1：《自律》 要管住自己的嘴，要少吃油，少喝酒，不要以口腹之慾來吃東西。

2：《作息》不要做夜貓子，要在10之前就睡覺，早睡早起對脂肪有抑制作用。

3：《運動》要適當的運動，增強細胞的活性，增加肌肉量能提高新陳代謝。

怎樣改變梨形身材

1. 身體是一個整體，隨便踢兩下腿以為就能區域性瘦腿這種想法最好收一收。

2. 增加上半身肌肉含量，加強腹肌和後背的力量，使上下身實現均衡。上半身無力，下半身越來越肥……

3. 骨盆歪斜也容易導致下半身脂肪囤積，平時坐立行走姿勢要正確，骨盆矯正和瑜伽可以做一做。

4. 大腿肌肉無力走路時主要依靠小腿，導致小腿粗壯有力=_= 因此要改變走路姿勢，走路時收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿帶動小腿，小腿不要發力，走快時有一種腳踩風火輪的feel……具體可以看看一些模特走秀，都是大腿帶動小腿。

5. 屁股肌肉鬆弛下垂，也是導致走路無力小腿發力的原因之一。

解決方法：

初級：

改變走路姿勢

有氧無氧結合 什麼鄭多燕 slim in 6 找自己喜歡的 循序漸進慢慢做下去就是了 零基礎要注意拉伸和運動保護

除了一味的練腿練屁股，也要練上半身

卷腹 俯臥撐 之類的

深蹲一開始做不好可以先靠牆靜蹲找找重心 不要給膝蓋太大壓力

矯正骨盆歪斜 瑜伽的動作就很好 也有一些正骨操

主要還是運動

刮痧啊敲膽經啊按摩啊都是輔助

飲食只要注意熱量攝取不要太高

進階：

增肌

女的脂肪率低於22%就可以多多無氧 減少有氧頻率 吃東西也要注意蛋白質攝取 不要空腹有氧運動 掉肌肉得不償失

千萬不要過度節食

總不能一輩子不吃晚飯

總不能一輩子不吃甜點烤肉炸雞

體重秤上的數字自己看看得了，不必太在意，我們追求的是體型好，是看起來顯瘦，畢竟平時誰也不會把體重寫臉上。我們總會遇到這樣的人，看起來很瘦啊，身材很好啊，一問體重一百二，原因是人家體脂低。相反一個看起來肉鬆松的脂肪人，就算體重不過百也沒什麼可驕傲的，因為不好看。

還有就是不要太著急，著急就容易走極端，對身體不好，也堅持不下去。你的日常姿勢，飲食習慣，還有長期久坐不運動，二十幾年造就了現在的體型，指望跳操一星期就有質的飛越也不現實啊……

這些是我結合了好多資料自我總結的一些經驗，不一定對。但是總體來說還是有效果的。

但是看完了肯定會有人問：吃某某酵素/減肥藥/茶會不會瘦腿啊？某某動作會不會瘦腿啊？抹xx瘦身香皂/瘦身貼管用嗎？

：）要是那麼簡單的話，街上還有胖子嗎？

你要是相信也不妨試試咯，說不定哪種就好用了呢，心理作用也是一種安慰啊。