可以選擇快走，慢跑，跳舞，跳繩………主要還是要挑一個自己喜歡並且可以堅持的運動。

我自己的話就是在每天晚飯半小時後快走，每次時間在40分鐘以上。運動前後都要做拉伸運動。快走的時候邊走邊聽音樂，這樣就不會感覺很累。現在我自己喜歡上了快走，喜歡那種大汗淋漓的感覺。

下班後如果有時間還是去健身房訓練比較好，畢竟器械齊全。

如果沒時間可以嘗試下以下幾種

1、走路

下班後可以走路回家不但健身還低碳。

2、騎腳踏車

如果家離公司比較遠可以選擇腳踏車，現在共享單車隨處可見，既方便也可以健身。

3、跑步

慢跑回家也是一種鍛鍊

4、公園健身

現在城市裡很多公園裡有簡單的健身設施在回家途中也可以在公園健身完再回家。

5、在家徒手健身

在家裡雖然沒有什麼健身器材，但是徒手健身還是可以在家完全施展的開。

心中想健身辦法還是有很多的，最主要的還是個人的執行能力。

對於上班族來說健身彷彿距離很遙遠。但實際閃上並不困難，首先看你健身目的什麼，為了塑型還是保健，對於我來說吧，基本上對於塑型要求不高。上班時，可以隔一段時間起身做一做身體各關節的拉伸，下班後走路，去打打球，都很不錯，基本上可以達到每天都運動量。

說來說去，雖然現在大家嘴巴上說著賺錢最重要，但是大家心裡都明白，身體健康更重要。

不過，現在的年輕人還是挺棒的，即便是許多剛畢業出來的小青年，在工作之餘也會做做體育鍛煉，生活飲食也十分的規律，不得不說比我們當時要好多了。

只不過，相信很多人都遇到了一個問題，那就是工作繁忙，生活飲食還好，但是健身運動往往是抽不出時間，最後下來，也只有晚上了。

要按科學的說，一天中，晚上應該是最不適合做運動健身的時間段了，但如果你因此而放棄，那這純屬因噎廢食。

無論如何，下了班去健身永遠比下了班坐電腦前打遊戲健康。

有條件的，當然推薦健身房，雖然健身需要一定的資金投入，但是健身房有著專業的健身器材，比起存粹跑步等運動。

推薦鍛鍊的話，在最有時間和體力的時候，可以考慮40-60分鐘力量訓練，45分鐘有氧運動，最後再加上加上熱身拉伸洗澡什麼的，差不多兩個半小時。

當然如果換做是雙休日的話，有時間當然是白天去，並且可以適當加大運動量，推薦早上去，這樣不佔用其它的空閒時間。

當然上述舉例的是，在你時間充足和精力充足的條件下，如果你工作很累，做做短跑一類的也不是不行。

一般來說，只要你堅持鍛鍊，效果還是挺顯著的，畢竟健康的投資是最看得見的，且效果拔群的，健身一段時間，身形、體質、力量和精神狀態都會有不錯的改觀。