腹肌不需要練的說法是錯的。

肌肉在不鍛鍊的情況下只會隨著身體生長髮育自然生長，不會特別強大。每個人都有腹肌，區別主要是六塊、八塊、十塊的區別和是否對稱的區別。每個人都有腹肌，腹肌作為核心力量最重要的組成部分，不鍛鍊腹肌，核心力量就會比較弱。

健身時要想人讓腹肌顯現出來，有兩個必要條件，首先是腹肌要足夠強大，其次是體脂率要足夠低，兩個 條件缺一不可。對男性來說，在不鍛鍊腹肌的情況下，恐怕要把體脂率降到13以下，腹肌才能比較明顯，這對男性來說是很難的。對女性來說，體脂率恐怕要達到20，甚至十八九才能顯出腹肌，過低的體脂率對女性健康很不利，可能會影響生理期，甚至會有更嚴重的影響。

腹肌能夠束縛內臟，避免內臟下垂，有一部分人體脂率較低，但小腹突出，可能就與腹橫肌太弱，導致內臟下垂有關；能夠輔助呼吸，尤其是腹式呼吸；與盆底肌群、豎脊肌一起，幫助維持脊柱的穩定。有的人腰有的人腰部痠痛，跑步時膝痛，髖關節等部位疼痛，都可能與腹肌有關。

腹肌必須要鍛鍊，但不能天天練，任何一塊肌肉在得到充分鍛鍊後，都需要休息24-72小時，讓肌肉得到充分的休息，休息的時候，在鍛鍊時被撕裂的肌纖維得到修復並增長。如果每天都練腹肌，腹肌得不到充分休息和增長，始終處於疲勞狀態之下，會影響增肌。即使是中等強度鍛鍊腹肌，也不建議每天都鍛鍊腹肌。

新手鍛鍊腹肌，選擇健身APP裡的腹肌鍛鍊課程，從難度最低的開始鍛鍊，逐步提高強度。如果鍛鍊時間比較短，可以每天鍛鍊。如果達到中等強度以上，最好隔天練。

keep裡的腹肌課程。

懸垂腿舉時可以用雙腳夾一個啞鈴，增加鍛鍊難度。

為什麼說腹肌不用練？我認為所謂“腹肌不用練”這句話，有其內在的道理，但不能僅從字面上簡單理解，原因如下：

一、瞭解腹肌的構造和作用。

腹肌是人體核心肌肉群中的一部分，屬於組合型，組合腹肌的肌肉主要有前部的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和錐狀肌。主要功能包括向前彎曲軀幹、扭轉軀幹、向兩側彎曲軀幹。因而日常生活中許多不經意的動作，都可以對腹肌起到活動鍛鍊的效果。

二、運動減肥可以讓原本就有的腹肌凸顯。

通過運動減肥，可以去除腹部多餘的脂肪，同時腹肌也會在運動附帶得到了鍛鍊，可以讓原本就有的腹肌凸顯，輪廓更清晰。

三、進行許多健身專案鍛鍊的同時，腹肌也得到了鍛鍊。

比方說，慢跑是人們最常採用的健身運動，既可強身健體，又能達到減肥效果。跑步同時，腹部必須緊縮，腹肌也無形中得到鍛鍊。划船機也是健身愛好者喜歡使用的健身器械，對體內百分之八十的肌肉都能起到鍛鍊作用，其中包括腹肌。

綜上所述，腹肌無論在日常生活還是在健身運動中，一直都在接受鍛鍊。當然，如果想要傲人的腹肌，就必須進行一些專項鍛鍊，確保腹肌的健碩發達。

腹肌不需要練？這種說法道聽途說，嚴格來說身體每個部位肌肉都需要去訓練。

腹肌和其它部位肌肉一樣，不但要練，而且還需要減去體脂才能顯現出來。

下面我來詳細介紹一下。

位於腹部皮下、正面呈現的即為腹直肌。

在腹直肌深層的為腹橫肌。

位於腹部兩側的為腹斜肌。

腹直肌可以彎屈身體，使得腹部收緊、展開。

腹斜肌可以使得身體兩者身體兩側扭轉，協同腹直肌運動。

腹橫肌在腹部深層，穩定腹部核心穩定。

2.腹肌為什麼看不見

①被脂肪掩蓋

有些人的確有腹肌，但是由於腰腹部脂肪太厚，導致腹部肌肉被脂肪掩蓋。

如果減去體脂後，可以看見明顯的腹肌輪廓。

②腹肌厚度不夠

光減脂雖然可以看見腹肌，但如果單單只是體脂偏低，腹肌沒有厚度，還是看不見。

就像上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，如果你不練，雖然能看見上臂肌肉，但是還是不明顯。

3.如何訓練腹肌

無論是脂肪掩蓋，還是厚度不夠，歸結而言還是需要訓練。

腹部訓練 ，不能僅靠減體脂來完全訓練，而是需要將有氧和無氧方式結合。

①先減脂

腰腹部脂肪並不能單獨消除，需要通過全身有氧運動實現減脂效果。

如果你的體脂目前測算是20%，那肯定就需要先減脂。

而最好的減脂有氧運動就是“慢跑”。

慢跑5KM，可以消耗大約300大卡的熱量，可以隨時隨地安排跑步計劃，也更容易堅持。

每週需要進行至少3次的慢跑，可以安排在早晨或者晚上。

經過一段時間的訓練後，如果腰腹部脂肪明顯減少，體脂率降至15%，就可以進行下一步操作了。

②腹肌訓練

練腹肌也有徒手和負重兩種方式。

需要採用先徒手，後負重，最後徒手和負重結合。

這裡推薦4個動作，腹直肌安排2個動作，腹斜肌和腹橫肌各1個動作。

卷腹→腹直肌

舉腿→腹直肌

俄羅斯轉體→腹斜肌

平板支撐→腹橫肌

每個動作4組*12次

槓鈴片卷腹→腹直肌

繩索卷腹→腹直肌

槓鈴片轉體→腹斜肌

槓鈴片平板支撐→腹橫肌

每個動作做5組*10次

負重卷腹→腹直肌

舉腿→腹直肌

V字起身→腹直肌

槓鈴片轉體→腹斜肌

槓鈴杆扭轉→腹斜肌

健腹輪→腹橫肌

結合訓練需要做6個動作，腹直肌3個，腹斜肌2個，腹橫肌1個。

前面5個動作做4組*12次，最後的健腹輪做5組*10次

總結：

腹肌被分為腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。

正面看見的腹直肌可以讓身體彎屈，使得腹部收緊、展開。腹斜肌位於腹部兩側，協同腹直肌扭轉身體。腹橫肌位於腹部深層，主要起到穩定核心的作用。

腹肌看不見的原因：腹部脂肪把腹肌給掩蓋了，另外腹部肌肉還沒有形成厚度。

如果腹部脂肪太厚，就需要先有氧慢跑，每週3-4次的訓練即可。

如果腹肌沒有厚度，就需要進行特定的腹肌訓練計劃。

可以通過先徒手、後負重、最後徒手和負重結合，這樣依次訓練，效果會更好一些。

只要做到真正意義上的低體脂、高訓練量，腹肌形成一定厚度，才能看見有稜角的腹肌。