新媽媽產後保健操：

新媽媽分娩後，為了迅速使身體復原，重新恢復健美的體形，除了充足的營養和休息外，還需必要的運動。以下介紹的這套體操，在分娩後每日增加一節（剖宮產在創口癒合後開始），每節操兩拍做一個動作，先做二八拍，體力恢復到一定程度再增加至四八拍，早晚各做一遍。

第一節：

胸腹既鍛鍊。平臥，深呼吸，使腹部膨脹，然後用口輕輕將氣噓出，同時收縮腹部肌肉。這一節從分娩後第二天可以做，直至第四周末。

第二節：

上肢鍛鍊。平臥，兩腿略分開，兩臂平伸與身體成直角。慢慢抬起兩臂，並將其併攏，然後逐漸放下。這一節從分娩後第三天起開始做，直到第四周末。

第三節：

背肌，腰肌及以下肢鍛鍊。平臥，兩臂放於身體兩邊，輕輕抬起後背，臀部及兩膝，使身體呈弓形，然後放下，恢復平臥狀。這一節從分娩後第四日開始做，直至第四周末。

第四節：

腹肌和臀部的鍛鍊。仰臥，兩膝屈曲，兩肘著地，努力抬起骨盆並抬頭，同時用力收縮臀部。這一節從分娩後第五日開始做，直至第六週末。

第五節：

腹肌及臀部的鍛鍊。仰臥，以臀部支援，略抬高頭部以及左膝，同時右手伸向左膝，但不要觸及，恢復原位，然後做左手和右膝。這一節從分娩後第六日開始做，直至第六週末。

第六節：

臀部和腹肌的鍛鍊。平臥，慢慢的向腹部屈曲左側膝和股，把腳放低向臀部靠近，然後把腿伸直放下，再做右側。這一節從分娩後第七日開始做，直到第六週末。

第七節：

臀，股和腹肌的鍛鍊。仰臥，兩膝彎曲，向腹部抬高左腿，仿照騎腳踏車的動作。復原後再做右腿。如體質好可雙腿抬高交替前蹬似騎車。這一節從分娩後第八日開始做，直至第六週末。

第八節：

腹肌，腹部及臀部鍛鍊。平臥，雙臂放於體側，腹肌及臀強力收縮，抬起上身（注意腿不能抬高，足跟不能離床，膝也不能彎曲），即仰臥起坐。可從分娩第八日開始做，直到第六週末。

第九節：

背，腹，股以及臀部的鍛鍊。曲肘和膝，前臂及小腿併攏，臂下墊個枕頭。使背上弓隆起，用力收縮臀部並收縮腹部，然後放鬆，深呼吸。這一節從分娩後第十日開始做，直到第六週末。