我認為只要是能健身的運動沒有好壞之分，在這裡我只能給您一些建議，總結起來就四個字“因人而異”。

首先說游泳，游泳是適合大多數人做的運動，老年人也可以做，游泳的主要作用就是增強心肺功能，同時水的壓力和浮力，對於人體的關節也是非常有好處的，游泳是一種全身關節運動的專案，不單單運動某一關節，可以很好的預防關節損傷，但是學習游泳要循序漸進，切莫急於求成，防止溺水。

下面我們聊聊跑步，跑步還分為慢跑和快跑，個人建議如果是健身，慢跑還是個不錯的選擇，慢跑可以增加肺活量和血液中的含氧量，這是慢跑的好處，但是跑步不是適合所有人的運動，個人建議四十五歲以下的可以選擇跑步，因為跑步對於膝關節的壓力比較大，對半月板磨損也比較厲害，如果四十五歲以上的人選擇跑步，這個年齡段的人鈣流失加快，很有可能會引起滑膜炎，半月板磨損等膝關節疾病。

適合自己的運動才會達到健身的目的，否則造成運動損傷就得不償失了。

作為運動專案，游泳也好，跑步也好。只是僅僅這兩個名字不好判斷你更適合哪一種運動方式，要考慮身體的各種狀況。

有一點是很明確的，主要適度、安全的運動起來，對身體都是很好的。

只要堅持都好，但是，要看自己喜歡哪項運動，本人偏愛游泳，游泳通過身體的拉伸，對體型很有幫助，四種泳姿，可以練到全身的不同部位，提高肺活量，不枯燥，

個人感覺，跑步太枯燥，但一樣也能達到鍛鍊身體的目的，

特別是長遊，更加鍛鍊自己的耐力和意志力，

本老太游泳最長距離，通過努力在2018年橫渡劉公島，5000米，真正的體驗了一次耐力與毅力的考驗。

我個人的意見是游泳好。第一，同一時間游泳消耗的卡路里比跑步要多，因為水的阻力比空氣或者室外的風大。第二，跑步時間長了對膝蓋還是有一些損傷的，但游泳是浮在水面上，身體不受到自身重量衝擊。

游泳和跑步都是很好的健身運動，適合自己的才是真正好。適合有很多方面，運動技能是其中的關鍵。

游泳雖好，但如果游泳技能很差或者不會，那不是健身運動而是戲水玩。再如打羽毛球也是很好的健身運動，球技如果是發球撿球的話，也是玩而不是健身。

游泳或跑步達到健身目的都需要做到持續不斷的30分鐘以上，中等強度等。選擇自己能做到的運動方式吧。