恭喜你戒菸成功，

1、 一定要養成吃早飯的好習慣不管採用何種減肥方法，在飲食方面都需要養成吃早餐的好習慣，大家都知道不同的飲食習慣可以降低或是有助於身體的健康水平。比如說早餐如果採用蛋白質，全穀物，水果，蔬菜組成的，那麼營養方面就比較全面均衡，不但能夠補充身體的所需的六大營養元素，還能提高身體的新陳代謝，也為一天的工作有一個充足的能量基礎，可是如果飲食減肥過程中，如果不吃早餐，那麼不一定能夠取得減肥的效果，而且時間長了對身體健康也會有影響的。

2、 一定要保持充足的睡眠壓力過大造成的睡眠不足，則會導致荷爾蒙變化引起肥胖，所以說不管你在採用何種減肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和適當的自我放鬆和減壓，只有這樣才能保證減肥的成功。

3、適當的流汗有益身體健康運動則是最佳的減肥方式，可是有的人會認為運動就需要流汗，其實也不一定，有氧運動有很多種，有簡單的減肥操，也有優美的舞蹈等這些不一定都會出汗，但是同樣都能燃燒脂肪減肥。不想那麼複雜的話，也可以採用一些簡單的運動，比如說散步，每天晚後半個小時，多少流點汗不但會減肥，而且對身體的健康更有益。

藥有三種：興奮劑，鎮靜劑， 還有迷幻藥。 煙是一種興奮劑， 所以吸得越多越睡不著 有人說 吸菸能然人鎮靜下來，其實那是一種錯誤觀念。

所以我想勸你， 叫得你朋友不管怎麼樣都不要抽菸了 就算減肥成功了 就是年輕的時候漂亮幾年 但是會讓身體非常不好 會留下來很多病根 而且研究表示 抽菸喝酒 會讓人生命少很多年。

減肥這種事要堅持 沒有堅持一兩週然後就不堅持減肥成功的人 就好像沒有2天學成的天才一樣，

而且 節食減肥是世界上最不健康的減肥方式了 很多人幾天吃很少很少 然後後來堅持不住了就猛吃 這樣還不如 根本不要解釋的好 就算可以堅持住的話 還是不好（這是有科學依據的）——因為 比如你之前每天吃1800 卡路里的東西 突然每天 只吃 1000 卡路里的話 你的身體就會想：肯定是鬧饑荒了 一定得把所有的脂肪留下來 不然就要被餓死了 所以你不應該 節食 如果你每天都吃差不多定量的 卡路里 你的身體就不會著這反應 就會把吃掉的卡路里都消耗掉

你要是想用健康的方式減肥的話 就不能節食 你要確定你的菜譜裡面 沒有高脂肪 高卡路里 高糖 高鹽的 食物 才對身體好 最重要的是 要吃 很多水果蔬菜 還有足夠的 碳水化合物 還有 牛奶類食物 多吃水果蔬菜 可以幫助消化 這樣就沒有便祕的問題 對減肥有幫助 還有一點就是要有足夠的睡眠 研究證明 睡眠不足會直接導致肥胖

而且你一定要告訴你的朋友堅持鍛鍊 因為 人應該一天吃 2000 卡路里（這樣是正常的，多了少了就不對 不過也只是一個指南 比如每天睡8個小時 多一點少一點沒關係）但是 不運動的話平均只能消耗掉 35 卡路里 你想想 人每天吃那麼多卡路里 確只消耗那麼少 能不增肥馬 所以要想減肥 每天堅持運動就很關鍵 每天運動的目標就是 1各半小時 你可以 從10-20 分鐘 開始 然後慢慢往上加

你可能會問 那麼人吃那麼多卡路里消耗那麼少 那為什麼 小時候沒有很胖呢？那是因為小時候 人在長 需要比較多的 脂肪 而且那些卡路里，也就是能量都變成 長骨頭和肌肉的能量了 所以不胖

所以想要健康的減肥就要結合 =健康飲食還有鍛鍊

在給你回答一個問題就是說 他戒菸後發胖可能是因為 壓力

有十多年抽菸史，這幾個月收入減少，不知不覺就沒抽菸了，每次想抽菸時就會想，不如把買菸的錢去買點好吃的。別說還真是胖了幾斤，不敢保證以後還會不會抽菸，但是知道抽菸害處大。

我是3O幾年菸民，18年戒掉，談談我的體會。戒菸頭幾月食慾不振，也不增胖，半年後食慾大增，體重也增大，減肥一是控制高熱高脂高糖食品，增加運動量，只要管住嘴邁開腿，你一定會減重成功！

1，要找到發胖的原因，首先恭喜你戒菸成功，隨著戒菸成功，菸草中所含的尼古丁的消失，抑制食慾的作用消失，熱量消耗變慢，營養物質吸收不充分，少吃高熱量的食物，吃多了消耗不了就轉變為脂肪了。

2，建議多鍛鍊身體，多吃清淡食物，多吃含纖維素的水果和蔬菜，比如蔬菜有菜花、菠菜、南瓜、白菜、菌類等，水果有大棗、蘋果、石榴、臍橙、柑橘、櫻桃等，望採納！

能把煙戒了證明你是一個意志力很堅強的人，煙都能戒了，肥還減不了嗎？主要還是要看你是否真願意減肥，如果真的願意減肥，那是可以靠堅持達到減肥效果，堅持主要是堅持吃素，堅持每天兩小時運動，不要經常熬夜，堅持幾個月就能達到減肥的效果。

——戒菸後體重增加是個比較麻煩的問題，也因此有許多人為此而復又吸菸，但這種行為是不可取的。

——本人戒菸已經兩年餘，體重增加六公斤，自戒菸後每天騎行（自行車）十公里，夏季游泳兩小時。到目前為止，體重依然沒掉下來。但自我感覺比戒菸前的體力增加，肌肉彈力變好，心情舒暢，睡眠質量變好。凡此種種都是戒菸後的成果，就算體重沒減下來，但身體的逐漸健康也是不小的收穫，何樂而不為？縱使這點肥胖減不下來，但身體各方面的有效改善也值得一戒。

成功戒菸後吃胖了，這好解決：

第一剛戒菸的前一星期，是比較能吃，覺得一下子就餓，吃東西多了很快就長胖。所以要少吃點，清淡點，更可能不吃油膩，油炸食品。

第二加強鍛鍊，適量做些類似跑步，游泳的運動。一二個月體重就減下來了。

如豬肉、雞蛋、甜食、啤酒、動物內臟之類的，即便想吃也要控制住量，切不可貪嘴。其次要養成良好的運動習慣，選擇運動量大的專案，如長跑，游泳，羽毛球等，但貴在堅持，假如堅持不了，體重反而蹭蹭往上。再次要養成良好作息規律，使身體代謝形成規律。

我親身體會，39歲戒菸體重最高時100公斤，馬上啟動減肥計劃效果不明顯，但是隨著時間退以體重又回覆160斤，