剛開始跑步的第一天，的確在身體上和思想上會感到疲憊，那是人的思想和身體對這樣的運動沒有達到適應，如果戴上耳機，堅聽一些動感的音樂來助跑，這樣在思想上就會沒有太多時間去考慮一些事情會隨著音樂動感興奮起來，全身的細胞都在運動，自然就不會感到疲憊了，堅持在個星期，形成了習慣，你就會感覺一天不跑步就不舒服。

這很正常，再跑還全身痠痛呢加，先堅持三星期，必須早睡早起，多休息，保證營養，再堅持三個月就成為跑者。

必須循序漸進，堅持就是勝利，不能三天打魚，二天曬網。

三個月後，就會神清氣爽，喜歡上跑步，就會身心健康，就會有不一樣的人生。

選擇了跑步，就是選擇了正確的生活方式。加油！

這個問題特別好。我是跑了好多年步的人，也同時養了兩條狗。所以，從人或狗的角度都適合回答這個問題

還是先從人的角度吧從200米，1000米，10km，半馬，全馬，50km越野跑，100km越野跑。我被無數次累成狗，可是依然沒有選擇放棄。好處我不想多說了，網上能人說的比我好。就說說“累成狗，怎麼搞”。

答案當然是：繼續搞。

但要遵循一個“鐵律”：循序漸進。

首先，個人的體質不同。千萬不要勉強自己。“聽從身體的聲音”，是我和很多朋友探討過的。當您不舒服時，那就是身體告訴我們需要緩一緩，放慢或者停下。

第二，不要和任何人比，只和自己比。每次，都比自己進步一點，時間長了。您自然會比那些沒有堅持的人強好多。

第三，沒有人比您更瞭解自己的身體。不管那個“別人”聽起來有多牛，有多麼有經驗。他或她不是您，沒法體會您的感受。及時和別人分享自己的想法。會有助於專業人士給您有效的指導。

第四，休息。充分休息是每一個跑步人，（包括專業運動員）都要學習的東西。只有休息好才會跑得更好。

第五，“循序漸進”。我知道的很多朋友在短時間內看似成績提高很快。但傷痛也同時來的很快。給自己的身體一個足夠的時間來適應我們給自己的挑戰。

簡單來說，跑量要逐步、小量增加。等身體穩定的適應了以後，再做下一次的加量。過不了多久您就會看到自己驚人的變化。

從狗的角度來說。就是我們根本累不成狗。因為，真正的狗會很嫌棄我們沒有他們跑得快。但是，我們可以比他們跑的遠。

以上是個人觀點和經驗，僅供參考。更多問題可以關注，繼續探討。

希望您能堅持鍛練。