生了寶寶後怎麼塑身是每個新媽媽都要十分頭疼的事情。

下面這些知識可能會對你有幫助

1、掌握好時間

專家告訴我們，科學的運動不僅對身體恢復有幫助，有時候還會起到事半功倍的效果。建議一天安排1-2次運動，每次時間安排在30-40分鐘。兩個時間要有一定間隔用來休息。

2、堅持下去

三天打魚兩條曬網是不能有明顯效果的，要做好長期的準備，堅持下去，有一天你可能會突然發現，咦，我怎麼突然瘦啦？？

3、選擇輕緩的運動

生寶寶後建議先做輕緩的運動，劇烈的運動可能會導致身體受到損傷。

4、運動前先熱身

運動之前，一定要先做5-10分鐘的熱身工作，讓身體慢慢適應，這樣對身體的恢復也有好處。

5、先給寶寶餵奶

專家建議先給寶寶餵奶，後開始運動。因為運動身體會產生乳酸，乳酸會影響母乳的品質。如果在運動之後餵奶，也應該在2-3個小時過後比較合適。

6、運動中及時補水

新媽媽在運功的時候也要及時補充水分，如果出汗較多的話，還可以補充一些電解質飲料。

專家建議多做這些有氧運動：

1、深呼吸

多做深呼吸，不僅可以防止子宮下垂還可以促進陰道恢復，新媽媽們可以側臥在床上，緩緩吸氣，同時縮緊下體肌肉，閉氣1-3秒後再緩緩呼氣，正常呼吸，重複3-5次。

2、慢步走

專家建議走路一定要慢，這樣運動強度比較小，實現起來比較簡單，但這也是最有效的身體恢復方式。建議在剛開始時間控制在10分鐘左右，然後再慢慢增加時間。