朋友。晚上下班了回到家，吃完晚飯，最好散散步，然後回家泡腳洗漱，最好在9點30分開始準備休息，養成10點睡覺，早晨6點起床的好習慣，這樣你整個人一整天都很有精神。加油，一起努力，杜絕熬夜。

人體的最佳睡眠時間，應該是晚上10點到早上7點或者6點。正常的人體存在晝夜節律，而晝夜節律又影響人體很多激素的分泌，特別是褪黑素。褪黑素在夜間2-3點分泌是高峰期，在這個時間段如果處於深睡眠狀態，褪黑素的分泌將會是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病、延長人體壽命。一般在10點左右入睡，2-3點正好處於深睡眠階段，對褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠時間在7-9個小時之間，晚上10點到早上7點，正好是9個小時

這個問題，男孩女孩吧，男孩的話我覺得你告訴他晚上11點睡覺就行，女孩就告訴她晚上9點吧，畢竟當一個女孩9點開始決定睡覺，11點可以關燈上床已經很快速了

一般在晚上11點之前進入睡眠都是正常的。現在人的生活壓力越來越大。必須保證足夠的睡眠，休息時間長能夠擁有健康的身體。

你可以在九點半就準備洗澡，十點上床開始慢慢準備睡覺，十點半關燈進入睡眠。睡覺之前儘量不要看電視或者手機，以免引起腦部過於興奮，難以順利進入睡眠，可以適當的看書和聽舒緩的音樂。