我們先說健身達人的標準：就是體適能要素都要超越大眾平均水平在80%左右吧。大眾健康的提示能要素包含：身體成分（就是肌肉含量要高，脂肪比率要低），肌肉力量（包括肌肉爆發力和肌肉耐力），心肺功能，身體柔韌性，平衡能力五大方面。這幾方面都比較優秀才能算是一個健身達人吧。而不是器械什麼都玩的666，但是身材和運動能力都不怎麼樣。呵呵，卡卡著麼說確實是因為身邊不乏這樣的人，有很多健身房工作室的卡，認識很多健身圈的人，但是自己就是東練一次，西練一會，對自己身體沒有系統的訓練計劃，什麼都會一點，拳擊舞蹈瑜伽等等，什麼時興玩什麼，話題永遠落不下，但是卡卡從來不把這樣的標準叫做“達人”如果這種標準的話，1個月就夠了，呵呵～

那麼在身體的運動能力上做到達人的目標達成時間取決於幾個因素：

第一：你現有的體適能水平

一般我們第一次去健身房都會有個體測，這個裡面應該包含血壓，身體成分測試，肌肉耐力測試，柔韌性測試，平衡測試，以及好一些的健身房，或者成為準私教客戶還會得到身體體態評估，就是看你有沒有身體的受限，骨骼姿態的不平衡等等。每個人的身體狀態不同。在測試的時候都會有對照表，就是按照你自己的年齡和性別，把測試結果和同性別同年齡段的做對比看到自己所處的位置，知道自己的和平覺水平的差距。如果差的比較多，當然需要的時間就比較長。

上圖：身體成分測試

上圖：柔韌性測試

上圖：心肺功能測試

上圖：功能測試（身體受限等功能測試）

第二：你的訓練方法是否科學

健身雖然說是最公平的，只要有付出就會有得到。但這絕對是在方法正確的基礎上說的！所以想成為達人之前，去了解正確的促進心肺功能的有氧訓練方法，去學習正確的肌肉訓練動作，去學習正確的拉伸方法促進柔韌性，等等。總之，方法不對，就是方向不對，再努力，時間也幫不上你。

第三：你的訓練頻率是不是能保證

如果你一個月訓練一次，那就什麼都別說了，想快速成為達人，一週的訓練至少4次！而且是多方面的訓練，尤其要多做自己的弱勢，比如你柔韌性不好，就要多練柔韌性，而不要去抗拒。全面的發展身體。因為你的身體體適能總體水平也會受短板影響。比如器械練的特別好的訓練者都不會忽視有氧訓練和柔韌性訓練。。。。否則到了一定的程度身體受限，心肺能力跟不上，就很難再進步了。

第四：你的修復工作是否能保障。健身的過程是“破壞”身體的過程，就是給身體造成認為的挑戰，強迫身體自我加強。那麼身體的修復都是發生在健身以外的時間，所以你看到的健身達人不僅僅是運動做的好，更是生活各方面都會“健康”，良好的飲食習慣和睡眠習慣。這才是身體精進的重要因素。

沒有人可以給你一個確切的答案需要多久，但是關鍵細節和方向就在以上四點中。