樣的、飲食的重要原則就是營養全面、搭配合理儘量不要挑食、不健康的食品要避免食用。積極樂觀的心態十分重要、凡事向積極的一面想、有利於減輕日常生活和工作中的壓力。

三、除了飲食健康注意、還要正確的進行適度且符合自己身體需要的鍛鍊、比如對於體質天生比較弱的人、不宜進行高強度的鍛鍊、而應該量力而行、否則不僅起不到鍛鍊作用、反而有害身體健康。充足的休息有助於鬆弛神經與恢復體力、保持身體健康非常重要。

四、每天需休息6至8小時、包括夜間睡眠和日間的精神放鬆、有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體、促進食物的消化及廢物排洩、同時由於保證了營養和血液的供應、睡眠也有助於保持頭腦清醒。

五、均衡的營養要達到就需要注意日常飲食習慣、生活習慣和方式、合理的飲食、食物多樣化、多吃蔬菜、水果和穀類食物、選擇低脂肪、低膽固醇的食物、少吃鹽、糖、少飲酒、避免吸菸、並堅持不懈、才能充分體現飲食對健康的重大促進作用、玩電腦、手機、看電視都適度休息、 這都是健康身體的必須。

1多喝水。成年人每天應該喝2-3升的水，而兒童應該喝1-2升。除此之外，還有茶或咖啡等其他飲料。水使身體保持在正確的溫度，並清除毒素。

水還能清潔你的面板，幫助你的腎臟，幫助你控制食慾，讓你精力充沛。

它還能防止你喝不健康的飲料，如蘇打水和果汁，這些都是高熱量的。身體幾乎不記錄這些不健康飲料的攝入量，但你仍然會在之後感到口渴，攝入數百卡路里。

喝熱水可以幫助刺激你的消化系統。熱水也能幫助你的身體自然排毒。確保水足夠熱，不會燙傷你。

2吃早餐。一份清淡、健康的早餐足以收穫早吃的好處。研究表明，不吃早餐的人實際上會吃更多！所以，為了抑制你的食慾，不要錯過一天的第一餐。你的早餐越健康、越豐盛，你一整天都會感到越有活力。

3胃口好一整天。如果你的食物有一半是蔬菜和水果，那你就在正確的軌道上。加入瘦肉蛋白、低脂乳製品和全穀物。一旦建立了穩定的飲食模式，你的身體會感覺更舒服。也許有一段時間你的身體在想含糖食物去了哪裡，但是一旦你度過了難關，你會感覺比以往任何時候都好。

記住，並不是所有的脂肪都對你有害。像鮭魚和金槍魚、鱷梨、堅果和橄欖油這樣的魚都含有有益的脂肪。這些對於均衡的飲食是必不可少的。

4在正確的時間吃東西。晚上17:00至20:00(下午5:00至晚上8:00)是享用健康、易於消化的晚餐的好時間；最好不要吃夜宵，因為它們會讓你攝入不必要的卡路里，還會擾亂你的睡眠。如果你確實需要夜宵，堅持吃未加鹽的堅果、種子、水果和蔬菜。

如果你發現晚上吃東西會導致睡眠困難，在睡覺前3到4小時儘量不要吃東西。

5考慮不吃肉一週至少幾天。 吃素是減少卡路里攝入和攝入大量維生素和礦物質的好方法。它還能改善你的心血管健康。如果你不想完全素食，你可以通過少吃肉來改善你的健康。選擇一週幾天吃素，把紅肉換成雞肉和魚。

高纖維飲食不吃肉很容易。纖維已被證明能降低你的膽固醇，控制你的血糖水平，改善你的腸道健康，並使你不太可能暴飲暴食。建議男性每天攝入30克纖維，女性每天攝入21克；50歲以後，男性的體重會增加到38克，女性增加到25克。一些好的纖維來源包括水果和蔬菜、全穀物和豆類。

6限制飲食中的單糖。雖然碳水化合物是你飲食的重要組成部分，但簡單的糖對你的健康有害。它提供了一個快速的能量峰值，然後到達最低點，導致你更快地感到飢餓。單糖，除了水果，也是高熱量和缺乏營養。最好不要吃甜食和加糖，但你可以適量食用。

水果是簡單的糖，但仍然是你飲食中健康的一部分。它們富含維生素和營養。只要有可能，就吃帶皮的水果。

7使用間歇禁食來控制熱量和增強耐力。間歇性禁食意味著一次12-16小時不進食。你可以每天或者在一週的某幾天這樣做。這可以幫助你燃燒脂肪作為能量來源，提高你的能量耐力。它也可以幫助你控制卡路里的攝入。

