如果你是重症跑步非聽音樂不可的筒子，除了選擇對的音樂、選對裝置，例如MP3、IPO都是可以的，當然你還得準備一款質量好的運動耳塞，你還需要了解到底跑步怎麼聽音樂才是正確的做法，避免你的跑步“情侶”弄傷自己。

1、跑步的時候音樂音量不能太高，可能你喜歡將音樂開到最大，完全令自己沉浸在運動和聽音樂的氛圍之中，這樣是很享受，但不安全。

2、跑步聽音樂，其實算是一心二用了，不過建議你還是再多個心眼，邊跑步邊聽音樂還有最重要的還是觀察路況，有人有車都要立馬閃避。

3、音樂的節奏不能太過強烈，最好選擇有節奏感的音樂，理想的節奏應該是每分鐘120——140拍的，這樣跟心跳速率相近，跑步更加輕鬆自在。

4、如果你耳朵不是那麼靈敏，有可能是你平時聽音樂大大聲了，那麼建議跑步的時候就不要聽音樂了，要為自己的安全負責哦。

可以減壓。

現在社會壓力比較大，無論是工作中的還是生活裡的，方方面面或多或少都會有壓力，每天的心情也會不一樣，這時聽聽音樂跑跑步，可以緩解緊張感，釋放壓力，放鬆身體。

下面要說的就是方式了，一種是單純的為了放鬆而跑步，不必追求速度。一種是為了鍛鍊身體，提高配速。快節奏的音樂會增加跑步時候的步頻，而且音樂會讓我們克服疲憊感，跑得更遠更久一點。不過每個人對音樂喜好也不一樣，選擇比較輕快的節奏的音樂更適合跑步。

首先，儘量準備一款音質不錯的耳機，最好是藍芽的運動款耳機，這樣跑步時佩戴耳機舒適度會很好。好一點的國外的比如bose Beats B&O JBL 蘋果的Airpods sony 等等... 中國產的話 漫步者 華為 小米 等等也有好多 看自己喜好吧。我自用的bose的sound sport 鯊魚鰭形狀的耳塞特別舒適，而且bose的低音很好，聽搖滾點的音樂會很爽。

其次是跑步鞋，鞋子一定選擇舒適的，否則跑久了會磨腳，體重比較重的，選擇減震效果好一點的鞋子，會緩解膝蓋的壓力。現在大多主流的運動品牌，無論國外的還是國內的都在出跑步系列的跑步鞋，比較專業的像亞瑟士舒適度會好一些，不過亞瑟士的鞋子個人感覺東西好但是款式比較醜。美津儂的跑鞋減震效果一流，不過鞋底略微有點硬，也會厚一點。安德瑪的跑鞋也不錯，只是感覺跑長跑的話，避震不夠，塑膠跑道上可以，馬路這樣的硬路會差一些，而且不太適合腳背高的人穿。阿迪 耐克 這兩座大山 如果選的話，低於500以下的跑鞋，個人建議不要買，很差，短跑可以，長跑的話對於腳來說，是一種折磨。

最後 準備一條速乾毛巾，享受跑步吧，另外，聽音樂時候注意安全，最好別在有來往車輛的地方跑。