首先，引體向上分兩種，反手和正手，正手偏難。

正手需要背闊肌，而反手則還有肱二頭肌的助力。

而俯臥撐則主要鍛鍊肱三頭肌和胸大肌，對體重要求不高。

引體向上對體重的要求也很高，你能做3、4十個俯臥撐，體重一定是重些的。

鍛鍊方法：既然你一個都上不去，那就別試正手了，先來反手。（姿勢網上有很多圖片，自己查。）

先選擇矮一點的槓子，要伸手就能夠到或者是翹個腳就能夠到，或者輕輕跳一下即能毫不費力地夠到的。然後跳上去，使自己達到標準姿勢的狀態（僅僅是把住槓子跳上去，別用力）跳上去後，開始按網上給的動作做（注意是反手！網上給的多是正手），能做幾個做幾個，第一次會費些力，但一定要做下去！

儘量每天多做幾次，主要是為了鍛鍊二頭肌，我是三四周前開始練的

（因為我學習好，但力量弱，經常被欺負，三四周前，有一個非常無恥的小男生和我力量差不多，學習也很爛，但就是聽不懂話，總是很壞地罵我，我還無法把他打敗，讓人笑，所以就練了）

第一週時我每節下課都做，手臂做完就疼一節課，有時連字都寫不了，第二週時就減輕了些，第三週我能連著做七個，但不知為什麼，這一週最多隻能做六個。

引體向上對肌肉要求較高，建議你每天晚上跑步，不用多，500~800米即可。

這是一個很枯燥的過程，要堅持，順便說一下，我今年15，身高162cm，體重55kg，屬於偏胖者，做俯臥撐只能做十來個，但引體向上能做六七個，相信你的肌肉基礎一定可以。