肌肉增長也就是肌肥大的一個原理，不是肌纖維數量的增加，而是肌纖維橫截面積的增長。
首先我們要做的是先去破壞，透過抗阻力訓練，破壞肌纖維。然後透過破壞之後的營養物質的補充，幫助肌纖維重新修復，再生長。這個反覆的過程去逐步的增加。肌纖維的橫截面積，從而形成肌肥大的視覺效果。
所以說想要肌肥大對我們的訓練，包括這個營養補充，還有一個非常重要的就是我們的休息，因為肌肉生長是在休息的時候修復的，而不是在健身房鍛鍊的時候修復的，這三點是非常關鍵的。
那其實這個和我們的激素水平也是密切相關的。激素水平高，你的力量訓練肯定做起來會更順手，你吃食物的吸收利用率會更高，那你的休息，睡眠可能會更好，這三者都會幫助你更好的發展，從而增肌，就是相對更有利的。所以說，這個和你自身的激素水平也是密切相關的。
那說到力量訓練，那肯定除了訓練的這個負重之外，我們還是要講究，肌肉的收縮。肌肉收縮通常會有三種形式
第一向心收縮，它是積極的一種收縮。肌肉收縮時所產生的張力會克服外部阻力，然後引起運動。
第二種就是離心收縮，也叫消極的一種收縮，肌肉收縮是外部阻力超過肌肉產生的張力。並且肌肉在產生張力同時被拉長。那這種收縮形式通常發生在肌肉動作的還原階段。
那舉起重物時，當我們將重物恢復到開始姿勢，以準備下一次向心收縮時，肌肉做了離心收縮。那第三種叫等長收縮，也叫靜力收縮。
那這種收縮產生的力沒有實際較為明顯的，也就是肌肉長度是不變的。或者說沒有產生明顯的一個骨骼的一個運動，這個叫等長收縮。
所以說大家在，力量訓練時候不要一味著特別注重這個負重，大家一定要注重這三種收縮，增加我們目標肌肉的一個充血效果繃感。
舉個簡單的例子，我們在做槓鈴的一個二頭彎舉的時候，我們槓鈴從小臂垂直於地面。然後向上彎舉舉起來做肘曲的動作。
那這個過程。這個過程是一個向心收縮，也就是主動發力收縮。那當我們從舉起來之後。然後還原到小臂垂直於地面這個位置。那發生的就是一個離心收縮。
那假如說我在下放還原這個過程中停頓、暫停。暫停五秒或者三秒。或者在運動的最頂端這個距離，做一個頂峰收縮，其實就是一個等長收縮了。
在做二頭彎舉都時候，絕對不是晃來晃去，靠爆發力甩起來，然後突然在掉下去，這樣對二頭肌的刺激是非常非常小的，所以說大家一定要注重這個三種收縮形式。
對於動作末端的這個頂峰收縮，可以幫助我們目標肌肉更好的這個收緊。然後在此情況下，做一個等長的收縮。也就是停頓做暫停。可以幫助我們目標肌肉，有一個更好的刺激。
甚至可以調動到，更多的這個機槍為的一個發力，深層次的一個法律，所以說啊，大家可以去嘗試這種訓練的方法、方式。在動作的末端做一個頂峰的一個收縮。
那這樣肯定是，有利於肌肉的一個刺激和發展的。
肌肉增長也就是肌肥大的一個原理，不是肌纖維數量的增加，而是肌纖維橫截面積的增長。
首先我們要做的是先去破壞，透過抗阻力訓練，破壞肌纖維。然後透過破壞之後的營養物質的補充，幫助肌纖維重新修復，再生長。這個反覆的過程去逐步的增加。肌纖維的橫截面積，從而形成肌肥大的視覺效果。
所以說想要肌肥大對我們的訓練，包括這個營養補充，還有一個非常重要的就是我們的休息，因為肌肉生長是在休息的時候修復的，而不是在健身房鍛鍊的時候修復的，這三點是非常關鍵的。
那其實這個和我們的激素水平也是密切相關的。激素水平高，你的力量訓練肯定做起來會更順手，你吃食物的吸收利用率會更高，那你的休息，睡眠可能會更好，這三者都會幫助你更好的發展，從而增肌，就是相對更有利的。所以說，這個和你自身的激素水平也是密切相關的。
那說到力量訓練，那肯定除了訓練的這個負重之外，我們還是要講究，肌肉的收縮。肌肉收縮通常會有三種形式
第一向心收縮，它是積極的一種收縮。肌肉收縮時所產生的張力會克服外部阻力，然後引起運動。
第二種就是離心收縮，也叫消極的一種收縮，肌肉收縮是外部阻力超過肌肉產生的張力。並且肌肉在產生張力同時被拉長。那這種收縮形式通常發生在肌肉動作的還原階段。
那舉起重物時，當我們將重物恢復到開始姿勢，以準備下一次向心收縮時，肌肉做了離心收縮。那第三種叫等長收縮，也叫靜力收縮。
那這種收縮產生的力沒有實際較為明顯的，也就是肌肉長度是不變的。或者說沒有產生明顯的一個骨骼的一個運動，這個叫等長收縮。
所以說大家在，力量訓練時候不要一味著特別注重這個負重，大家一定要注重這三種收縮，增加我們目標肌肉的一個充血效果繃感。
舉個簡單的例子，我們在做槓鈴的一個二頭彎舉的時候，我們槓鈴從小臂垂直於地面。然後向上彎舉舉起來做肘曲的動作。
那這個過程。這個過程是一個向心收縮，也就是主動發力收縮。那當我們從舉起來之後。然後還原到小臂垂直於地面這個位置。那發生的就是一個離心收縮。
那假如說我在下放還原這個過程中停頓、暫停。暫停五秒或者三秒。或者在運動的最頂端這個距離，做一個頂峰收縮，其實就是一個等長收縮了。
在做二頭彎舉都時候，絕對不是晃來晃去，靠爆發力甩起來，然後突然在掉下去，這樣對二頭肌的刺激是非常非常小的，所以說大家一定要注重這個三種收縮形式。
對於動作末端的這個頂峰收縮，可以幫助我們目標肌肉更好的這個收緊。然後在此情況下，做一個等長的收縮。也就是停頓做暫停。可以幫助我們目標肌肉，有一個更好的刺激。
甚至可以調動到，更多的這個機槍為的一個發力，深層次的一個法律，所以說啊，大家可以去嘗試這種訓練的方法、方式。在動作的末端做一個頂峰的一個收縮。
那這樣肯定是，有利於肌肉的一個刺激和發展的。