例如，你可以在早上6:00吃早餐，然後直到晚上6:30才吃晚餐。

作為另一種選擇，你可以在週日、週二、週四和週六正常進食，但限制在週一、週三和週五。

這種飲食並不適合所有人，尤其是患有糖尿病或低血糖的人。在開始任何新的飲食計劃之前，先和醫生談談。

1保持體形。除了幫助你減肥和增強信心，鍛鍊對你的身體和精神還有許多其他好處。僅舉一例，擁有良好的心血管健康與降低老年痴呆症的風險有關。所以請點選泳池游泳的時候人行道盡可能經常去散步或慢跑，或者去公園遠足。

鍛鍊也能增強你的免疫系統；即使是一週五天，每天快步行走20-30分鐘這樣的微小變化，也可以通過增加抗體和T-殺手細胞的反應來改善你的免疫系統。

2保持健康的體重。我們的體格在大小和重量上各不相同。一個有大框架的人可以承載更多的重量，而一個有輕框架的人可以承載更少的重量。

體重不足也不是一件好事！不要使用任何形式的速成飲食。減肥沒有靈丹妙藥——即使有，也不會讓你的身體缺少重要的營養。慢慢改變你的飲食習慣更安全，對你身體健康的長期益處也更大。

如果你不想節食，閱讀如何通過鍛鍊減肥。請記住，只有認真的運動員能夠燃燒掉足夠的卡路里，才能享受大規模的放縱——即便如此，他們也不會這樣做，因為這對身體很難。即使你攝入的熱量超過了推薦量，也要確保它們有營養；你的心臟、大腦、肌肉、骨骼、器官和血液不可能永遠消耗掉卡路里。

1積極思考。令人驚訝的是，我們的思想對我們生活中的一切有多麼強大。一個簡單的積極轉變可以把障礙變成機會。你不僅會對生活更感興趣，你的免疫系統也能更好地抵禦感冒和心臟病！

要開始這艱難的一步，專注於感恩。當你開始思考圍繞著你的壞事時，停下來。住手。想想你感激的兩件事。最終，你的大腦會注意到這種模式，並在你有意識地去做之前停止消極。

2管理壓力。這個很大。當壓力接管我們的生活時，其他一切都會崩潰。我們的家變得混亂，我們的思想變得混亂，我們的關係變得緊張。把自己放在一邊五分鐘，想想你的壓力水平——你是如何應對的？你還能做什麼平靜和放鬆的？

管理壓力的一個非常健康的方法是做瑜伽。如果這聽起來不吸引人，那怎麼樣冥想？沒有嗎？然後簡單地確保每天花10分鐘去關機。坐下來，深呼吸。堅持每天都以自己為中心。

當你感到壓力時，做呼吸練習或者深呼吸讓自己平靜下來，放鬆身體。

擁有健康的生活習慣

1建立一個日常生活。常規可以幫助你堅持你的飲食、鍛鍊和減壓目標。它還能確保你有時間去做你想做的事情，比如和朋友出去玩或者從事一項愛好。建立一個適合你的程式！

如果這是你生活中需要做的事情，那麼在某些日子有不同的生活習慣是沒關係的。

嘗試不同的慣例，直到你找到一個適合你的。

2停止從事危險的行為。承擔不必要的風險對身體和精神都很難。它還會帶來災難性的長期後果。嚴重的或既定的冒險模式也可能預示著更深層次的心理問題，在這種情況下，你應該找一個相關領域的專業醫護人員談談。首先把你的目光放在以下一個或多個成就上:

安全性行為

停止酗酒

戒酒協會

戒菸

戒除毒癮

比如騎自行車時戴頭盔，開車時系安全帶。

這些事情很容易做。雖然它們確實令人生畏，但它們是可行的。通常，如果其中一個完成了，其他的事情看起來會容易得多，並且會到位。

如果你已經不從事危險的行為，恭喜你！

3一週鍛鍊幾次。我們已經強調了“健身”的部分，但是現在我們想讓它不那麼容易被忽視。你的每日/每週例行工作需要包括鍛鍊。它會增加你的新陳代謝率，控制你的體重，讓你整個星期都感覺新鮮。三贏！

這裡有一些對你來說很具體的事情:目標是每週進行150分鐘的有氧運動(或者75分鐘的劇烈運動)力量訓練一週兩次。即使修剪草坪也很重要！

4好好休息一晚。當你睡覺時，你的身體會產生抵抗感染、炎症和壓力的細胞——這意味著睡眠過少或睡眠質量差不僅會使你更容易生病，還會增加你從疾病中恢復的時間。當你睡得好的時候，你可以醒來準備出發並且一整天都更加活躍。適當的睡眠對你的健康非常重要！

