早上訓練好！尤其八點以後最好！空氣最清新！夏天的話不會太熱！冬天不會太冷！

晚上訓練不是不好！只是相對於早上就差點了！空氣質量因為一天的汙染，變的不是很好了！睡眠不好的人，還容易因為運動過後的興奮而影響睡眠！

當然了！力量訓練也要看個人時間！只要訓練什麼時候練都可以！

我覺得這個問題，是一個比較複雜的問題，每個人的生理特徵都不一樣，並且身體會根據你的訓練情況做一些調整。所以，沒有辦法說哪個時間更好，我覺得看待這個問題，可能更多的是管理後的選擇。

拿我自己舉例，我是一個奶爸，每天除了健身、上班（對，我還是上班族），還要照顧孩子，教育孩子。最初我把時間安排在晚上7點鐘下班後，去健身房擼鐵加上一些有氧，這樣到家也就9點多，孩子已經困了要睡覺了，根本沒有時間照顧孩子。

我面臨兩個選擇，要麼多陪孩子這樣就沒時間健身，要麼健身的時間調整到早上，這樣晚上下班就有更多的時間陪孩子，我選擇了後者。

所以關於時間問題，我覺得更多的是什麼時間的選擇是你能夠堅持的問題，而不是什麼時間的選擇是健身效果更好的問題。也許人在下午的時候，因為各項激素分泌，包括新陳代謝的條件，會使你下午的表現會優於上午，但是這種差異以及對效果的影響真的很小，大部分人都可以忽略這個差異。

再舉個例子，在施瓦辛格的《施瓦辛格健身全書》中，施瓦辛格就有描述，他會在早上五點開始，完成當天需要進行的訓練，施瓦辛格可是健美界的傳奇，所以更多的是這個時間的選擇是不是更適合你自己，而不是追求微乎其微的差異。

早晨健身對我而言還有一個好處，所有的器械都是你的，整個健身房都是你的，可以不用因為器械的原因影響今天的訓練計劃，還可以旁若無人的拗造型，比如下圖：

通常健身房裡力量訓練晚上人比較多，白天相對來說人要少一大半，這是因為大部分健身的朋友只有晚上業餘時間比較空閒好安排。假如你一天二十四小時都空閒，該如何選擇自己力量訓練時間呢？

國外透過人體晝夜機體狀態體測大資料分析，早上9點到11點，下午3點到5點肌肉的速度、耐力和力量都是處於最佳狀態。有條件的朋友可以選擇在這兩個時間段訓練，當然力量訓練的質量還和周圍的環境有關，比如有好肌友的相互輔助訓練，身材超棒的小姐姐在刺激一樣可以讓你PB。選擇其它時間段訓練影響效果也較小，注意保持每天選擇相同的時間段訓練讓肌體適應。在晚上10點後屬於人體五臟六腑的恢復時間，不建議訓練。

想減肥的朋友選擇有氧運動的時間可以選擇在早上的6點到8點訓練，此時皮質醇含量最高的時候，此時訓練可以防止向心肥胖的發生，而且早起鍛鍊幫助你精神一整天，養成良好的飲食生活習慣,保持健康苗條的身材