只是減二十斤不難，難的是保持。我有一個半月減二十的經歷。

我之前體重138斤。我屬於吃得不多，但是吃不停的人。不喜歡運動，最常做的運動就是散步。我要突然減肥是因為要拍婚紗照。實在不想自己最美的時刻都沒法看。我一個做醫生的閨蜜告訴我，別隨便吃減肥藥，有些藥吃了可能都懷孕不了。叫我稍控制飲食，別喝湯，多喝溫開水，做劇烈運動，分段做，也就是一次三十分鐘左右，分三四次做，沒那麼累，容易堅持。我選擇了以前練過的籃球，上午一次和下午一次半小時的，晚飯後一次一個小時的。基本上都會出大汗。開始十斤一個禮拜就瘦下來了，就是有點累，沒覺得難受。第二個十斤就很辛苦，一樣的飲食，一樣的運動，一個禮拜才兩斤多的下降，到後面更難了一個禮拜一斤左右。到拍婚紗時瘦了十九斤。看起來還是苗條了不少。結果拍完後，我沒有堅持劇烈運動了，一個禮拜就回升了六七斤，慢慢的又回到一百三，我就瘦了一下下而已

我每天早餐和午餐正常吃，傍晚六公里（走三公里，跑三公里），晚上不吃飯，實在餓了，就吃點西紅柿和黃瓜，一個月瘦了十斤。我的目標是再瘦二十斤（減肥前170斤，目前160斤了）。

再短也要一個月，如果能夠很自律，保證一個月斷碳水類食物，吃少量的肉及大量的蔬菜、水果及粗糧，對於140斤以上的你，一定會減掉20斤的。

短期內減掉20斤，既要安全，又要有效，還要健康。

說點我自己的親身感受吧，疫情之前我體重接近150斤，但我身高不到180，說準確點就是172，這身高配這體重，典型的過胖型。

疫情期間沒法去健身房，那就選擇在家裡減吧，只要有毅力，哪裡都是健身房。

減肥需要輔助器材吧，我就在小米有品上買了一臺小型的可摺疊的跑步機，之前一個朋友減肥成功後，把他的動感單車送給我了，這樣的話，有氧運動的器材有了，我又添了啞鈴和俯臥撐支架，當然，體重秤是必不可少的。

開始動起來吧！

管住嘴，邁開腿，這是減肥六字箴言，我開始控制自己的飲食，基本上不是麵食，像饅頭、麵條之類的基本不吃，即使吃也就一點點，主食以大米為主，晚飯就吃菜。

兩月後，體重減到137.7斤，首戰告捷，但與我的目標還有一段距離。

“硬菜”是迴圈訓練法，是一種更全面的訓練。

重點就在於每次安排不同的動作來鍛鍊身體的不同部位，趁著一個部位肌肉恢復時，鍛鍊另一個部位的肌肉。

比如在做完俯臥撐後，我會安排一種鍛鍊腿部的運動，最大限度提高肌肉的耐力和力量。

1. 深蹲

雙腳分開呈 45 度，與肩同寬，膝蓋與腳尖保持同一方向，腰背平直往下蹲，每天以40個為限即可。

2. 俯臥撐

身體下沉時，胸部儘可能貼近地面，不要塌腰，核心收緊。最好的方法是分組做，每組15-20個，分5組。

3. 摸膝卷腹

這個動作我是跟周杰倫的好朋友劉畊巨集學的，躺在墊子上，兩腿60度彎曲，兩隻手放在腿上，慢慢起身，用手掌緊貼著大腿去摸自己的膝蓋，起身時呼氣，建議分組做，每組15-20個，分5組。

4. 平板支撐

身體呈一條直線，腹肌收緊，眼睛看向地面，正常呼吸，不要摒氣，這個動作可以鍛鍊到核心肌肉群。

5.開合跳

以30秒為一次，可以跳3次即可。

6.高抬腿

以30秒為一次，可以跳3次。

我是每週在跑步機上跑3-4次，每次5公里，然後騎動感單車40分鐘。

你如果按我說的這些專案做，不愁你不瘦，當然最關鍵的一點還是堅持，三天打魚兩天晒網肯定不行。

管住嘴邁開腿，要是想極速減肥，那必定需要用損失健康成為代價，用類似瀉藥的減肥產品，最好辦法就是運動起來，每天出汗，燃燒脂肪

呃，特別快的方法就是截肢

開個玩笑……

其實快速減肥對身體是不利的，最好是多做運動，健康飲食，多喝水少熬夜。

祝願樓主身體健康，減肥願望早日實現

減肥還是循序漸進更好，短時間內減太多對健康有影響，我個人計劃是一年內減重20斤，然後持續保持運動習慣，讓自己不至於一過節胖十斤的狀態就好向堅持鍛鍊的人兒學習✊✊2020年一半已過，從過年後的57公斤，到現在52公斤，其實沒感覺自己減了多少，但至少精氣神比肉多多時好很多，繼續加油(ง •̀_•́)ง

每天早晚起來跑4公里，控制飲食，不吃油膩食物，多吃蔬菜，少鹽，米飯吃，晚上吃7分飽，我就是這樣，一個月減重15斤，貴在堅持

肉不是一天天漲的，所以減肥 也不是一下就能減掉的，得慢慢來，凡事都不能要求過激，否則對自己身體健康不利，建議：管住嘴，邁開腿，要堅持住。