沒有什麼好辦法，只能管住嘴邁開腿！最實際最有效！不吃米 面和豬肉，多吃蔬菜。減肥是一個漫長而痛苦的過程一旦胖上去真的很難瘦！想成功就要有毅力，堅持堅持堅持！！！

這個是女人永恆的話題，特別是易胖的人。就個人真是經驗來說可以總結如下。

1. 如果要是易胖體質，特別是體內溼氣重的，可以在減重期間除溼氣，這樣效果會更好。可以自己熬點紅豆薏米水喝喝，少吃油膩的。別熬夜。

2. 當然就是最重要的管住嘴邁開腿。

經濟時間都有限的就要靠自己堅定的意志了。具體就是過午不食，早餐可以吃豐富些。多吃些蛋白質的。少鹽少油。下午可以吃些代餐或者水果。多喝水。每天保證不少於一個小時的鍛鍊時間。切記，做運動前一定要熱身，做完運動要拉伸，體重位數大的一定不要做太多傷膝蓋的運動。這裡可以推薦一個應用app“KEEP”這個軟體可以督促自己。裡面的運動也挺專業的。也不用花錢。減哪個部位的都有。

3. 最後就是最重要的了。堅持！堅持！再堅持！預祝減肥成功。

如果體重是160斤，設定一個理想體重110斤，如果想要在三個月減掉50斤，保持身體的健美狀態，那需要非常嚴格的飲食營養和訓練計劃。

1，要從飲食結構開始改變，進入減肥計劃期間，一定要管好嘴，嚴格控制飲食熱量的攝入。斷掉一切垃圾食品，加工食品，高熱量食品，高糖飲料。

2，加強鍛鍊，每天要有一個小時左右的運動訓練，加速身體的脂肪代謝，熱量的消耗，增加肌肉的比例，加強身體的基礎代謝。

3，營養的補充，減肥的目的不是減健康，而是減掉脂肪，脂肪的代謝需要大量的氧氣和各種孝素、維生素。在減肥的過程當中，除了消耗脂肪，同時蛋白質也會流失，這時要注重優質蛋白的補充，蛋白質選用低脂高蛋白的食物，如雞蛋，豆製品，雞胸肉，魚肉，牛肉，優質的乳清蛋白質粉，脂肪和蛋白質被破壞之後會產生酸性的物質，特別是乳酸的增加會導致肌肉的痠痛，可以補充維生素c維生素b和牛磺酸來幫助身體排除乳酸，除了蛋白質的補充，同時增加蔬菜，水果的攝入，最好是用低熱量的蔬菜水果，如西蘭花，西紅柿，青瓜，青菜等，這些蔬菜儘量不要用油去炒，可以用過水之後涼拌，減少油脂和高熱量食物的攝入是關鍵，儘量不吃白米麵，可適當吃一點粗糧。

4， 目標視覺化，保持愉悅的心情，準備一個大鏡子和體重秤，腰圍尺，快樂的堅持。

5，最好請一位專業的營養顧問和健身顧問來協助你。

每天的飲食熱量攝入控制在1000千卡，160斤的體重的基礎代謝應該在1800千卡，透過運動每天多消耗600千卡，這樣每天能消耗1400千卡熱量，平均一個月可以減肥6公斤，100天左右可以減掉40斤。

寶寶現在還在吃母乳嗎？要在吃的話就先不要減，減了母乳就會少，寶寶就不夠吃了，等寶寶不吃奶了再減

你的寶寶和我的差不多大，呵呵