十月懷胎，一朝分娩，你的小蠻腰還好嗎？

工作中經常會聽到新手媽媽們這樣的抱怨：

自從生了寶寶後就常常腰痠背痛，偶爾還有憋不住尿的現象，孩子都有好幾個月了，肚皮還像一個謝了氣的皮球一樣鬆鬆垮垮，仰臥起坐都做了好久也沒見好轉，肚子好像還越練越大，腰也痠痛，好鬧心呀！

其實她們在產後恢復的道路上可能忽略了這樣一個問題——腹直肌分離。

這就是懷孕後腹部肌肉的變化。

隨著寶寶一天天長大，肚皮也被漸漸撐大，使腹白線鬆弛，連線力量下降，兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈力極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

如果產後腹直肌得不到及時恢復，隨時會增加腰背部疼痛的可能，並且會使小腹更難恢復平坦；嚴重者內部器官也有可能移位、下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。

湖南省婦幼保健院產後保健科積累多年臨床經驗，針對產後腹直肌分離問題，制定了一套完整專業的康復方案，從而幫助產婦們解決了這一難題。

透過運用生物脈衝電刺激加腹直肌分離手法和運動指導，針對肌群強化訓練喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感受器，恢復腹部面板、肌肉、筋膜彈性和緊張度，使腹部肌肉興奮性提高，促進身體新陳代謝，從而使分離的肌群恢復正常，達到鍛鍊腹部肌肉的目的。

通常一個療程下來腹直肌就能得到很大的改善。

產後在腹直肌分離早期，嚴禁盲目的自行恢復鍛鍊，腹直肌分離2-3指及以上患者，應避免腹部屈曲及扭轉、過度拉伸的練習，生活中注意避擴音重物，劇烈咳嗽；

3指以上患者，應及時就醫需透過專業的康復治療才會達到很好的恢復效果。

（網路圖，僅供參考）

產後媽媽要的腹直肌分離的檢測方法！這個是每個人都要學會的方法！

在產後月子裡就可以自我檢測一下！

產後媽媽多少會有一些分離，快來測一測吧！ 孕婦也學一下，但是要等產後才能用！

檢測方法：躺臥屈膝，左手抱頭準備 ，右手的2個手指並在一起插進你肚臍正下方的肉裡，吸一口氣，呼氣時把頭和肩抬離地面，這時你會感覺到2側的肌肉往中間去夾你的手指，這2側肌肉中間的溝就是你腹直肌分離的寬度，你看一下這個溝裡能放進幾個手指。

是分離一️還是2指還是三指？這個寬度就是你腹直肌分離的一個情況！

如果摸不到，就保持插進去，然後手往兩側移動一下探索一下，一定能感覺到這條溝！只要是生過的媽媽，其實還是挺明顯的！

另外，除了肚臍的下方，肚臍的上方你也測一下，因為上下方的分離寬度情況可能是不一樣的！

先跟著G動app進行盆底修復和鍛鍊，盆底肌力達到優秀、膨出下垂得到明顯恢復，並逐步穩定後，在開始做瘦身運動，盆底肌達到3級後，在進行腹直肌修復，順序不可顛倒！

如果本身存在盆底問題，減肥瘦身、腹直肌修復統統排在盆底修復的後面。