-
1 # 吳珺潔
-
2 # aquawy123
可能我推薦的方法有點反中國的膳食基礎,但是我想說,我確實是斷糖瘦了20斤了,從6月到現在,2個月時間。斷糖法也叫低碳水,就是儘量少吃 不吃碳水化物,什麼是碳水化合物?就是我們的主食,米麵,含糖量很高的水果 芒果,西瓜等。前兩週基本上碳水控制在50g一下。好多食物其實或多或少都包含了少量碳水化合我,所以不吃米麵是完全沒有問題。關鍵是控制吃什麼就能保持身材,這個瘦身效果太便宜了。但是多吃優質蛋白,比如雞肉,牛羊肉,魚肉兔肉,這些也會增加消費。但是我們吃的有質量不是麼?控制暴飲暴食的習慣,控制油脂食鹽,身體會有明顯的變化。之前胖的時候吃完飯心跳會突然加速,現在上樓梯都不出喘了,瘦身真的會上癮,雖然現在130多還有很大的基礎,但是終於對自己減肥有信心了。關於安全性,現在斷糖法的實踐者上千萬人,很多明星都是該方法的實踐者,長期不吃主食,我們的祖先剛開始的時候也是隻吃肉的,歐美國家肉食比例也很高一樣健康的生活著。所以對健康來講沒有任何影響 只是生活習慣不同而已。不過對於過分澱粉依賴症的人來講幾乎很難。不管怎樣找到適合自己的減肥方法長期堅持下去
-
3 # 營養師孫湛蓉
餅乾原料及型別
餅乾按照加工工藝、新增食材的不同,可以分為:以小麥粉、糖、油脂為主要原料的酥性餅乾(蔥香餅乾、奶油餅乾)、韌性餅乾(牛奶餅、奶香餅);額外新增酵母的蘇打餅乾;高油脂的曲奇餅乾;新增夾心料的夾心餅乾;加入膨鬆劑、疏鬆劑的威化餅乾。
總的來說,餅乾是點心的一種,都是在小麥粉、糖、油脂的基礎上製成的。
減肥期,用餅乾代替主食可以嗎?不建議用餅乾代替主食。我們常見的主食都是以穀物為原料,沒有額外的新增糖、油脂,相同質量的米飯饅頭可比餅乾的熱量低多了。如果一定想用餅乾代替主食的話,可以選擇熱量相對較地的蘇打餅乾。
什麼食物作為主食合適?減肥期的主食是要嚴格控制,米飯、饅頭這樣的精米白麵不適合多吃,餅乾這樣高糖高油的點心也不適合做主食。減肥期的主食優選粗糧,紅薯、玉米、燕麥、土豆、芋頭這些粗糧維生素含量更多,膳食纖維的含量也更高,飽腹感更強,最適合作為減肥的主食了。
回覆列表
2、什麼樣的餅乾是低碳水的呢?無糖的,不是麵粉做的,比如椰子粉、杏仁粉做的,要比麵粉好一些,還有一些雜糧和堅果做的,不含糖的。
3、替代主食比較好的,低碳甚至是零碳的食物:純的魔芋米、面、粉,純的海帶面。
4、替代主食還可以多吃肉,減肥要多吃肉,優質的蛋白質,比如三文魚、貝類
5、替代主食還可以多吃優質的脂肪,比如椰子油、黃油等等,飽腹感強,在低碳水飲食的時候,吃一些油脂是幫助減脂的。