很高興看到這個，！我現在也正在減肥期間！減肥一日三餐一定要吃主食！早餐雞蛋，豆製品，液體類:牛奶，豆漿！午餐:主食雜糧飯，雜糧面，土豆，紅薯。肉類:魚肉，鮮蝦，雞胸肉，牛肉，羊肉。蔬菜類:綠葉青菜選一分！晚餐:午餐主食的70%！牛奶，青菜！

輔食:堅果，水果，全麥麵包！最主要吃熱量少的食物。

能走別站，能站別坐，能坐別躺！減肥一定要注意，每日攝入量等於基礎代謝率！

加油，減肥是一個痛快並痛苦的過程！堅持下去！和身上的肥肉說拜拜！

我個人覺得，減肥期間應該少吃一些糖分過高和油炸類的食物，——特別是一些含糖類高的飲料與高熱量的食物——根據能量守恆定律，攝入量一定要小於消耗的能量，這樣才能起到減肥的作用，所謂7分靠吃，3分靠運動！

我認為減肥期間吃一些，有飽腹感的食物，如:全麥麵包，蘋果，無糖的麥片粥都可以，意志力堅強的可以喝白開水！從而更好的達到減肥的效果！

喝涼白開就絕對不會胖。

減肥從來都不是隻要努力就能成功的事，減肥的重點應該是用正確的方法且可以一直持續下去。

身體組織的轉變速度真的很慢的，就算你再怎麼努力運動或者絕食，時間太短的話，身體也沒有足夠的時間去消耗脂肪組織。如果非要一個禮拜瘦十斤的話，除了截肢也沒什麼太好的辦法。

所以減肥，你心急也沒用，反而想要成功減肥的話，就絕對不可以急功近利。那什麼樣的減肥方法屬於急功近利呢？運動到身體疼痛或精神不振、節食到出現難以忍受的飢餓這些都算。

您都餓到要問我“吃什麼東西可以充飢又不長胖？”這種毫無邏輯的問題了，拜託你為自己的身體健康，好好吃飯吧！

古時鬧饑荒的時候，有種食物叫做觀音土，就是一種特別細膩的白色的泥土，吃起來口感跟麵餅應該是差不多的，絕對零熱量。這種食物就絕對滿足充飢又不長胖的需求，但是你敢吃嗎？

低熱量食物不是沒有，很多水果蔬菜都是低熱量的，但這樣其實跟喝水差別不大，吃多少都會覺得餓的，身體餓就是因為需要熱量，沒有熱量就會一直餓下去。

所以，凡是會感到飢餓的減肥方法，都是失敗的不可持續的減肥，你的意志力再強也不可能一直強得過身體的本能，一旦忍不住，狼吞虎嚥，最後反而比之前還胖了。

保證自己不會餓且營養充足，也是可以減肥的。發胖的最常見原因是因為單次飲食中糖分攝入超標，血糖飆升，胰島素大量分泌然後分解血糖合成脂肪。所以，可以用少食多餐的辦法減少單次糖分攝入量，不給身體發胖的機會。除此之外當然也要控制每天的飲食用量，在不餓的前提下儘量少吃。

飲食習慣改變，既不用捱餓，也可以讓身體不再那麼容易胖。然後就多去散散步，或者做些自己喜歡的運動，不用太高的強度，重點是要輕鬆且可持續。只要給身體開啟一個小小的熱量缺口，持續下去的話，之前不知不覺胖起來的身體，以後也會不知不覺的瘦下去的。