-
1 # 荔湲
-
2 # 噯麗木木
像我的話，在家裡能做的運動挺多，有些家物活兒就鍛鍊了，拖地，擦玻璃，做些簡單的拉伸運動，在沙發做拉伸……挺多的，只要想動起來！
-
3 # 氣氛組的日常
你好，新手不建議自己一個人在家教，其它不說，健身最重要是堅持，除非你意志力強大不然沒幾天就消極不練了，真想健身，就去健身房，不用買私教課，多問問身邊的健身房老鳥（健身者），一般都會願意教你的。女生自己練多上網看看有氧運動都有教程的，謝謝，望採納
-
4 # 超超超愛玩
你需要準備一個瑜伽墊！可以自己買一條阻力帶，做一做力量訓練，如果條件允許也可以買兩個啞鈴～徒手自重訓練也可以，如果是剛開始接觸，建議力量訓練20分鐘，有氧20分鐘
有氧運動推薦可以去看一下週六野的訓練方法～微博，B站上都有哦，很適合女生！
-
5 # A王者之路
首先我是男士，女生健身我可能沒有發言權，給老婆的幾點建議分享給你：
1，瑜伽，鍛鍊身心，氣質，耐性等等，強烈推薦！
2，平板撐，短平快鍛鍊體力，瘦臂、肚子、大腿，提臀等等，不浪費時間，動作簡單易學。
3，跳繩，每天500-1000個，增強抵抗力，甩脂，健身。不過要小心樓下有意見[大笑]
以上為個人意見，成本低，地墊跳繩都是幾十塊錢，非常適合女生家庭健身。望對您有用！
-
6 # Unbelievable
越來越多的女生朋友，因為工作、家庭原因，沒辦法去到健身房鍛鍊，在家怎麼鍛練呢？
蹲起俯臥撐
站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲。慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重複動作。
平板支撐
平板支撐類似於俯臥撐，但是支撐的不是手掌，而是肘部。這個動作被公認為是鍛鍊核心肌群的有效方法。撐起的時候，身體要挺直，不能塌腰，做這個動作主要肘部，肩部還有身體是直角，不能抬頭，保持的時間越長越好。
仰臥舉腿
這個動作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身體兩側，腹部發力，將腿抬起，在腿與身體呈90度的時候，可以做向上抬臀的動作，以更深的刺激腹部，這個動作是鍛鍊下腹部的。
仰臥後撐
身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
健美將改變世界，這項運動的對手永遠只有一個，就是自己。加油，MM們！
-
7 # 柔雨哥
平板支撐(PLANK)對減脂的效果最好。今天就來給大家介紹9個瘦身專用的平板支撐動作。每個動作每天堅持各做一分鐘，你的身材就會變得越來越好！
-
8 # 緋月懷殤
自己健身，首先要多看點關於健身的書，要了解身體各個部位需要做的健身動作和正確姿勢。
其次，從小重量甚至徒手動作開始，讓自己的動作先要標準，這樣就不容易擔心有受傷的風險。
注重訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
女生健身不要擔心會練出肌肉，所以還是要多去去力量區，對身體的緊緻和打造麴線有幫助。如果還要去脂的話，在無氧後在加入跳繩或橢圓機等
回覆列表
做夢都想有個好身材。前段疫情期間，我女幫我從後背拍了張相片給我，有點不忍直視，然後下決心煅煉，我女兒還笑我說：＂媽媽你都說多少次＂我說＂這回我是認真的＂ 。然後就開始了準備工作，買了泡沫柚，買了跑步鞋，當然還有跑步衣。一是跑步鍛鍊。我因為要帶小孩，煅煉的時間很少，我一般早上6點起床，準備跑前拉身後跑5、6公里，大概40分鐘左右。跑步我感覺隨親性很強，什麼時候有空什麼時候跑。二是跟著keeP做塑型運動，練過臀部塑型、背部塑型、全身燃動等。堅持煅煉到現在有三個多月，感覺整體結實，腰腹沒那麼多肉，精神倍爽。以上是我健身方法，不知對你️沒有幫助。