5增強你的免疫系統。保持健康的習慣和高水平的能量對於那些經常與疲勞、感冒、感染或任何其他免疫系統減弱的影響作鬥爭的人來說是困難的。

如果你能幫助它，試著從你的飲食中獲取所有必要的維生素和礦物質。如果你不能自然補充，補品只能作為次要措施。當然，在你經歷任何重大變化之前，要和你的醫生談談。

1，養成良好的飲食習慣，鍛鍊身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，不能懶惰嗜睡。需要在生理和心理上都進行積極的鍛鍊。鍛鍊身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的

2，避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重範圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

5，要意識到積極的心態在保持健康方面是很重要的。將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦裡清理出去，以健康和積極的思想來代替。這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思想

1、強化營養膳食及大腦營養補充

（1）地中海式飲食。“地中海式飲食” 是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油( 含不飽合脂肪酸) 來代替動物油( 含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。強調低鹽，每人攝入鹽<6 g/d，避免進食含有飽和脂肪酸的食物。

（2）補充適量大腦精準營養，有專家針對合理膳食及營養補充與老年痴呆症關係的縱向研究做了系統綜述，指出合理進行膳食及營養補充攝入可以在一定程度上降低患老年痴呆症的風險。

2、增強體育鍛煉

（1）健身氣功六字訣

健身氣功六字訣是由國家體育總局組織權威專家對傳統導引養生術進行充分挖掘的基礎上經過實踐驗證後編寫而成，具有動作簡單易學、效果明顯的特點。

（2）手指操

3、參與社交活動

缺乏社交活動易患老年痴呆。社交活動包括走訪親友、觀看電影、俱樂部活動、志願者活動等。

這是一個很大的題目，今天小心球要講的是保持健康最簡單的方法—改善生活方式。

你去翻任何一本醫學書，提到“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）的治療，第一條都是——“改善生活方式”。

生活方式是什麼？

是一定社會制度下社會群體及個人在物質和文化生活方面各種活動形式和行為特徵的總和。狹義地來講，生活方式就是一個人每天飲食、作息、生活習慣以及對於生活的態度。人各有活法，經濟基礎、生活環境也不一樣，並沒有所謂的模式化的最理想的生活方式。但是改變生活方式，也並沒有你想象中的那麼地需要醫學專業知識。

就拿飲食來說，西醫幾乎沒有絕對的忌口，對於三高來說更是這樣。很多三高患者知道飲食對疾病控制很重要，但是苦於不知道怎麼吃，怎麼改善飲食。所以坊間流傳著這樣的說法：糖尿病就不能吃甜的，高血壓不能吃鹹的，高血脂不能吃油的。還真的有人從此過上了苦行僧般的生活，有人變得聽到要吃飯就愁眉苦臉的，想吃又不敢吃。吃飯也變成了一種負擔。

其實最簡單的改善生活方式（飲食）的方法——可以從有意識有節制地對待每一種食物開始。也就是說你什麼都可以吃，但是吃的量請你有節制地控制下（你沒有看錯，你什麼都可以吃，但是吃的量請你有節制地控制下）。

1，養成良好的飲食習慣，鍛鍊身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，不能懶惰嗜睡。需要在生理和心理上都進行積極的鍛鍊。鍛鍊身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的

2，避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重範圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

3，健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒，少量飲酒有益健康。

4，每週五天，每天鍛鍊30分鐘。在早晨鍛鍊身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛鍊，儘量在戶外鍛鍊身體。這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。儘量在一段時間內做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛鍊，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。

5，要意識到積極的心態在保持健康方面是很重要的。將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦裡清理出去，以健康和積極的思想來代替。這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思想

健康不僅僅是身體，更是心理。

身心是相輔相成的，所以要身心健康才是真正的健康。

1.養成一個良好的生活起居飲食習慣:習慣都是養成的，那不如養成一個好習慣，又省錢又受益

2.適當運動或鍛鍊:依據自身身體情況和需求做適當運動或鍛鍊，最好是有氧運動且要循序漸進持之以恆

3.培養良好興趣愛好:除了工作生活總也得有個精神寄託才好

4.應該有一技之長:既能提高自身也得得到存在感和自我滿足感

5.良好的心態:這個特別關鍵，怎麼活都是一天還不如儘可能充實開心一些，對人對事做到不計較不違心不偏執

6.做點有意義的舉手之勞的事:與人為善，予人娛己會有意想不到的收穫

7.不要諱疾忌醫也不要盲目有病亂投醫更不要亂吃藥

8.定期做身心體檢和調理

9.讓自己的身心適當或階段性慢下來或沉靜一下

10.身體和心裡斷舍離

以上是俺的個人經驗體會僅供參考☕